Tanto si eres un principiante que busca empezar una rutina de jogging como si eres un corredor experimentado que se entrena para una maratón, estas aplicaciones proporcionan funciones esenciales que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos, al tiempo que hacen que tu sesión de running sea un poco más atractiva.
Además de ser una herramienta sencilla, muchas de estas aplicaciones contribuyen a gamificar la experiencia de correr, fomentando las interacciones entre los usuarios y ofreciendo desafíos y recompensas para mantenerlos en la aplicación y motivarlos a correr con más frecuencia. Según un estudio¹, cuando otros nos elogian o nos reconocen, tendemos a esforzarnos más para alcanzar nuevas metas. Además, tras los recientes avances en inteligencia artificial, las aplicaciones de running también se han vuelto más inteligentes, actuando como entrenadores y proporcionando recomendaciones personalizadas basadas en entrenamientos anteriores y objetivos futuros. Muchos beneficios, ¿verdad?
las sigue utilizando después de seis meses de haberlas iniciado. Por lo tanto, la clave es elegir una aplicación que no te abrume con datos y que solo te dé lo que necesitas.
Sin embargo, no todo el mundo es fan de las aplicaciones para correr. La cantidad de datos e información puede ser abrumadora (especialmente para los principiantes), algunas suscripciones son costosas y hay preocupaciones sobre la privacidad que no deben descartarse. Así que antes de que te apresures a descargar la primera aplicación para correr que encuentres, repasemos los pros y los contras de estas herramientas.
Pros y contras
A medida que la tecnología sigue evolucionando, las aplicaciones de running desempeñan hoy en día un papel crucial para ayudar a sus usuarios a mantenerse activos, sanos y comprometidos en su camino hacia el fitness. Pero aunque las aplicaciones de running ofrecen muchas ventajas, algunas personas siguen dudando en utilizarlas por diversas razones válidas. Si no estás seguro de si elegir o no una aplicación para tus sesiones de running, los siguientes argumentos pueden ayudarte a tomar una decisión:
📈 Motivación y responsabilidad: funciones como las rachas y el establecimiento de objetivos te ayudan a mantener la constancia.
📱 Funciones sociales: algunas aplicaciones te permiten compartir tus carreras, unirte a desafíos y competir con amigos.
👣 Seguimiento y progreso detallados: posibilidad de registrar la distancia, el ritmo, las calorías quemadas, la frecuencia cardíaca, etc.
📋 Entrenamiento personalizado: algunas aplicaciones ofrecen planes de entrenamiento profesionales o incluso guiados por IA, para diferentes niveles.
📍 Navegación GPS: ideal para explorar nuevas rutas y evitar perderse.
🎧 Música y pistas de audio: muchas aplicaciones ofrecen actualizaciones de entrenamiento en tiempo real y se sincronizan con listas de reproducción de música.
🏃🏼♀️➡️ Distracciones e interrupciones: las notificaciones y los anuncios pueden interrumpir tu concentración a mitad de carrera.
📊 Dependencia excesiva de los datos: algunos corredores pueden volverse demasiado dependientes de los números en lugar de escuchar a su cuerpo.
💰 Costes de suscripción: las funciones premium importantes suelen requerir pagos mensuales.
🕵🏼 Problemas de privacidad: las aplicaciones recopilan todo tipo de datos, lo que puede suponer un riesgo para la seguridad si se comparten públicamente.
🧭 Inexactitud del GPS: algunos factores pueden provocar errores de distancia y ritmo, lo que te lleva a cometer errores.
📉 Estimaciones de calorías inconsistentes: las aplicaciones utilizan fórmulas generales que pueden no ser precisas para cada individuo.
Además de estos puntos, las cuestiones prácticas también pueden hacer que las aplicaciones para correr sean más o menos atractivas. Es cierto que no todo el mundo quiere llevar el teléfono (o cualquier otro dispositivo) mientras corre, y algunas aplicaciones pueden requerir acceso constante a Internet, que no siempre está disponible en zonas remotas. Otros pueden encontrar que el uso de una aplicación agota rápidamente la batería de su teléfono, lo que lo hace aún menos conveniente para carreras largas.
En última instancia, el uso o no de una aplicación para correr depende de las preferencias personales. Algunos corredores se sienten mejor con herramientas digitales, mientras que otros prefieren la simplicidad de correr sin ellas. Si estás buscando comenzar una rutina de correr, ¡consulta primero nuestra guía de inicio!
