Ciclismo

Ciclismo: mucho más que dar pedales

Casi todos sabemos montar en bici. Otra cosa muy distinta es hacerlo bien: mantener una cadencia eficiente, colocarse correctamente sobre la máquina, dosificar el esfuerzo en una subida larga o bajar un puerto con seguridad. Ahí es donde la diferencia entre pedalear y practicar ciclismo se nota de verdad.

Y hay una razón muy práctica para aprender con alguien: la posición. Una bici mal ajustada, con la altura del sillín o el alcance incorrectos, provoca dolores de rodilla, lumbares y cervicales que aparecen a partir de la primera hora larga. Es el motivo número uno por el que la gente abandona. Si vives en Cataluña, puedes empezar con unas clases de ciclismo en Barcelona y corregir eso desde el principio.

España es, además, un país privilegiado para este deporte: buen clima casi todo el año, una red enorme de vías verdes y carreteras secundarias, y puertos que son una referencia internacional. Aquí se corre la Vuelta y hay tradición ciclista en prácticamente cada comarca.

Un estilo de vida sobre dos ruedas

Hay varias modalidades y cada una pide cosas distintas. El ciclismo de carretera se centra en la resistencia y en el trabajo de grupo. El de montaña añade la técnica de conducción sobre terreno irregular, que es un mundo aparte. El gravel se ha extendido mucho en los últimos años como punto intermedio, y el ciclismo urbano es para muchos la puerta de entrada.

Todas comparten lo mismo: se avanza mucho más rápido con alguien que te corrija que a base de kilómetros a ciegas. En la Comunidad Valenciana puedes dar el primer paso con unas clases de ciclismo en Valencia y trabajar la técnica y la seguridad.

Razones para practicar ciclismo

• Salud cardiovascular sin impacto. Trabaja el corazón y los pulmones a fondo pero sin castigar rodillas ni tobillos, a diferencia de correr. Por eso se recomienda tanto en rehabilitación y a partir de cierta edad.
• Se integra en la rutina. Es de los pocos deportes que puedes hacer yendo al trabajo. Media hora de ida y otra de vuelta, y ya tienes el entrenamiento hecho sin sacar tiempo de ningún sitio.
• Salir del entorno de siempre. Una ruta de fin de semana cambia el paisaje y la cabeza. Es de las formas más agradables de desconectar.
• Progresión medible. Ritmo, desnivel, potencia, pulsaciones: puedes ver cómo mejoras semana a semana, y eso motiva más de lo que parece.

En Andalucía puedes incorporarlo a tu rutina con unas clases de ciclismo en Sevilla, una ciudad con una de las mejores redes de carril bici del país.

¿Dónde practicar ciclismo?

El sitio depende de lo que busques. Los clubes ciclistas son la vía clásica y están por toda España: salidas de grupo los fines de semana, gente con la que rodar y experiencia acumulada que se comparte sola. También hay escuelas para niños, entrenadores personales y centros con rodillo para el invierno o para el trabajo de series.

Mucha gente llega además desde otros deportes, porque el ciclismo funciona muy bien como complemento: los corredores lo usan para acumular volumen sin impacto, y los triatletas evidentemente lo tienen en el programa. En la capital puedes empezar con unas clases de ciclismo en Madrid, tanto si partes de cero como si ya ruedas y quieres pulir la técnica.

Y en la Costa del Sol, con buen tiempo casi todo el año y puertos a media hora de la costa, hay entrenadores de ciclismo en Málaga para todos los niveles.

Más que pedalear

El ciclismo engancha porque combina esfuerzo, técnica y sitios bonitos a partes iguales. No va solo de dar pedales: va de conocer tus límites y de irlos moviendo un poco cada temporada.

Y si quieres avanzar más rápido, mejorar la técnica o preparar un objetivo concreto (tu primera marcha cicloturista, una subida que se te resiste, un fondo largo), en Superprof encontrarás entrenadores que te lleven paso a paso.