Sí, es posible jugar al pádel durante el embarazo, siempre que se tomen las precauciones adecuadas y se cuente con la aprobación médica 🩺. Es fundamental adaptar la intensidad del juego, escuchar al cuerpo y priorizar la seguridad tanto de la madre como del bebé.
El embarazo es una etapa en la que las mujeres se someten a una serie de cambios en su vida diaria que pueden afectarles en todos los sentidos, incluida la rutina de deporte que solían llevar antes de quedarse embarazadas. No obstante, el deporte durante el embarazo es seguro y muy aconsejable, ya que puede ayudar a mejorar los resultados durante la gestación como, por ejemplo, aumentar ↗️ las probabilidades de tener un parto más llevadero, prevenir la diabetes gestacional o ayudar a no retener demasiado peso tras el parto3.
Lo más importante del deporte no es ganar, sino participar, porque lo esencial en la vida no es el éxito, sino esforzarse por conseguirlo.
Barón Pierre de Coubertin
Por ello, diferentes instituciones y organismos internacionales, como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos2, recomiendan que, en caso de que no haya ningún tipo de contraindicación, las mujeres embarazadas continúen o comiencen a hacer ejercicio 🎾 con el fin de mantener un cierto nivel óptimo de salud.
Acude a clases de padel embarazada para aprender cómo jugar de forma segura.
Normalmente, no es raro que las matronas y los médicos recomienden una práctica suave de deporte durante esta etapa (yoga, pilates, natación o simplemente caminar). No obstante, si has mantenido una vida muy activa antes de quedarte embarazada y no presentas contraindicaciones, quizá puedas seguir practicando los mismos deportes, siempre bajo la supervisión de un especialista.
Dicho esto, si practicas algún deporte que no se encuentre entre los más recomendados durante el embarazo, como es el caso del pádel, quizá te interese saber si es compatible con tu vida de embarazada y si guarda algún tipo de riesgo para ti o para el bebé. Toma nota 📝 de los beneficios que puede tener jugar al pádel para las embarazadas.
¿Es seguro jugar al pádel durante el embarazo?
Beneficios del pádel en la gestación
A diferencia de otros deportes de contacto o de alto impacto, el pádel es una actividad de menor exigencia física y con un bajo índice de lesiones. Así pues, se podría realizar sin problema incluso durante las primeras etapas de gestación (siempre que no existan contraindicaciones, se consulte con el médico o la matrona y se sigan una serie de recomendaciones básicas).
Los cambios corporales durante el embarazo requieren ajustes en la vida diaria y en la práctica de deportes como el pádel para asegurar el bienestar de la madre y el bebé 👶.
Pero, dicho esto, ¿qué beneficios ofrece la práctica del pádel durante el embarazo?
- Jugar al pádel de una forma adaptada te ayudará a mantenerte en forma, a fortalecer 💪 tus músculos y a mejorar tu resistencia cardiovascular.
- Además, te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y a reducir el estrés 💆, algo fundamental durante esta etapa.
- El pádel contribuye a estimular la circulación 🔁 sanguínea, lo que te ayudará a reducir la hinchazón y la retención de líquidos y a aliviar esa sensación de pesadez en las piernas.
- No hay que descuidar el peso y si buscas mantener un peso saludable ✔️ durante el embarazo. Una idea para hacerlo será jugar al pádel embarazada de forma regular ya que, aunque tu objetivo no sea perder peso, sí que será mantener un equilibrio adecuado con la alimentación que lleves.
- El pádel es un deporte que implica movimientos dinámicos, coordinación y agilidad 🤸. De este modo, te podrá ayudar a mantener y mejorar tu fuerza y resistencia físicas, lo que te ayudará a afrontar el parto y el nacimiento de tu bebé de la mejor manera.
Es fundamental adaptar el juego a tu estado de embarazo y evitar movimientos o esfuerzos que puedan representar un riesgo para ti o tu bebé. Las clases de padel pueden ayudarte a resolver dudas y a jugar con seguridad.