App para correr: la mejor aplicación para ti
Si después de sopesar los pros y los contras de las aplicaciones para correr has decidido probarlas, el siguiente paso debería ser averiguar cuál te conviene más. Dado que hay muchas opciones, aquí tienes nuestras cinco recomendaciones para diferentes perfiles de corredor, para ayudarte a separar el grano de la paja:
Independientemente de tus preferencias, para obtener datos más precisos y aprovechar al máximo la aplicación de running que elijas, se recomienda emparejarla con un monitor de actividad. Estos dispositivos portátiles proporcionan datos precisos en tiempo real no solo para corredores, sino para cualquier persona que desee mejorar su salud.
Aunque son más populares en forma de reloj (inteligente) o pulsera, los rastreadores de actividad física también vienen en forma de correas para el pecho, anillos o clips. Pero todos funcionan más o menos de la misma manera: gracias a un acelerómetro, un giroscopio y otros sensores, son capaces de controlar el movimiento, la frecuencia cardíaca y otros parámetros de salud. Al igual que con las aplicaciones móviles, hay muchas opciones disponibles.
En definitiva, a menos que seas un corredor experimentado, la mayoría de los rastreadores serán suficientes para tus necesidades, siempre y cuando sean compatibles con tu teléfono y puedan sincronizarse con la aplicación de running que elijas.
Si no te convencen estas opciones pero aún así quieres mejorar tu rendimiento, consulta nuestro artículo sobre nutrición deportiva.
No sustituye a un entrenador de verdad, pero...
Seamos claros: una aplicación para correr no sustituye a un entrenador de verdad (al menos no en 2025). No obstante, si se utilizan correctamente, pueden proporcionar una valiosa orientación a los atletas de todos los niveles.
A partir de los datos introducidos por el usuario y los datos recopilados a través del teléfono/monitor de actividad, estas aplicaciones pueden proponer planes de entrenamiento estructurados basados en tus niveles y objetivos, según tu nivel de running.
Además, pueden proporcionar información en tiempo real y consejos personalizados. De hecho, muchas aplicaciones para correr ofrecen entrenamiento de audio, en el que un entrenador virtual da instrucciones durante la sesión de carrera. Estas instrucciones pueden ir desde la guía de ritmo (indicándote cuándo acelerar o reducir la velocidad), consejos de forma y respiración (mejorando la eficiencia y previniendo lesiones) y motivación y ánimo para ayudar a superar los momentos difíciles.
Además, las funciones de seguridad incluidas en la mayoría de las aplicaciones para correr (seguimiento en directo, alertas de emergencia o recomendaciones de rutas para correr de forma más segura) suelen ser muy valoradas por los corredores.
Hay múltiples historias de personas que atribuyen a los relojes y a los monitores de actividad física el haber detectado problemas cardíacos de forma temprana y haberles alertado para que buscaran atención médica.
Tras los recientes avances en inteligencia artificial (IA), algunas aplicaciones de running y fitness utilizan ahora entrenadores personales basados en IA que proporcionan análisis predictivos basados en datos pasados y analizan tu forma, ajustando los entrenamientos de forma dinámica.
Independientemente de las características de cada aplicación o de la naturaleza de tu trayectoria como corredor, la necesidad de una aplicación de running o de un monitor de actividad física se reduce a cuánto estás dispuesto a invertir en tus sesiones de entrenamiento. Al fin y al cabo, si eres principiante o tienes un presupuesto reducido, no nos cansaremos de repetirlo: el equipo más importante es un buen par de zapatillas de running.
Para responder a la pregunta inicial: cuando se utilizan sin un propósito claro, las aplicaciones de running pueden, de hecho, convertirse en una distracción más que en una herramienta útil. Sin embargo, para aquellos que quieran llevar sus sesiones de running al siguiente nivel, el uso de la aplicación adecuada puede proporcionar la orientación necesaria para mejorar su rendimiento y hacer que sus sesiones de running sean un poco más entretenidas.
Bibliografía
- Zhang Sun, Dong Liang, Cong Yin, Zeming Lu (2022). Research on the Mechanism of the Function of Running App and Sports Achievement: The Mediating Effect of Personal Effort. Pp. 1828, Atlantis Press.
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