Muchos jóvenes se encuentran muy interesados en unirse al Ejército español. Las ganas son muchas y las expectativas altas. Sin embargo, existen diversos obstáculos que superar. Uno de ellos es el de las pruebas físicas. 🏃🏻♂️➡️
Ahora bien, aquí viene la gran noticia: las pruebas físicas del Ejército 2026 han cambiado. Si estabas entrenando con el plan del año pasado, detente, porque el examen de este año ya no es el mismo. 💪🏻
En este artículo te contaremos cuáles son las pruebas que tendrás que cumplir, qué marcas se exigen y cuál es la mejor forma de calificar. 🎖️
Qué cambia en las pruebas de acceso de 2026
La gran novedad de este 2026 es que el Ministerio de Defensa introdujo un nuevo sistema de medición y evaluación. El cambio principal: las pruebas pasan de doce a cinco. 🪖
Las pruebas físicas oficiales del Ejército español son cuatro: flexo-extensiones de brazos, plancha isométrica, carrera de 2.000 metros y circuito de agilidad-velocidad. También hay natación de 50 metros, pero solo para oficiales y suboficiales.
Se acaban los niveles de dificultad, los abdominales clásicos, los saltos de longitud, etc. Ahora la marca por prueba será única e igual para cuerpos y escalas. 💪🏻
Ojo: esta guía es solo una aproximación a los datos establecidos.
Si quieres ver la información en detalle, revisa la convocatoria oficial del Ejército español. Esta puede cambiar de un ciclo a otro.
Qué aspirantes deben realizar cada prueba
No todos hacen lo mismo. Depende de la escala.
| Prueba | Tropa y Marinería | Oficiales y Suboficiales |
|---|---|---|
| 💪 Flexo-extensiones | ✅ Sí | ✅ Sí |
| 🧱 Plancha isométrica | ✅ Sí | ✅ Sí |
| 🏃 Carrera de 2.000 m | ✅ Sí | ✅ Sí |
| 🏃♂️ Circuito de agilidad | ✅ Sí | ✅ Sí |
| 🏊 Natación 50 m | ❌ No | ✅ Sí |
Tropa y Marinería 🪖
Si optas a soldado o marinero, revisa la convocatoria de Tropa y Marinería del ciclo correspondiente. El apartado en cuestión es el de pruebas físicas y sus anexos. Ahí vienen las marcas exactas, el protocolo y las condiciones.
Descubre en este artículo el mundo de la calistenia militar.
Oficiales y suboficiales 🎖️
Aquí la cosa cambia. Las condiciones varían según la escala, el cuerpo, la especialidad y el proceso selectivo. No es lo mismo optar a oficial del Ejército de Tierra que a suboficial de la Armada. Consulta las bases específicas de tu convocatoria y no asumas que las marcas y las pruebas físicas del Ejército español son iguales para todos.
Las cuatro pruebas físicas del Ejército español en 2026
Revisemos a continuación y más en detalle las pruebas físicas del Ejército 2026.
Flexo-extensiones de brazos 💪
También conocidas como flexiones. Evalúan la fuerza-resistencia del tren superior del postulante.
- ✅ La barbilla debe tocar una almohadilla de 10 cm.
- ✅ Los brazos se deben extender completamente al subir.
- ✅ Solo se permite un descanso, en posición de partida.
- ❌ Si haces una segunda parada, se acabó.
Error principal: hundir la cadera o abrir los codos a 90 grados.
Descubre a continuación todo sobre los ejercicios de calistenia militar.
Plancha isométrica 🧱
Evalúa la resistencia del core, que son los músculos de la zona central del cuerpo.
- ✅ Se debe tener los codos bajo los hombros, cuerpo recto de cabeza a talones.
- ✅ Se debe aguantar el máximo tiempo sin romper la alineación.
- ❌ Si elevas o dejas caer la cadera, se acaba.
Error principal: dejar caer la cadera o arquear la espalda.
Carrera continua de 2.000 metros 🏃
Evalúa la capacidad cardiorrespiratoria del postulante.
Estrategia: cuando empieces a correr no salgas como un torbellino. Matiza tu energía y los primeros metros mantén un ritmo constante. Si te cansas, los últimos 500 serán un infierno.
No te puedes poner ningún límite. No hay nada imposible.
Usain Bolt
Circuito de agilidad 🏃♂️
Lo primero que tienes que hacer es evaluar los cambios rápidos de dirección. Luego sigue estas instrucciones:
- ✅ Sales sentado, de espaldas al recorrido.
- ✅ A la voz de "YA", haces un eslalon entre siete conos.
- ✅ Recoges una pelota de tenis y vuelves a máxima velocidad.
- ✅ Tienes dos intentos.
- ✅ Si derribas o desplazas un cono, el intento es nulo.
- ✅ Entre un intento y otro, descansas lo que marca el evaluador.
- ✅ El cronómetro se detiene cuando cruzas la línea de meta.
Error principal: aterrizar con las piernas rígidas o perder la forma por fatiga.
Marcas mínimas, calificación y criterio de apto
Estas son las marcas publicadas para Tropa y Marinería en 2026.
| Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 💪 Flexo-extensiones | 9 repeticiones | 5 repeticiones |
| 🧱 Plancha isométrica | 40 segundos | 40 segundos |
| 🏃 Carrera 2.000 m | 11'54" | 12' 58" |
| 🏃♂️ Circuito de agilidad | 15,4" | 17,1" |
Ojo: las marcas para oficiales y suboficiales pueden variar. Consulta siempre la convocatoria.
