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¿Cómo equiparse para relajarse?

Publicado por Raquel, el 28/09/2018 Blog > Deporte > Yoga > El material yoga imprescindible

«El que está satisfecho con su parte es rico». Lao-Tse, filósofo chino. 

300 millones. Ese es el número de practicantes de yoga en todo el mundo. Entre ellos, 15 millones son americanos, otros 15 millones son chinos y casi 4 millones son españoles. La industria del yoga está en pleno crecimiento, sobre todo con el desarrollo de equipamiento adecuado para todos los que quieran practicarlo.

Descubramos juntos el material de yoga indispensable para lanzarse a la práctica del yoga regular.

Yoga femenino: ¿cómo vestirse?

Ya vayamos a una sesión de yoga por semana o seamos adictos a esta disciplina, lo más importante es estar cómodos practicándolo. Al fin y al cabo, practicar yoga implica muchas veces realizar posturas casi acrobáticas, aunque haya que hacerlas con suavidad. Por eso, la ropa que llevemos debe reflejar lo que hacemos en el deporte. Entonces, ¿cuál es la mejor ropa de yoga para mujeres?

¿Qué te pondrías para practicar yoga en la playa? Si practicas yoga en la playa, apenas te tienes que preocupar por tu atuendo.

Por ejemplo, un atuendo de yoga se compondría de:

  • Parte de arriba: son mejores los tops ceñidos, de forma que no haya manchas de transpiración. ¿Prefieres el sujetador deportivo al top? Sin problemas, escoge uno apretado y asegúrate de que sujeta bien el pecho.
  • Parte de abajo: olvídate de los pantalones de chándal y opta por un pantalón de yoga tipo leggings que se puede encontrar en cualquier tienda  ropa de fitness. Mencionamos específicamente estos porque hay mucha gente que se trate los leggings tipo pijama, que son poco resistentes y muchos transparentan. El pantalón de yoga tiene que ser elástico para que no caiga en las caderas.
  • Ropa interior: ¡Lo primero es el confort! Algo como el culotte, por ejemplo. Piensa que lo más importante es que tengas libertad de movimiento. El sujetador de deporte, de nuevo, es una buena inversión, pero escógelo sin aros. De esta forma tendrás la sujeción que necesitas sin comprimir demasiado el pecho.

Como ya has visto, el confort es la clave en todo atuendo de yoga que se precie y te sirve para todas las modalidades de yoga: prenatal, dinámico, hot, pilates, meditación, etc.

Presta atención a ciertos detalles:

  • Escoge un tejido que transpire bien y que permita la evacuación del sudor.
  • Asegúrate de que tu ropa es opaca y no transparenta, para evitar que se note la ropa interior en plena sesión.
  • Escoge un tejido suave que te permita relajarte.
  • Pruébate la ropa en la tienda con algunas posturas de yoga. Todo debe estar organizado para que estés cómoda.

Con el tiempo verás que la ropa de yoga también puede ser colorida y adaptada a tu propio estilo.

Yoga masculino: ¿qué modelito ponerse?

Cada vez más hombres se apuntan a yoga. Sea para lo que sea: muscular progresivamente, reforzar algunos grupos musculares, para paliar el estrés, etc. Lo que está claro es que saludar al sol y a la luna seduce a cada vez más hombres. Poco a poco, van ocupando su puesto en el seno de las clases de yoga, que hasta la fecha habían sido mayoritariamente femeninas.

Pero, ¿se ha desarrollado también el mercado del fitness para hombres? ¿Qué atuendo podemos ponernos siendo hombres para ir a yoga?

Hay que escoger una vestimenta adecuada para la práctica de las asanas. Los hombres se libran del sujetador, pero tendrán que poner especial atención a la parte de arriba y la parte de abajo:

  • ¿Camiseta con mangas o sin mangas? Nosotros te aconsejamos una camiseta sin mangas y ceñida al cuerpo para evitar las manchas de sudor.
  • ¿Pantalón corto o pantalón largo? Queda a tu elección si quieres mostrar las piernas o no.
  • ¿Slips/bóxeres o calzoncillos de tela? De nuevo, con lo que te sientas más cómodo, pero evita los calzoncillos largos, porque para hacer deporte hace falta que haya algo de sujeción.

Usa ropa cómoda para tus posturas de yoga. ¿Qué te pondrías para hacer el saludo al sol cómodamente?

La única regla es evitar la ropa muy amplia por dos sencillas razones:

  • Una camiseta amplia no parará de moverse y se te caerá en la cabeza cuando inclines el cuerpo.
  • Un pantalón largo impedirá que el profesor de yoga compruebe si estás haciendo bien los movimientos y eso, a su vez, no te dejará practicar bien el deporte.

Escoge ropa adecuada para practicar yoga. Asegúrate de que eliges ropa cómoda y que transpire bien, y fíjate en que sea la talla adecuada: ni demasiado grande ni demasiado pequeña para que puedas hacer bien los movimientos.

