En el mundo del fitness, Hyrox y CrossFit se destacan como dos disciplinas populares que combinan ejercicios funcionales y resistencia. Aunque comparten ciertos elementos, presentan diferencias significativas en su enfoque, estructura y objetivos.
La principal diferencia radica en su estructura: Hyrox sigue un formato estandarizado con carreras y estaciones de ejercicios funcionales, mientras que CrossFit ofrece entrenamientos variados que incluyen levantamientos olímpicos, gimnasia y ejercicios metabólicos.
Este artículo ofrece una comparativa detallada para ayudarte a entender cuál se adapta mejor a tus necesidades y objetivos. ¡Y que empieces a entrenar desde ya!🏋️
¿Qué es Hyrox?
Hyrox es una competición de fitness originada en Alemania en 2017, diseñada para combinar carreras de resistencia con ejercicios funcionales en un formato estandarizado. Según explica Elpais.com 1, "llegó a España hace cuatro años aproximadamente y no deja de ganar adeptos".
La Cadena Ser 2, añade, que sus creadores fueron Christian Toetzke, un "gurú de la organización de maratones", y Moritz Furste, "medallista olímpico y campeón mundial". Según el primero, el HYROX se podría definir como el "maratón del fitness".
El HYROX es una competición, que cuenta con ocho segmentos o estaciones, y un kilómetro de carrera entre cada una de ellas. En total son ocho kilómetros y ocho estaciones, estas con ejercicios funcionales diferentes.
- SkiErg: 1000 metros de la máquina de fuerza que simula los movimientos de los brazos en esquí.
- Empuje de trineo: empujar durante 50 metros el trineo con pesas.
- Tirón de trineo: es la misma distancia y el mismo elemento, pero los 50 metros son tirando del trineo con una cuerda.
- Burpees con salto largo: durante un recorrido de 80 metros; se suelen realizar entre 40 y 60 burpees.
- Remo: 1000 metros en la máquina de fuerza de remo.
Paseo del granjero: 200 metros con una kettlebell en cada mano. - Zancadas con saco de arena: 100 metros con el saco de arena en la espalda. ¡La rodilla tiene que tocar el suelo!
- Lanzamientos de balón medicinal: 100 repeticiones dando a un punto fijo y recogiendo el balón en sentadilla.
🏅Objetivos y beneficios: el Hyrox está enfocado en mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza funcional; es accesible para una amplia gama de participantes debido a su estructura predecible y repetible. Además, cuenta con distintos niveles, y también se puede hacer el recorrido por parejas o por equipos de relevos.
¿Qué es CrossFit?
El CrossFit es un tipo de entrenamiento más longevo que el Hyrox, nació en Estados Unidos, de la mano de del exgimnasta Greg Glassman, allá por el año 1974; aunque la marca CrossFit Inc no se registró hsata el año 2000.
CrossFit es un programa de acondicionamiento físico que combina elementos de levantamiento de pesas, gimnasia y entrenamiento cardiovascular, con el objetivo de mejorar múltiples capacidades físicas.
Estructura de los entrenamientos (WODs)
A diferencia del Hyrox, que tiene una estructura cerrada, en el CrossFit se realizan entrenamientos diarios, conocidos como WODs (Workout of the Day). Se trata de una tabla de ejercicios, que varían constantemente (cada día, varias veces a la semana, dependiendo del lugar donde entrenes) e incluyen una combinación de ejercicios de fuerza, resistencia y habilidades gimnásticas.
Los 10 ejercicios básicos del CrossFit, según Mens Health 3, que debes aprender son:
- La sentadilla frontal o front squat
- El peso muerto o deadlift
- Muscle up, o levantar el peso de tu cuerpo en una barra o anillas
- Clean o cargada, en la que lo que se levanta es peso
- Clean and jerk, como el "levantamiento olímpico de peso"
- Double under y/o air bike, para la parte de cardio
- Wall ball shots o lanzamientos de balón medicinal
- Handstand push-up, también conocidas como flexiones
- Pistols, "una variante de las sentadillas"
- Burpees
👈 Este es el ejercicio conocido como "Muscle up" y, si te fijas, en la lista, algunos de los ejercicios más típicos del CrossFit también forman parte de las estaciones del Hyrox, como los burpees o el balón medicinal.
🏅Objetivos y beneficios: el CrossFit busca desarrollar una condición física general y equilibrada, mejorando aspectos como fuerza, flexibilidad, potencia y coordinación.
Diferencias clave entre Hyrox y CrossFit
Origen y evolución
Como ya hemos visto un poco más arriba, el origen y la evolución de ambos tipos de ejercicio son diferentes a pesar de sus similitudes. Mientras el CrossFit surgió primero en Estados Unidos y tuvo una paulatina evolución desde los años 70 hasta los 2000, cuando comenzó su auge; el Hyrox es más reciente y su popularización mucho más vertiginosa.
Formato y estructura
No obstante, sí que comparten algunos rasgos, como la combinación de cardio y ejercicios funcionales de fuerza. De hecho, ¡algunos son incluso los mismos! Pero por definición son diferentes, puesto que, mientras que en el CrossFit la combinación de ejercicios puede variar en cada sesión; en el Hyrox es siempre la misma. O dicho de otro modo:
- Hyrox: Formato fijo y estandarizado, lo que permite a los participantes medir su progreso de manera consistente.
