La práctica de yoga y de pilates se han popularizado a la vez y los centros en los que se imparten estas dos disciplinas son muchas veces los mismos. Además, hay algunos ejercicios similares y puntos en común entre las dos prácticas, lo que hace que muchos piensen que se trata de lo mismo, pero no.
En este artículo te explicaremos la diferencia entre yoga y pilates, los beneficios físicos de cada uno, los objetivos y las técnicas que aplican.
| Característica | Yoga | Pilates |
|---|---|---|
| Objetivo principal | -Conectar cuerpo y mente -Mejorar la flexibilidad -Reducir el estrés -Bienestar espiritual y físico | -Tonificar el cuerpo -Mejorar la postura -Aumentar la fuerza del core -Fortalecimiento físico |
| Técnicas de respiración | Respiración controlada, profunda y sincronizada con los movimientos | Respiración controlada para activar el core |
| Tipos de ejercicios | Posturas de pie, sentada, acostada, invertida | Ejercicios de control de core y ejercicios de estiramiento y flexibilidad |
| Beneficios principales | -Mejorar la flexibilidad -Reducir el estrés -Bienestar emocional | -Tonificar el cuerpo -Mejorar la postura -Fortalecer el core |
Objetivos diferentes
Objetivos del yoga
- Conectar cuerpo y mente
- Mejorar la flexibilidad
- Reducir el estrés
- Bienestar espiritual y físico
Objetivos del pilates
- Tonificar el cuerpo
- Mejorar la postura
- Aumentar la fuerza del core
- Fortalecimiento físico
Bien es cierto que ante el desconocimiento de estas prácticas, si vemos alguna clase aislada, fotos o vídeos de gente haciendo yoga o pilates, podemos ver similitudes visualmente. Sin embargo, la diferencia entre pilates y yoga es muy significativa, y empieza por su propio origen.
La historia del yoga comienza hace más de cinco milenios, alrededor de 2000 a.C. en la antigua India y se ha ido desarrollando enormemente a un nivel mucho más complejo que la práctica deportiva1. Por su parte, el pilates fue introducido hace apenas cien años, en la Primera Guerra Mundial (1914-1918) por el alemán Joseph Pilates2.
De origen tan diverso, los objetivos de esta práctica son radicalmente diferentes (aunque después cada persona puede desarrollar una técnica deportiva con sus propios objetivos).
Objetivos del yoga
En cuanto al yoga, su objetivo principal es vincular cuerpo y mente, de una manera casi filosófica de pensar. De hecho, entre la paz interior, el apaciguamiento, el bienestar o incluso la relajación, las palabras clave del yoga integral a veces se asemejan a la fluidez de la sofrología. Una aproximación al mindfulness, que no es el único objetivo de la disciplina.
De hecho, mientras se siente un objetivo espiritual, el yoga también desarrolla aspectos físicos. Permite en particular mejorar y armonizar la respiración, ganar flexibilidad, desarrollar el equilibrio, mantener las posturas de yoga... pero también encontrar, gracias a todo esto, la paz interior, a través de la meditación o los ejercicios de respiración.
Objetivos del pilates
Esta práctica, aunque es mucho más reciente que la práctica del yoga, tiene el mérito de haber confirmado su identidad y valores desde el principio, distinguiéndola como una práctica única y diferente.
🎯 En primer lugar, debes saber que el pilates se desarrolla mucho más a nivel físico que a nivel espiritual o mental si lo comparamos con una clase de yoga. El objetivo aquí es desarrollar la musculatura, esculpir el cuerpo, ser más flexible o adoptar una postura más adecuada para la práctica de este deporte. Un objetivo que se diferencia del yoga, y que se adaptará más a quienes se centren sobre todo en el cuerpo, en la tonificación o en la condición física.
Consulta aquí los principios del pilates.
Una respiración distinta
Respiración en yoga
- Profunda
- Controlada
- Sincronizada con los movimientos
Respiración en pilates
- Lateral y controlada
- Enfocada en activación del core
Si estas dos disciplinas tienen un pilar común, este es la respiración. Aunque aplicada de diferente forma, la respiración es un aspecto esencial para pilates y yoga.
👃 Ambas prácticas buscan la toma de conciencia a la hora de respirar, su alcance y su eficacia para hacer que las posturas sean más sencillas, asimilables y, de hecho, más agradables.
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Respiración en yoga
En el yoga, se pretende que la respiración sea controlada y acorde con los movimientos que se realizan, pero correlacionado con la paz interior, el desarrollo personal o incluso la conciencia. Una conciencia corporal en particular, que se pondrá en marcha mediante una buena respiración, coordinada y llena de fluidez.
