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¿Cómo relajarse?

Por Coral, publicado el 29/05/2017 Blog > Deporte > Yoga > 40 Técnicas para Relajarse

Cuando nos sentimos cansados y estresados, un buen fin de semana en la playa puede ser la solución ideal para calmarnos.

Pero es un lujo que no podemos darnos todos los fines de semana.

Por suerte, vamos a probar con 40 formas de relajarse y aliviar el estrés en cinco minutos o menos.

Desde beber té a sorbitos hasta técnicas avanzadas de relajación: veamos.

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Alimentación y bebidas

  1. Beber té verde

El té verde es una fuente de L-Teanina, un producto químico que ayuda a aliviar la cólera. Hervir agua, poner el té y tomar un sorbito relajante. ¡Ya está! ¡Solucionado!

2. Comer chocolate

Un poco de chocolate podrá ayudarte a calmar tus nervios.

Beneficios de comer cacao. El chocolate: ¡un ingrediente para ser feliz!

El chocolate negro regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y estabiliza el metabolismo.

3. Tomar un poco de miel

Remplaza el estrés por la calma y prueba a tomar una cucharadita de miel.

Además de ser un hidratante natural para la piel y un antibiótico, la miel contiene igualmente componentes que reducen las inflamaciones en el cerebro, lo que significa que lucha contra la depresión y la ansiedad.

4. Comerse un mango

Tómate unas vacaciones tropicales sin dejar tu oficina.

Utiliza una pausa de cinco minutos para pelar, cortar y comer un jugoso mango.

Está compuesto de linalool, que ayuda a reducir el nivel de estrés. No te preocupes del jugo que te chorrea por la barbilla -el alivio y la reducción de estrés valen la pena.

5. Comer chicle

De mental o fruta, un chicle es una forma sorprendentemente rápida y fácil de combatir el estrés. Unos pocos minutos de mascar pueden realmente reducir la ansiedad y bajar los niveles de cortisol.

6. Masticar cosas crujientes

El simple hecho de masticar te ayudará a relajarte.

Está confirmado por los resultados de un estudio llevado a cabo por el doctor Harry Levy Hollingworth en 1939: « masticar » calma y permite relajarse más fácilmente en el trabajo.

7. Meditar

No es necesario retirarse a la montaña -cinco minutos de paz bastar para disfrutar de los beneficios de la meditación.

Encuentra un sitio cómodo en un lugar tranquilo y concéntrate en tu respiración.

Una aplicación estupenda que te puede ayudar: HeadSpace.

8. Poner la cabeza sobre un cojín o una almohada

Hay días en los que todo lo que necesitas es una buena siesta.

Pero no siempre resulta posible empezar a roncar en mitad de la oficina.

Si tienes un cojín, ya es un principio para relajarte.

Prueba esta técnica de visualización.

Apoya la cabeza en el cojín algunos minutos e imagina que es una esponja que absorbe todos tus problemas.

9. No te olvides de respirar

¿Hay una forma más sencilla de relajarse?

Relajarse con respiraciones lentas. Respirar para hacer que se vaya el estrés.

Respiraciones lentas y profundas pueden ayudarte a bajar la tensión arterial y la frecuencia cardiaca.

Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que implica la respiración por una narina cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que la técnica funciona del mismo modo que la acupuntura, equilibra el cuerpo y la mente.

10. Probar la relajación pasiva

¿Ansiedad?

Basta con comprimir, relajar y repetir.

La relajación progresiva implica la tensión de músculos en una parte de del cuerpo cada vez para relajarse.

El método (que utilizan también los actores) es una forma excelente para ayudarte a dormir.

11. Contar… sí, sí… contar.

No es un examen de coeficiente intelectual, es una forma de relajarse.

Cuando tengas preocupaciones y angustias, trata de contar lentamente hasta 10.

Vuelve a empezar tantas veces como sea necesario.

12. Utilizar la visualización creativa

Llaman a la puerta. Es Ryan Gosling (o Elizabeth Banks) y quiere saber si quieres casarte con él/ella.

Estas pequeñas ilusiones, también denominadas « visualización creativa », implican pensar en algo que te hace sentir bien.