- CrossFit: Entrenamientos variados y constantemente cambiantes, diseñados para desafiar al cuerpo de diferentes maneras.
Tipo de ejercicios
- Hyrox: Enfocado en ejercicios funcionales básicos y carreras, sin incluir movimientos complejos de halterofilia o gimnasia avanzada.
- CrossFit: Incluye una amplia gama de ejercicios, desde levantamientos olímpicos hasta movimientos gimnásticos avanzados.
Enfoque en la competición
- Hyrox: Competición individual o en equipo con un formato fijo, centrada en la resistencia y la eficiencia.
- CrossFit: Competencias que prueban diversas capacidades físicas en formatos variados y desafiantes.
Comunidad y ambiente
- Hyrox: Aunque fomenta la comunidad, el entrenamiento suele ser más individualizado.
- CrossFit: Fuerte énfasis en el entrenamiento grupal y el apoyo comunitario dentro de los "boxes".
👆 A tener en cuenta: aunque existan estas diferencias, muchos competidores de Hyrox entrenan haciendo CrossFit, y muchas personas que entrenan CrossFit, se animan a participar en las competiciones de Hyrox.
📆 Si quieres ver en directo una competición mira el calendario de Hyrox en España y descubre en directo si este deporte es para ti.
¿Cuál es mejor para ti?
Como decíamos justo arriba, si te gusta este tipo de entrenamientos, no tienes que elegir entre uno y otro, ¡puedes practicar los dos! De todos modos, vamos a ver algunos puntos a tener en cuenta si, por falta de tiempo, por ejemplo, no puedes hacer los dos; o por si, al profundizar un poco más, ves que una de las modalidades te interesa más que la otra:
🔸Formato: los ejercicios del Hyrox siempre son los mismos, 8 estaciones y 8 kilómetros de carrera. En Crossfit cambian cada día.
🔸Variedad de ejercicios: en Hyrox son trineo, remo, burpees, zancada con kettlebells, lanzamiento de balón medicinal… En CrossFit también hay halterofilia, muscle-up, cardio, etc.
🔸Exigencia técnica: al tener menos ejercicios y ser siempre los mismos, el Hyrox es más fácil de aprender y el CrossFir puede tener mayor dificultad técnica.
🔸Posibilidad de mejora: medir la mejoría es muy sencillo en Hyrox, comparando los tiempos cada vez que se hace el recorrido; mientras que en CrossFit, algunos ejercicios se pueden comparar por aumento en el peso de carga, pero en general, al ser más variados, es más complejo.
🔸Ambiente del entreno: es más individual, incluso en las competiciones por parejas o equipos en Hyrox; mientras que el CrossFit es conocido por el compañerismo en los boxes de entreno.
- Objetivos personales: Si buscas mejorar la resistencia y prefieres un formato predecible, Hyrox puede ser adecuado. Si deseas desarrollar una condición física general y disfrutar de la variedad y de un entreno en equipo, CrossFit podría ser la mejor opción.
- Nivel de habilidad y experiencia: Hyrox puede ser más accesible para principiantes debido a la simplicidad de sus ejercicios, aunque hay que trabajar mucho en la resistencia, para aguantar todas las pruebas; mientras que CrossFit puede requerir un aprendizaje más profundo de técnicas complejas, ya que si no se hacen correctamente los ejercicios es fácil tener molestias o lesiones.
- Preferencias personales: por supuesto, este punto es de los más importantes. Debes considerar si prefieres entrenamientos estructurados y repetibles o sesiones variadas y desafiantes. Hay personas que pueden aburrirse al hacer siempre los mismos ejercicios; mientras otras se podrían sentir abrumadas al tener que aprender uno nuevo prácticamente cada día. ¡Es totalmente personal!
¡Y recuerda! Entrenar una modalidad no implica no poder entrenar en la otra. Combina las dos para aprender la técnica y ganar en resistencia, y ve decidiendo en qué hábitat te lo pasas mejor.
Si quieres profundizar y obtener más información sobre las diferencias entre Hyrox y CrossFit, puedes consultar este artículo de Men's Fitness. Pero, sobre todo, las podrás conocer practicando estas dos disciplinas tan interesantes. ¿Empezamos a entrenar?💪
📚Bibliografía
- Yakovenko, M. (2025, febrero 28). La fiebre por el Hyrox, una explosiva combinación de carreras con ejercicios que arrasa. Ediciones EL PAÍS S.L. https://elpais.com/eps/2025-02-28/la-fiebre-por-el-hyrox-una-explosiva-combinacion-de-carreras-con-ejercicios-que-triunfa-en-gimnasios.html
- Gil, M. Á. L., & Pozo, S. C. (2025, enero 24). HYROX: ‘No habrá paz para los atletas’. Cadena SER. https://cadenaser.com/comunitat-valenciana/2025/01/24/hyrox-no-habra-paz-para-los-atletas-radio-alicante/
- 10 ejercicios de CrossFit recomendados por entrenadores que debes aprender y practicar. (2020, julio 27). Men’s Health. https://www.menshealth.com/es/fitness/a33365133/crossfit-7-ejercicios-fundamentales/
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