Riesgos potenciales y precauciones necesarias
Cada persona es un mundo y esto también se aplica en el caso de las embarazadas, ya que cada una tendrá una situación particular. Por ello, lo mejor será que te dejes orientar por tu médico o matrona 👩⚕️ para que a la hora de la verdad no te lleves ningún susto.
El deporte está muy aconsejado durante esta etapa de la vida de las mujeres, pero también hay que tener en cuenta que existen ciertos riesgos de los que hay que ser conscientes para evitar cualquier problema mayor1.
- En primer lugar, como el cuerpo se tiene que adaptar para ir acomodando al bebé en su crecimiento, experimentarás ciertos cambios en el equilibrio y en la postura. Como el pádel es un deporte en el que hay ciertos movimientos rápidos 💨 y bruscos, podrías sufrir alguna caída o lesión.
- Las rodillas y los tobillos pueden padecer cierta presión con el pádel. Ten en cuenta que, con el embarazo, las articulaciones se vuelven más laxas debido a los cambios hormonales 🧬 (conocido como laxitud ligamentosa4), por lo que aumentará el riesgo de lesiones y torceduras. Adapta tu juego y evita todo movimiento brusco que pueda poner suponer un peligro para tus articulaciones.
- El aumento de flujo sanguíneo y los cambios hormonales provocarán que la temperatura 🌡️ de tu cuerpo aumente. Aunque el pádel no sea muy exigente desde el punto de vista físico, tu cuerpo puede sufrir algún sobrecalentamiento. Por esta razón, mantente hidratada y haz los descansos que sean necesarios.
- Conforme vayan avanzando los meses, tu barriga irá siendo más prominente 🤰. Ten en consideración la posibilidad de que la pelota o tu pala impacten en tu abdomen, lo cual puede entrañar ciertos riesgos para el bebé.
- Por último, consulta siempre con tu profesional sanitario de confianza acerca de la práctica de pádel en tu caso particular, ya que cada embarazo es un mundo 🌏 y necesitas adaptar tu rutina a tu situación particular.
Toma todas las precauciones que sean oportunas para protegerte a ti y al bebé durante el juego y si tienes dudas, acude a clases de padel con un profesional o una profesional.
Recomendaciones para practicar pádel de forma segura durante el embarazo
Consejos generales para jugadoras embarazadas
Por supuesto, ten en cuenta que el ejercicio durante la etapa del embarazo debe ser un ejercicio adaptado y que se debe realizar con cuidado, evitando un gran esfuerzo físico. Sobre todo, se recomienda que se practique durante los primeros meses 📅 de gestación, aunque siempre es mejor consultar con el médico sobre la situación de cada embarazada.
¿Has seguido jugando durante tu embarazo?
Se puede jugar al pádel embarazada, pero ten en cuenta que tendrás que correr, saltar y moverte por la pista con cierta rapidez, lo que entraña ciertos riesgos como los que hemos visto (golpes, caídas, esguinces, etc.). Por ello, a continuación te dejamos algunos consejos que esperamos que puedan serte de utilidad a la hora de practicar el pádel durante la gestación:
Evitar partidos intensos
Reduce ↘️ la intensidad con la que juegas y controla tu frecuencia cardíaca para evitar una gran subida de las pulsaciones.
Jugar en superficies seguras
Escoge pistas bien cuidadas, de fácil acceso y con instalaciones preparadas para descansar 🪑 si fuese necesario.
Escuchar a tu cuerpo
Ante cualquier señal de molestia o incomodidad ⚠️, no dudes en detener el juego y pararte a descansar.
Como en cualquier deporte, y para cualquier persona, será fundamental hacer un calentamiento previo para evitar cualquier lesión en el pádel.