¡Es una impulsión de humor instantánea que ayuda a relajarse!

13. Cierra los ojos

Es una forma fácil de recuperar la calma y la concentración.

Puede parecer inútil… pero es un excelente remedio para luchar contra el estrés y relajarse.

14. Darse un masaje en las manos

Los masajes pueden ser particularmente útiles para las personas que pasan mucho tiempo tecleando.

Las manos por lo general pueden estar expuestas a mucha tensión.

Aplicar una loción de masaje y comenzar a frotar la base del músculo bajo el pulgar puede relajar el estrés de los hombros, el cuello y el cuero cabelludo.

15. Probar la acupresión

La acupresión es una especie de terapia táctil que actúa equilibrando la circulación de los fluidos y energías en el cuerpo.

Está basada en las teorías fundamentales de la Medicina Tradicional China.

Utiliza el pulgar para masajear la zona blanda entre el pulgar y el índice de la otra mano.

Utiliza un aceite de lavanda para una mayor relajación.

16. Frotar los pies con la ayuda de una pelota de golf

No necesitarás desplazarte al club, solo necesitas una pelota.

Esto permite un pequeño momento de relajación y sobre todo calmar las tensiones acumuladas en músculos y articulaciones.

17. Apretar una « Stress Ball »

Los días que quieras estrangular a un colega o un conductor, aprieta una pelota antiestrés en su lugar.

Es una forma fácil, móvil y no violenta de relajar la tensión.

18. Poner una gota de agua caliente en tus muñecas

Cuando estés estresado, ves al cuarto de baño y échate agua fría en las muñecas y detrás de las orejas.

Hay arterias principales bajo la piel, el enfriamiento de estas zonas puede ayudar a calmar todo el cuerpo.

19. Cepillarte el pelo

Incluso si ya te has peinado, los movimientos repetitivos como cepillarse el pelo, lavar los platos o hacer punto ayudan a relajarse.

Nuevo ambiente

20. Estar solo

No todo el mundo necesita una cabaña en medio del bosque, sino cinco minutos de soledad para pensar y despejarse.

Basta con aislarse en una habitación en silencio.

21. Crear una zona zen

Esconderse en un baño podría no parecer muy relajante, pero encontrar un espacio que esté por completo libre de estrés donde puedas ir a relajarte es importante.

Pon una silla cómoda o enciende incienso y desaparece unos minutos hasta que tu tensión se disipe.

22. Recuperar el sueño

La luz, además de alegrarnos, puede ser un tratamiento eficaz para las personas que sufren de depresión.

Vivir sin estrés para vivir más y mejor. ¡Toma tu dosis de sol!

Además, la luz solar visible juega un papel en la reproducción de una hormona, la melatonina, que interviene en el ritmo biológico y en nuestra moral.

23. Mirar por la ventana

No, no está autorizado espiar a los vecinos.

Pero mirar los árboles, los parque o la gente pasar puede ser mucho más relajante que mirar la pantalla de la televisión.

24. Organizarse

Tómate algunos minutos para organizar tu despacho (o escritorio, o donde quiera que estés) y deja solo lo que necesites.

Empieza por ordenar tu entorno antes de ordenar tus ideas.

Ejercicios

25. Hacer yoga

Los neófitos te lo dicen siempre: « ¡Me siento muy relajado después de una clase de yoga!

No solo estiras tu cuerpo, además ayuda a apaciguarte.

26. Estirarse

Levantarse para estirarse rápidamente alivia la tensión muscular y nos ayuda a relajarnos durante una jornada laboral estresante.

Andar, estirarse y relajarse para vivir más y mejor. ¡Aprende a relajar tus músculos!

¿Por qué no intentar estirar la espalda o abrir el pecho directamente sobre tu silla de oficina?

27. Correr en el sitio

Correr en el sitio permite a corto plazo producir endorfinas. Podrás hacer este ejercicio en todas partes… ¡El ridículo no mata a nadie!

28. Atletismo

« Naturaleza + actividad física » es una receta sencilla para relajarse.

Y gran ventaja: esta actividad no te costará nada.