Si la sección de Decathlon no es lo suficientemente grande, opta por cualquier tienda que tenga equipaciones para practicar fitness. Por otra parte, antes de pedir por Internet, te recomendamos que te pruebes un par de prendas para ver que sean de tu talla y que puedes respirar fácilmente.

El caso es que, tanto si eres hombre como si eres mujer, te recomendamos que tengas tres atuendos de yoga: uno en tu mochila, otro en tu armario y otro que seguramente se quede en el cesto de la ropa sucia de una sesión para otra.

¿Qué accesorios podemos usar en yoga?

Más allá de la ropa, la base de todo buen yoga que se precie es, lógicamente, la esterilla de yoga. No todas valen y, aparte del color y el tamaño, hay algunos criterios que tenemos que tener en cuenta:

  • El grosor: tienes que estar lo suficientemente aislado del suelo para proteger tus articulaciones cuando tus rodillas, tobillos, muñecas y codos entren en contacto con el suelo.
  • La ligereza: sobre todo si quieres llevártela a todas tus clases.
  • La materia: escoge una cuyo material sea antideslizante para no resbalarte cuando cambies de posición.

Elegir una esterilla nunca ha sido tan fácil y tan complicado a la vez, porque la oferta es infinita. De nuevo, Decathlon te ofrece una larga lista de esterillas para todos los gustos y presupuestos. Tengas la preferencia que tengas (colores, accesorios, tamaños, etc.), encontrarás una que te guste.

Ahora bien, puede que cuando practiques yoga haya otros accesorios que te hagan falta (y que quizás el profesor no pueda proporcionarte):

  • Las correas: para asegurar una mejor sujeción y mejorar tu equilibrio. Las correas te permitirán llegar más lejos en los estiramientos y son para todos los niveles.
  • El bloque: sirve como cojín de meditación, pero también como estabilizador a la hora de llevar a cabo algunas posturas. Los hay de un montón de materiales, pero lo importante es que te resulten cómodos y que puedas usarlos en las mejores condiciones posibles.
  • La toalla: porque contrariamente a lo que se cree, el yoga tradicional es un deporte y, como tal, vas a sudar. Por confort e higiene, lo mejor es que te lleves una toalla para secarte y evitar ensuciar la esterilla.

Las esterillas de yoga son un accesorio esencial. ¡Y no te olvides de tu esterilla de yoga!

Hay otros accesorios que también te pueden servir, como el balón, para trabajar el equilibrio y reforzar los abdominales, pero no son esenciales a la hora de empezar. Si solo pudieses comprar un accesorio, nosotros te recomendamos que compres la esterilla.

¿Cuánto cuesta el material de yoga?

Antes de lanzarse al mundo del yoga, reflexiona en profundidad acerca de qué es lo que quieres hacer: ¿qué nivel tienes? ¿Cuáles son tus objetivos? ¿Qué esperas de todo ello? Si empiezas en esto del yoga y al cabo de una semana te das cuenta de que no es para ti, no te sirve de nada comprar lo mejorcito del mercado, claro. Pregúntate qué presupuesto quieres invertir en tu esterilla, en tu atuendo y en el resto de accesorios.

Tu presupuesto de yoga dependerá también de la calidad del equipamiento que escojas. ¿En realidad te hace falta una esterilla de yoga que sobrepase los 100 €? A ver, entre pagar 5 € y 100 €, la calidad, la materia y la ligereza varían muchísimo. No obstante, puedes encontrar un precio intermedio que tenga una excelente calidad.

La esterilla es el único accesorio que de verdad es fundamental: es algo que no podemos dejar de lado a la hora hacer yoga. Por otro lado,, si quieres un bloque de yoga, con uno de 2 € del Decathlon te sirve. Vaya, incluso puedes usar un cojín firme que tengas en casa o un taburete pequeño, tipo puf. Las correas te pueden costar entre 5 € y 25 €, pero gastarte veinticinco euros no te asegura la mejor resistencia. Fíjate en la calidad y en las promociones que hay de vez en cuando en las páginas de yoga o en las tiendas de deporte y fitness.

Sin embargo, el yoga, aparte de ser un deporte, es ante todo un modo de vida. La práctica del yoga es una buena ocasión para reflexionar acerca del consumo personal y de cómo limitarlo para respetar los nuevos valores que defiende el yoga.

Recuerda que estirar es muy importante. Recuerda que los estiramientos son esenciales tras hacer cualquier tipo de ejercicio.

Definiciones «material de yoga»

Al internarnos en el mundo del yoga, también hay que asimilar algunos nuevos términos de la práctica del deporte.

¿Qué es el pranayama?

El pranayama es el control de la respiración. Para aprovechar a tope los beneficios del yoga, hay que sincronizar la respiración con los movimientos.

¿Qué es una asana?

Asana es un término en sánscrito para designar a las posturas de yoga. Es una combinación de estabilidad, de control y de entrega.

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