Adaptaciones en el juego y equipamiento recomendado
Además de las recomendaciones en lo que respecta a tus movimientos o tu forma de juego, hay ciertas cosas que también deberás tener en cuenta en cuanto al equipamiento o los instantes previos a la práctica del pádel. Ya no juegas tú sola, ¡ahora sois dos!
Usa un buen calzado
Ya no te sirven unas zapatillas 👟 cualquiera, ahora necesitas un calzado con buen soporte y amortiguación.
Calienta y estira
Si antes entrabas a la pista a jugar directamente, ahora tendrás que hacer un calentamiento y estiramientos 🧘 adecuados.
Ve cómoda siempre
Hoy en día, existe ropa deportiva que también es cómoda y adecuada para el embarazo, así que toca renovar el armario 🧦.
Beneficios: mejor resistencia cardiovascular, reducción del estrés y mantenimiento de fuerza y resistencia. Además, control del aumento de peso durante el embarazo.
Riesgos: posibles caídas, torceduras o lesiones, así como aumento de la temperatura corporal y necesidad de tener en cuenta el tamaño de la barriga para evitar golpes.
Testimonios y experiencias de jugadoras profesionales
Los testimonios de profesionales del deporte siempre nos aportan una perspectiva clave para comprender cómo puede influir un cambio de situación, como lo es el embarazo, en la práctica regular de dicho deporte. Incluso si tú no tienes una carrera deportiva de alto rendimiento 🎖️, conocer un caso como el de Marta Marrero seguro que despeja muchas de tus dudas.
La exjugadora profesional de pádel es una de las figuras más destacadas del panorama femenino en este deporte y, durante su segundo embarazo, tomó una decisión5 que no dejó a nadie indiferente: retirarse del circuito profesional. A pesar de acumular una trayectoria marcada por el éxito competitivo, Marta decidió priorizar su salud, su bienestar personal y su nueva etapa frente a las exigencias físicas y mentales 🧠 del deporte de élite.
Ahora empiezo una nueva etapa, con la alegría de estar esperando a mi segunda hija. Gracias a quienes me habéis acompañado durante todos estos años. El pádel seguirá formando parte de mí, desde otro lugar.
Marta Marrero en su cuenta de Instagram
Este tipo de experiencias, como la que atravesó Marta Marrero, refleja una realidad muy común en el deporte femenino, que es la dificultad de conciliar embarazo, maternidad y alto rendimiento. Un testimonio como el suyo contribuye a visibilizar el impacto del embarazo en el deporte profesional y abre las puertas 🚪 del debate acerca de los modelos competitivos y las realidades biológicas de mujeres deportistas profesionales.
📚 Bibliografía
- Llevadonas. (2023, 24 enero). Estos son los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo. La Vanguardia. https://www.lavanguardia.com/magazine/mamas-y-papas/20230124/8691509/ejercicio-fisico-embarazo-pmv.html
- Gallo-Galán, L. M., Gallo-Vallejo, M. Á., & Gallo-Vallejo, J. (2023). Recomendaciones prácticas sobre ejercicio físico durante el embarazo basadas en las principales guías de práctica clínica. Atención Primaria, 55(3), 102553. https://doi.org/10.1016/j.aprim.2022.102553
- García, E. (2023, 5 de junio). Deporte durante el embarazo: beneficios, precauciones y ejercicios seguros. Quirónsalud. https://www.quironsalud.com/blogs/es/aventura-madre/deporte-embarazo-beneficios-precauciones-ejercicios-seguros
- Freire Vila, E., de la Iglesia López, A., del Corral Lorenzo, C., & Canedo Carballeira, M. E. (2010). Dolor pélvico en la embarazada. Disfunción de la sínfisis púbica. Revisión de la literatura. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 17(7), 321–325. https://doi.org/10.1016/j.resed.2010.08.001
- Ojeda, E. (2025, 27 de julio). Marta Marrero, adiós definitivo al pádel en Tarragona. AS.com. https://as.com/masdeporte/polideportivo/marta-marrero-adios-definitivo-al-padel-en-tarragona-n/
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