Diversiones y creatividad

29. Escribir tus emociones en un diario

« Querido diario: hoy, estoy estresada ».

Escribir nuestras emociones las puede hacerlas parecer menos intimidantes.

30. Escuchar tu canción favorita

Oír música puede ser una solución rápida para el mal humor.

La música clásica puede ser especialmente relajante antes de acostarte.

Varios estudios científicos así lo confirman.

Las investigaciones sobre los efectos fisiológicos de la música nos muestran que actúa sobre nuestro sistema nervioso parasimpático que se conduce como un protector natural de nuestro organismo, impidiendo que nuestro sistema nervioso simpático, su hermano gemelo, se embale.

31. Bailar

Una vez que ponemos música, ¡ya solo falta bailar!

La gente se siente menos ansiosa después de algunos meses de bailes modernos, pero si no es tu estilo, cinco minutos de salsa probablemente también funcione.

32. Hacer crucigramas

Palabra de 11 letras: ansioso, pánico o agobiado.

Sí, cuando pensamos y nos concentramos… ¡se nos olvida el resto!

Olores

33. Las flores.

De verdad, párate y huélelas.

Algunos olores puedes cambiar nuestro humor, es difícil sentirse enfadado o crispado con un aroma a rosa.

Un estudio reciente ha revelado que las flores tienen un impacto inmediato en el buen humor, disminuyen la depresión. Se ha constatado por ejemplo, que la gente como más lento cuando hay flores sobre la mesa.

34. La aromaterapia

No hace falta más que un minuto par ponerse un poco de lavanda, árbol de té u otro aceite esencial en la palma de tu mano e inhalarlo.

Es una medicina suave (heredada de los egipcios) que se ha vuelto a poner de moda.

35. Los cítricos

El olor a cítricos puede ayudarnos a relajarnos aumentando los niveles de la hormona norepinefrina vinculada al estrés.

36. El café

Despiértate y huele tu cappuccino.

El olor del café puede ayudar a reducir las hormonas de estrés.

¡Cuidado con no quemarte la nariz!

Abrirse a los demás y divertirse

37. Pasar tiempo con un animal de compañía

Las mascotas pueden estimular la autoestima e incluso evitar la impresión de rechazo social.

38. Reír

¿Estresado?

¿Yo? Jajajaja.

Reír es uno de los modos más divertidos de vencer el estrés, por razones científicas.

Reír aumenta el riego sanguíneo. Reír es comunicativo y nos hace felices.

Reír aumenta el flujo sanguíneo.

36. Hablar con un amigo

Cuando hay algo que realmente te molesta, compartir tus sentimientos con una amistad puede ayudarte.

De hecho, la gente que más habla suelen ser los más felices.

Así que, ¡no dudes en contarlo!

40. Comienza a planear las vacaciones

Las olas, la arena caliente, una brisa dulce que acaricia tus cabellos.

¡Las vacaciones tienen siempre un efecto positivo para la moral!

Así que, ¿dónde planeas ir?

La importancia de relajarse

Relajarse es muy importante para tu salud mental y tu bienestar.

Todo el mundo necesita tiempo en su vida cotidiana para relajarse y divertirse.

La gente que es capaz de relajarse es más susceptible de recobrar el impulso después de los períodos difíciles.

Y tienen tendencia a ser más felices o al menos, expresar ideas positivas.

Más allá de la cuestión del bienestar, estas técnicas permiten dormir mejor, reducir el estrés en el trabajo y aprender a dejarse llevar.

La idea es reconcentrarse en uno mismo con ejercicios de relajación y técnicas de relajación rápida.

Para despejarte:

  • Date un baño caliente.
  • Ordena tu casa o tu espacio vital. Es muy difícil relajarse en una casa desorganizada.
  • Lee un libro o un artículo que te haga pensar. Lee sobre algún líder que te inspire.
  • Para lo que estés haciendo. Respira profundamente.
  • No pienses en el trabajo.
  • ¡Confía! No abandones. Continúa con estas técnicas de relajación.
  • Oye música que no esté fuerte o mejor aún, escucha música clásica.
  • Descárgate e-books sobre relajación.
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