«La única cosa que es real al final de tu viaje es lo que está sucediendo y lo que estás haciendo en este momento. Esto es todo lo que hay, siempre.» - Eckhart Tolle
¿Eres de los que vive estresado todo el día, corriendo de arriba para abajo sin parar en ningún momento? ¿No sabes parar ni un segundo? ¿No aprecias los pequeños momentos de la vida?
La atención o consciencia plena (lo que conocemos como mindfulness es una práctica que consiste en estar atento a lo que hacemos en el presente de manera consciente e intencional, sin llegar a juzgar o rechazar una determinada situación o experiencia de antemano. Hay evidencias de que la terapia mindfulness resulta de gran eficacia en personas que están sometidas a mucho estrés así como a pacientes que padecen diferentes enfermedades (artritis, cáncer, fibromialgia, depresión, esquizofrenia...).
Lo ideal es buscar un ratito al día para poner en práctica esta disciplina y poder así ir aclimatando nuestra mente a las nuevas sensaciones e ir construyendo así poco a poco estados mentales de meditación.
Aprender a hacer mindfulness requiere de cierto tiempo de práctica por lo que lo mejor es buscar clases cerca de casa para que cuentes con el apoyo de un profesional que te apoye en tu aprendizaje. ¿No tienes mucha disponibilidad? Consulta también la posibilidad de dar clases en línea de mindfulness.
Todo es posible.
Las clases de mindfulness en Madrid
Madrid, como capital de España, cuenta con una oferta de clases muy amplia desde cursos intensivos hasta inscripciones anuales en centros de yoga, pasando por clases particulares, que te podrán ayudar a iniciarte en la práctica del mindfulness.
El Instituto de Meditación y Psicoterapia Despertar ofrece cursos de la mano de profesionales especializados y cualificados en la aplicación del mindfulness y de la psicoterapia para que puedas sacar el máximo provecho de sus cursos:
- Transforma tu Mente
- Despierta tu corazón
- Lo Jong. Entrenamiento Mental en Siete Puntos
- Reducción del Estrés basado en la Atención Plena (MBSR)
- Entrenamiento en la Resiliencia Basado en la Compasión (CBRT)
El centro Adhara Psicología también ofrece talleres de psicomeditación para grupos reducidos (hasta 8 personas), donde integra filosofías orientales para que puedas aprender los fundamentos teóricos y prácticos de la atención plena.
En el Instituto Psicoeducativo Elea encontrarás clases semanales de mindfulness para embarazadas o para familias, algo que te puede ser de utilidad si estás en alguna de estas situaciones y buscas disfrutar de tu familia o de tu embarazo en las mejor manos.
No obstante, muchos de estos cursos pueden ser por una duración limitada de tiempo. Si buscas clases para un período mayor de tiempo, te recomendamos que te acerques a algún centro donde se impartan clases de yoga como el Centro Mindfulness Madrid o El Gong, donde se ofrecerán clases a largo plazo, seguramente anualmente. También es bastante probable que ofrezcan clases de yoga online.
Las clases de mindfulness en Barcelona
La Ciudad Condal también cuenta con una buena oferta de cursos de mindfulness para que puedas desarrollarte personalmente en esta práctica y combatir así cualquier situación de intranquilidad, mal humor o depresión.
Entre el Instituto Mensalus (y su programa de entrenamiento en Mindfulness), donde aprenderás a autogestionarte emocionalmente y a relajarte, o el Centro de Neurociencia, Psicología y Meditación Mental Area, que ofrece opciones para todos los públicos, podrás familiarizarte con las técnicas del mindfulness.
El curso de «Mindfulness de reducción del estrés» en 8 semanas del centro de psicología Psicotools, puede servirte como referente para aprender a estar atento a la realidad y gestionar el estrés con estrategias efectivas que te ayuden a responder ante situaciones de estrés o presión.
Por supuesto, además de cursos intensivos, también encontrarás talleres como el promovido por el Adaptic Institute o los de Mente Feliz.
Sin duda, te ayudarán a desarrollar la conciencia plena para estar más presente y conectado contigo mismo.
«En un minuto de silencio a solas conmigo mismo, primero adquiero conciencia, de lo que estoy haciendo, y luego puedo elegir si voy a buscar un camino mejor». - Spencer Johnson
Las clases de mindfulness en Valencia
Si vives en la Ciudad de las Artes y las Ciencias, sin duda, seguro que conoces algún centro donde impartan algún tipo de curso o taller sobre mindfulness. No obstante, a continuación, te dejamos algunos centros que destacan porque te acercarán al mindfulness de una manera totalmente innovadora para que puedas sacar el máximo partido de esta gran técnica.
- Metta Centre. Ofrece cursos en línea y presenciales basándose en la terapia cognitiva basada en mindfulness.