No solo se trata de ser conscientes de cómo respiramos, sino de ir más allá y sentir cómo el aire entra y sale de los pulmones, cómo se conduce el oxígeno por el cuerpo... ¡Una técnica para reequilibrar y hacer yoga de la mejor manera posible!
Respiración en pilates
En el pilates la respiración debe tenerse en cuenta para no quedarse sin aliento demasiado rápido o tener un punto. En una clase de pilates se busca una respiración adaptada a los movimientos que hacemos, pero también a la intensidad que les damos.
Ya sea el yoga o el pilates la disciplina que practiquemos, el aire que pasa por nuestros pulmones es una fuente de energía, lo que nos indica que efectivamente estamos vivos, y que el deporte que estamos practicando es una actividad deportiva como cualquier otra.
Posturas diferentes
Posturas en yoga
- Perro boca abajo
- Media luna
- Postura del águila
- Postura del arado
- Postura de la montaña
Posturas en pilates
- Cien
- La V
- Roll up
- Giro de columna
- La sierra
Entre las diferencias entre yoga y pilates, las posturas son las más distintivas. Si no sabes nada de estas prácticas, puede que a través de fotos te parezca lo mismo, pero en cuanto empieces a practicar una de las dos, o ambas, sabrás bien diferenciarlas.
🧘♀️ La diferencia radica en que el diseño postural está centrado en cada objetivo, específico para cada técnica.
Posturas en yoga
El yoga reúne diversas posturas centradas en lo que representa la disciplina, en los valores que desarrolla, en relación con la mente. Reequilibrio, sí, pero no de cualquier manera, y los movimientos que se realizan durante un entrenamiento de yoga deben realizarse y respetarse al pie de la letra, para una eficiencia óptima. Más suaves, sin resultar demasiado sencillos, los gestos del yogui se centran menos en los músculos per se.
No se tratan de ejercicios aislados, sino de toda una secuencia coherentemente definida.
La clasificación de posturas de yoga puede hacerse en función del plano en el que se realizan: de pie, sentada, acostada, invertida... o de la parte corporal que trabaja: equilibrio, relajación, movilidad...
Para que te vaya sonando, algunas posturas de equilibrio serían la postura del árbol, la postura del guerrero; y de relajación podríamos nombrar la postura del niño o savasana.
🕉 Además, has de saber que en las clases de yoga se nombran las posturas en sánscrito, aunque en niveles iniciales o ante la duda, el instructor suele traducir también al español. Por ejemplo: adho mukha svanasana es la postura del perro boca abajo.
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Posturas en pilates
El pilates, por ejemplo, opta por combinar movimientos decididos, a veces más secos que el yoga, para permitir un mejor fortalecimiento del abdomen, un estiramiento postural más fortalecedor, un entrenamiento cardiovascular impecable, o incluso una columna mejor enmarcada. ¡Lo que te vendrá de perlas a la hora de gestionar el estrés o el dolor de espalda!
En pilates los tipos de ejercicios se dividen principalmente en dos: ejercicios de control de core (plancha, cien) y ejercicios de estiramiento y flexibilidad (rodar como una pelota, la sierra).
🤸 En cualquier caso, practicar bien una disciplina, ya sea yoga o pilates, es fundamental. Una mala postura o un ejercicio mal realizado puede causar una lesión en nuestro cuerpo. Ambas disciplinas van aumentando de nivel a medida que la persona va progresando, porque lo que no te recomendamos saltarte pasos. Además, con una práctica constante verás que el cuerpo es muy agradecido y llegarás a donde quieres.
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Una filosofía diferente
Filosofía del yoga
- Enfoque espiritual
- Fuerte conexión mente-cuerpo
- Control físico y mental
Filosofía del pilates
- Fortalecimiento del cuerpo
- Control físico
El yoga y el pilates no han desarrollado la misma filosofía de vida, cada una va en relación con los ejercicios que nos ofrecen. Estas disciplinas son diferentes en este aspecto, que es la base de la práctica. No tener esto en cuenta implicaría hacer mal el trabajo, hacer mal los ejercicios y, por qué no, no entender la práctica en sí.
Filosofía del yoga
☯️ Una búsqueda real de la paz interior, el bienestar y el mindfulness, que se materializa en ejercicios, movimientos o, por supuesto, en el manejo de la respiración y a través de la relajación y la meditación.
