Todo el mundo tiene un plan hasta que recibe el primer golpe en la cara.
Mike Tyson, boxeador estadounidense
Entre los programas que nos ponemos a ver en la televisión, las series en el ordenador, el estrés que nos generan los estudios o el trabajo, o algún rato muerto que tenemos en el día, es difícil no caer en la tentación de picar entre horas.
Las estadísticas resultan a veces difíciles de aceptar: si sufres obesidad mórbida con 20 años, es bastante probable que la sigas sufriendo el resto de tu vida, y con una esperanza de vida bastante limitada. Antes de llegar ahí, hay que intentar revertir la tendencia: en cuanto se tienen algunos kilos de más y un exceso de grasa, hay que empezar a cuestionarse y tomar el control de nuestro peso y nuestro metabolismo.
Para perder kilos no hay ningún secreto, las supuestas recetas milagrosas no son más que invenciones de charlatanes: no es una pastilla la que va a solucionar tus problemas. No solamente, tienes que vigilar tu aporte de calorías mediante una alimentación sana y equilibrada, también tendrás que moverte; en resumen, es imposible adelgazar sin hacer deporte (a menos que te mueras de hambre).
El running y la inscripción en el gimnasio para hacer entrenamientos por tu cuenta pueden cansarte muy rápido. Si buscas un deporte de combate divertido y a la moda para perder peso o perder muslos, te aconsejamos que te pongas los guantes de boxeo.
Que el boxeo adelgaza es un hecho, ya que es un deporte de alta intensidad que, junto a una dieta equilibrada, te mantendrá en buen forma física. Veremos de qué manera en este artículo.
¿Ya tienes algunas nociones de boxeo? Descubre los ejercicios más eficaces para un entrenamiento de boxeo.
¿Qué es lo que sucede químicamente en el cuerpo que hace adelgazar?
En este apartado vamos a explicar qué es lo que sucede a nivel químico en tu cuerpo que hace que adelgaces.
Lo primero que cabe puntualizar es que no se recomienda hacer deporte con el estómago vacío. Las posibilidades de que baje la masa muscular son muy altas y no obligatoriamente estaremos consumiendo tanta grasa. Esto sucede porque, al estar en ayunas, utilizamos la masa muscular como combustible.¹
Por otro lado, lo que más se pregunta la gente es cómo se «quema» la grasa cuando hacemos ejercicio. ¿A dónde va esa grasa? Habrás oído esto de que
La materia no se crea ni se destruye, se transforma.
Es el principio de conservación de la masa o ley de Lavoisier
Pues efectivamente, lo que sucede con la grasa es que se transforma. ¿En qué? He ahí la cuestión. Resulta que la grasa se convierte en dióxido de carbono y agua. ¿Cómo te quedas? Vamos, que adelgazamos respirando, más concretamente expirando.
Los pulmones son el principal órgano excretor de la grasa. A través de los pulmones nos deshacemos del dióxido de carbono que produce el cuerpo al «quemar» la grasa. Por su parte, el agua que se forma la expulsamos a través de la orina, las heces, el aliento, el sudor y otros fluidos corporales.²
Así mismo, el proceso de transformación se produce cuando las células de los músculos se activan. Es como si cuando movemos los músculos, «incendiásemos» las células de grasa y de esa combustión se desprendieran dióxido de carbono. Una vez que este CO₂ sale de las células, se expulsa a través de las vías que hemos explicado anteriormente.
Por todo ello, se puede decir que boxear para estar en buena forma física y adelgazar sí es una realidad.
¿Qué es lo que trabajas al hacer boxeo?
Resistencia cardiovascular
El boxeo aficionado hace trabajar la resistencia cardiovascular. Un esfuerzo físico que disminuye por tanto los riesgos de ACV (accidente cerebrovascular).
Todos los deportistas y los adeptos de la musculación conocen bien el cardio. Se trata de un esfuerzo de resistencia y de larga duración que hace trabajar el corazón y permite perder eficazmente la masa corporal inútil.
Los aspectos cardio del boxing consisten en ejercicios diferentes: las carreras de entrenamiento, el shadow boxing y su técnica, la cuerda de saltar (que consume de 700 a 800 kcal/h al tiempo que acelera el retorno de sangre en las venas, lo que resulta excelente contra la celulitis) y, en menor medida, el juego de piernas y la actitud habitual del boxeador entre las cuerdas, incluida la confrontación real.
Refuerzo muscular
Por otro lado, el boxeo moviliza casi todos los músculos del cuerpo humano, y esto, a alta intensidad: por lo tanto, se trabajan todas las zonas del organismo.
Incluso los ejercicios anexos de los boxeadores son buenos para el refuerzo muscular: además de la musculación propiamente dicha (natural, con el peso de nuestro cuerpo, o con la ayuda de aparatos de musculación), está la cuerda de saltar que sirve para tonificar los músculos.