- Centro Budista Triratna Valencia. Este centro ofrece cursos y retiros donde podrás acercarte a la orden y comunidad budista Triratna, donde podrás compartir, explorar, meditar, aclarar dudas y superar cualquier dificultad.
- Instituto Mithila. Ofrecen cursos para todo tipo de público desde empresas hasta profesionales de la salud.
- GLOBALC. Ofrece algo bastante innovador que son cursos divididos en niveles. Los primeros cursos se imparten de manera virtual pero a partir de la mitad en adelante son presenciales. A través de los valores, la ética y la meditación, los alumnos serán capaces de interiorizar el mindfulness para aplicarlo.
Sin duda, además de estos centros, encontrarás talleres, clases particulares, clases de yoga... donde ofrecen también clases de mindfulness.
Las clases de mindfulness en Sevilla
La capital andaluza reúne también un gran abanico de opciones a la hora de buscar clases de mindfulness. Por ejemplo, Nacho Luque te acercará la práctica del mindfulness para reducir tus niveles de estrés y ansiedad. Los cursos suelen ser presenciales y tienen unos dos meses de duración.
Por su parte, el Centro Aportas es un claro ejemplo de todos los tipos de formación que puedes tener en mindfulness: desde talleres, encuentros hasta cursos. Además de clases grupales, ofrecen también acompañamiento individualizado, por lo que si prefieres la opción de las sesiones personales, este puede ser tu centro.
En la asociación «Medita en Sevilla» encontrarás profesores cualificados que te enseñarán todo sobre la atención plena, las bases del budismo o el desarrollo personal y espiritual. Aunque cuentan con muchos programas, puedes probar con su meditación guiada semanal en grupo donde no se requiere experiencia previa.
¿Te animas?
Las clases de mindfulness en Zaragoza
Sin duda, en Zaragoza también encontrarás una buena oferta de clases de mindfulness para todos. Tenemos el ejemplo de Yoga y Mindfulness Zaragoza, donde encontrarás sesiones de mindfulness y yoga regulares en los centros Be Pilates o Milenium. Por supuesto, también ofrece la modalidad en línea para quien tenga otro tipo de limitaciones.
El centro Sabáh de Zaragoza también te permitirá aprovechar los beneficios del mindfulness mediante sus diferentes cursos:
- Curso de iniciación (12 sesiones en tres meses).
- Intermedio (12 sesiones en tres meses).
- Intensivo (4 sesiones en un mes).
Con estos cursos progresarás, encontrarás una mejor versión de ti, rendirás más a nivel laboral, gestionarás mejor tu tiempo y tus emociones, mejorarás tu habilidades comunicativas y te sentirás mejor y más pleno.
Por supuesto, además de estos centros, encontrarás asociaciones donde podrás formarte en mindfulness, yoga y demás disciplinas relacionadas.
Las clases online de mindfulness
Sin duda, si tienes problemas de horarios y de ubicación, la opción de las clases en línea, ya sea mediante clases particulares, estudios o centros de yoga, será para ti una alternativa ideal para poder asistir a tu sesión semanal de mindfulness.
Como principio básico de la atención plena, deberás buscar un rinconcito tranquilo en casa, donde puedas adoptar una postura cómoda y estar en plenitud contigo mismo durante unos minutos al día, siendo consciente de todo lo que ocurre en tu momento presente. Para tus clases en línea solo necesitarás tu clase en sí así como un ordenador con cámara web (aunque esto puede ser opcional) y una buena conexión a internet?
¿Qué opciones existen para dar clases de mindfulness a distancia?
- Clases particulares mediante plataformas de búsqueda: Superprof, Tus clases particulares...
- Cursos ofrecidos por centros y escuelas especializados: Instituto Europeo de Psicología Positiva, Vivirmindfulness, Euroinnova Business School, Hotmart, Centro Mindfulness Madrid...
- Cursos tipo MOOC: Tutellus, Udemy, EdX...
- Clases en directo con un instructor mediante videollamada como Ainhoa Campo o Inma Martínez, entre otros.
Sin duda, todas estas opciones son igualmente válidas. La ventaja, por ejemplo, que ofrecen las plataformas como Superprof es que combinan el servicio de las clases particulares con la posibilidad de poder dar clases en directo. Tendrás a un monitor de mindfulness 100 % pendiente de ti (o de varias personas, si os decantáis por hacer alguna sesión en familia...).
El precio de las clases podrás elegirlo tú al consultar directamente el perfil de cada profesor y si alguno no te interesa tras la primera sesión gratuita, siempre podrás cambiar. Son todo ventajas.
No lo dudes y empieza a aplicar la mentalidad mindfulness hoy mismo. Busca tu clase ideal y disfruta del momento.
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