Cómo interpretar una marca mínima 📖
No es lo mismo superar el umbral de aptitud que obtener una puntuación competitiva. En algunos procesos hay baremación: cuanto mejor sea tu marca, más puntos sumarás. Pasar justo te clasifica, pero no te da ventaja.
En la práctica, si haces 9 flexiones justas, estás apto. Pero si haces 20, sumas puntos. Gracias a esos puntos podrás marcar la diferencia.
Encuentra en este link todo sobre la calistenia militar para mujeres.
Qué ocurre si no se supera una prueba ❌
Si no alcanzas la marca mínima, quedas eliminado del proceso. No hay repetición ni segunda oportunidad, salvo que las bases indiquen lo contrario. Y, por lo que revisamos, no suele ser el caso.
Protocolo de ejecución y errores que pueden invalidar la prueba
Pon mucha atención a esta máxima: no basta con tener fuerza. Hay que ejecutar bien.
Antes de comenzar el ejercicio ⏱️
- 🪪 Lleva tu DNI y documentación.
- 🔥 Calienta. No es opcional.
- 👂 Escucha las instrucciones del tribunal.
Durante la ejecución ⌚
- ❌ En flexiones: no tocar la almohadilla, no extender los brazos, hacer más de una parada.
- ❌ En plancha: elevar o dejar caer la cadera, romper la línea recta.
- ❌ En circuito: saltarse un cono, no recoger la pelota, más de una salida falsa.
- ❌ En carrera: salir antes de la señal, cortar el recorrido.
Después de la prueba 😰
Verifica el resultado. Mantén siempre la calma. Si algo no cuadra, revisa las vías formales de reclamación.
Plan de preparación para llegar con margen a las pruebas
Fase 1: Valoración
Simula cada prueba. Anota tus marcas. Identifica tu punto débil.
Fase 2: Mejora específica
Sesiones semanales orientadas a tu debilidad principal, sin abandonar el resto. Si te falla la plancha, trabaja el core 3 días por semana. Si te falla la carrera, haz series.
Fase 3: Simulación y descarga (1-2 semanas)
Ensayos con condiciones similares a las oficiales. Reduce la carga antes del examen. Llega descansado.
Todos los años postulan al Ejército español más de 30.000 jóvenes; lamentablemente, solo 6.000 de ellos son elegidos.
Dónde comprobar la convocatoria y las fechas actualizadas
No te fíes de ninguna información sin verificar la convocatoria oficial. Las marcas pueden cambiar.
Documentos que debes revisar 📓
- 📋 Bases de la convocatoria.
- 📎 Anexos técnicos (marcas exactas y protocolo).
- 📢 Avisos de modificación.
No dejamos de hacer ejercicio porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de hacer ejercicio.
Kenneth Cooper
Datos que conviene guardar 📒
Antes de preparar las pruebas, ten a mano esta información. No es burocracia, es sentido común:
- 📅 Ciclo de selección: hay dos al año. El primero abre entre enero y febrero, con incorporación en mayo. El segundo, entre junio y julio, con incorporación en noviembre.
- 🎓 Escala a la que aspiras: no es lo mismo Tropa y Marinería que Oficiales o Suboficiales. Las pruebas físicas del Ejército 2026 para cada una serán diferentes.
- 📋 Requisitos aplicables: edad, nacionalidad y titulación.
- 📅 Fecha de consulta: anota cuándo lo consultaste. Las convocatorias se actualizan.
Síntesis del artículo 📌
- En este artículo revisamos las pruebas físicas del Ejército español 2026: estas pasaron de doce a cinco. Las cuatro comunes son: flexo-extensiones, plancha isométrica, carrera de 2.000 metros y circuito de agilidad-velocidad.
- Para oficiales y suboficiales se añade natación de 50 metros.
- Las marcas mínimas para tropa son 9 flexiones (hombres) y 5 (mujeres), 40 segundos de plancha, 11'54" en carrera (hombres) y 12'58" (mujeres), y 15,4" en circuito (hombres) y 17,1" (mujeres).
- No basta con superar la marca: hay que ejecutar bien para ser elegido. Prepárate con tiempo, entrena la técnica y verifica siempre la convocatoria oficial. 💪🏻🎖️
📚Bibliografía
- Sdgtic. (s. f.). Página principal - Ministerio de Defensa de España. https://www.defensa.gob.es/
- Sdgtic. (s. f.-a). Defensa unifica y simplifica las pruebas físicas en las Fuerzas Armadas - Ministerio de Defensa de España. https://www.defensa.gob.es/gabinete/notasPrensa/2026/01/DGC-260121-pruebas-acceso-fas.html
- Inicio - Reclutamiento - Liferay DXP. (s. f.). Reclutamiento. https://reclutamiento.defensa.gob.es/
- De Tierra, E. (2026, 14 abril). UN CIRCUITO PARA TODOS. Blog Oficial del Ejército de Tierra de España. https://ejercitotierra.blog/2026/03/22/un-circuito-para-todos/
- Eureka, F. (2026, 14 julio). Nuevas Pruebas Físicas en el Ejército 2026. Formación Eureka. https://formacioneureka.com/nuevas-pruebas-fisicas-del-ejercito/?srsltid=AU7gw4WXF-phNFOu6wSLg5qaeIFMz-TaXeBInoMYc1tjHZhkpKP0bJ6Z
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