Si no, los entrenamientos emblemáticos del boxeo requieren punch y fuerza: aunque la pera de velocidad y el punching ball no ofrecen más que una resistencia relativa a los puñetazos, el saco de boxeo es uno de los objetivos más pesados. ¡Un auténtico peso muerto! Golpearlo, moverlo y desplazarlo durante largos minutos te hace polvo los brazos al principio... hasta que tengas la masa muscular necesaria para acostumbrarte.
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Pérdida de peso
Se calcula que una hora frente a un punching bag equivale a un gasto de 422 kcal para un individuo de 70 kg (o 515 kcal para 85 kg). Hace falta por lo tanto una media de 19 h para perder 1 kg de grasa.
Los días de combate funciona igual frente a un adversario real: 1 h de boxeo consume entre 630 y 770 kcal, según la categoría de peso.
Motivación grupal
También cabe mencionar que se trabaja la confianza en uno mismo y en el compañero. De hecho, con la práctica del kick-boxing u otro tipo de boxeo, siempre estarás con un compañero (por lo menos), o en grupos de alumnos en torno a un profesor. Es un ambiente motivante para no tirar la toalla a mitad del camino, ¡porque no vas a adelgazar en dos días! El cerebro también es un órgano que saldrá recompensado de nuestra práctica de boxeo.
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¿Con qué tipo de boxeo se adelgaza más?
Existen un montón de tipos de boxeo distintos, algunos se practican más que otros según el país. Por ejemplo, en España, el tipo de boxeo más popular es el kick-boxing y el boxeo inglés.
Boxeo inglés
El boxeo inglés o noble art es con diferencia el más mediatizado y el más popular. Se trata de un boxeo en el que solo se puede pegar con los puños y la mayor parte del trabajo la hacemos con el tren superior.
Aunque tampoco hay que olvidar que las piernas las tenemos en continuo movimiento y tenemos que ser rápidos.
Consulta aquí los ejercicios típicos del boxeo inglés.
Boxeo francés
El boxeo francés o savate, junto con el boxeo inglés, es de los más fáciles de practicar en España, dado que existen más clubes deportivos oficialmente afiliados a una federación. También son los más competitivos.
En el savate se usan tanto las manos como los pies como armas. Aquí las piernas adquieren mayor importancia. Tener flexibilidad y unas piernas ligeras para dar golpes rápidos y secos es fundamental. Por ello, se trabaja mucho la cadera, el core y las piernas con este tipo de boxeo.
Sea cual sea el tipo de boxeo que practiques, se estima que con el boxeo se queman 650 kcal/h.
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Deportes de lucha
Hay muchas otras variantes del boxeo según los países y las culturas. Tenemos el cada vez más famoso muay thai, el kick-boxing, el boxeo americano, el full-contact, el combate libre. Además, cuando hablamos de boxeo, muchas veces se termina hablando de los deportes de lucha en general.
De ahí que se pueda afirmar que practicar deportes de lucha adelgaza. Si no eres muy fan del boxeo, quizás te conquisten otras disciplinas como las artes marciales, el kung-fu, el taekwondo, el karate o el vovinam.
Se trata de disciplinas muy interesantes para adelgazar al mismo tiempo que aprendes a defenderte.
¿Quieres saber más sobre alguna de estas artes marciales? Descubre cómo es el muay thai.
Fitboxing
La opción estrella para el público general. Aliar fitness y boxing para mantener la línea ha sido la gran idea de los centros deportivos en los últimos años. Se trata del boxeo fitness, un boxeo light y soft.
Es una forma de asociar boxeo y fitness para adelgazar en el gimnasio sin riesgo de acabar KO, todo acompañado con música.
Es una mezcla de boxeo, baile, yoga y estiramientos. Aunque la mezcla pueda parecer un tanto curiosa, los resultados están ahí y hablan por sí solos: 600 kcal quemadas por hora de fitboxing, de media.
¿Esta opción te parece lo mejor para empezar? Averigua todo sobre el fitboxing.
En resumen, se puede afirmar que el boxeo es una buena opción para recuperar un peso ideal y mantener la línea sin tener que calentarte la cabeza ni invertir en un equipamiento costoso. Un chándal y unas zapatillas de deporte que te sujeten bien los tobillos son suficientes.
Además, ahora ya entiendes a nivel químico el porqué de que el boxeo adelgaza. Conseguirás un cuerpo de boxeo siendo muy consciente de lo que ocurre en tu cuerpo.
¿Quieres saber más sobre los efectos que tiene en el cuerpo practicar boxeo? En este otro artículo te explicamos en profundidad cuáles son los efectos de los deportes de combate en el sistema cardiovascular.
¹Fominaya, C. (3 de febrero de 2017). «"Somos pura química, para adelgazar basta con aprender a mezclar bien los alimentos"». ABC Familia. Fecha de última consulta: 20 de junio de 2023. Disponible en: https://www.abc.es/familia/supersanos/abci-somos-pura-quimica-para-adelgazar-clave-esta-en-mezclar-bien-alimentos-201702081539_noticia.html
²(3 de abril de 2018). «¿A dónde va la grasa que "quemas" cuando haces ejercicio?». BBC News Mundo. Fecha de última consulta: 20 de junio de 2023. Disponible en: https://www.bbc.com/mundo/noticias-43600327
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