El pilates fomenta el equilibrio mental, espiritual y físico. Aunque es cierto que mucha gente práctica yoga sin hacer caso a su filosofía; al final, estamos realizando ejercicios de movilidad, estiramiento y fortalecimiento muscular que son muy beneficiosos para nuestro cuerpo ya solo en el plano físico.
Sin embargo, la filosofía del yoga se plantea el porqué de las cosas y nos reta a comprobar hasta dónde llega nuestro cuerpo y nuestra mente. Una experiencia para ser consciente de nuestro ser.3
Filosofía del pilates
El pilates es una disciplina que centra su desarrollo en la asociación cuerpo-mente. Para conseguir tener un buen abdomen, se necesita una mente de hierro y un espíritu que parezca saber lo que quiere, lo que representa y lo que es. Practicar un deporte también implica saber adaptarse a sus efectos y sus reglas.
En realidad, lo que podríamos decir en que el pilates no parte de un enfoque filosófico, se enfoca en técnicas de rehabilitación, postura y movilidad. Sí, hay que aprender a sentir y controlar el cuerpo para fortalecerlo y optimizarlo.
¿Cómo es una clase de pilates?
Beneficios mentales y físicos de practicar yoga y pilates
Beneficios del yoga
- Mejorar la flexibilidad
- Reducir el estrés
- Bienestar emocional
- Armonía
Beneficios del pilates
- Tonificar el cuerpo
- Mejorar la postura
- Fortalecer el core
Como pasa con todas las prácticas deportivas, hay determinados beneficios que son inherentes a la actividad física. Por lo tanto, ya practiques pilates o yoga, enseguida verás cómo mejora tu movilidad, tu flexibilidad y que tus músculos se van tonificando.
Además, realizar este tipo de ejercicios te ayuda a reducir la tensión del día a día y conciliar mejor el sueño.
Beneficios del yoga
Los beneficios del yoga son muchos, pero conseguirlos dependerá de la frecuencia con la que practiques yoga y la seriedad de tus prácticas. Si vas a yoga unas tres veces por semana y te tomas en serio el cuidado de tu salud física y mental, te aseguramos que pronto verás beneficios.
A nivel mental, verás cómo disminuye la ansiedad, sentirás que eres capaz de regular las emociones, atenuar el estrés y mejorar la concentración. Incluso hay quienes reportan un aumento de la confianza en uno mismo y mayor positividad.
En el plano físico, a los pocos meses de iniciar tu práctica verás cómo se endurecen tus músculos, mejoras en la postura corporal, respirarás mejor, serás más flexible e incluso puedes encontrar mejoras en tu tránsito intestinal y eliminación de líquidos.
Beneficios del pilates
El pilates se centra en fortalecer la musculatura del core, es decir, el conjunto de músculos que se encuentran en el centro del cuerpo y que incluyen los músculos abdominales, los de la espalda baja y los de la pelvis. Por lo tanto, haciendo pilates tonificarás toda esta zona, que es clave en nuestro cuerpo porque es donde están todos los órganos vitales.
Por otro lado, también te ayudará a fortalecer la zona de la espalda, aliviando posibles dolores. Así mismo, con los ejercicios de pilates se trabaja la flexibilidad y el equilibrio, por lo que enseguida verás cómo estos aspectos mejoran con una práctica de 2-3 días a la semana.
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Ahora la diferencia entre yoga y pilates está clara. En definitiva, aunque parezca que el yoga y el pilates tienen en común determinados puntos, lo cierto es que estas dos disciplinas se diferencian en muchos otros, haciendo que la especificidad sea lo que marque la diferencia.
Bibliografía
- Lan, X. (12 de julio de 2020). «Origen del yoga | La historia de oriente a occidente». Xuan Lan Yoga Blog. Fecha de última consulta: 22 de mayo de 2025. Disponible en: https://xuanlanyoga.com/origen-del-yoga/
- Olorunshola, Y. (3 de abril de 2021 [actualizado 11 de abril de 2024]). «Pilates, el método que nació en un campo de prisioneros de la Primera Guerra Mundial». Historia - National Geographic. Fecha de última consulta: 22 de mayo de 2025. Disponible en: https://www.nationalgeographic.es/historia/2021/12/pilates-el-metodo-que-nacio-en-un-campo-de-concentracion-de-la-primera-guerra-mundial
- (30 de mayo de 2019). «¿Cuál es realmente la Filosofía del Yoga? según Swami Krishnananda». Escuela Internacional de Yoga. Fecha de última consulta: 22 de mayo de 2025. Disponible en: https://www.escueladeyoga.com/que-es-filosofia-del-yoga/
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