El baile es una actividad altamente beneficiosa para las personas mayores ya que mejora la salud física, estimula la mente y fomenta la interacción social. Existen diversos estilos de baile adaptados a esta etapa de la vida, y comenzar es sencillo con las opciones de clases disponibles.
A muchas personas les preocupa no encontrar una clase de baile adaptada para personas mayores, pero lo cierto es que el baile está abierto a todos, independientemente de la edad. Además, resulta muy beneficioso para la salud física y mental, así que, si te gusta bailar, no te cortes: hazlo en cualquier sitio, en cualquier momento.
Consejos para empezar a bailar
- Empieza poco a poco 🐌
- Elige un estilo adecuado ✔️
- Escucha 👂 a tu cuerpo
- Usa calzado 👟 cómodo y seguro
- Calienta 🕺 antes de empezar
- Disfruta 🎉 del momento
Bailes en solitario
Una de las primeras preguntas que tendrás que hacerte es: ¿quiero bailar en solitario o en pareja? Si tu respuesta es «en solitario», este primer apartado es para ti. Dentro de esta preferencia, podemos encontrar diversos estilos de baile, de entre los cuales algunos séran más o menos adecuados para ti según tres factores principales:
🎵 Tu gusto musical
💪 Tu forma física
🙄 Tu predisposición
Así pues, algunos de los bailes individuales que puedes probar son:
- Danza contemporánea
- Danza oriental
- Cabaret
- Jazz moderno
- Flamenco
- Danzas indias
- Claqué
Pero, ¿qué tipo de bailes son adecuados para los adultos mayores? Por ejemplo, si tienes problemas de oído interno, quizá la danza oriental no es la más adecuada debido a la cantidad de movimientos de cabeza que intervienen; si, en cambio, tus limitaciones son de cadera y rodilla, la danza oriental tampoco ❌ es una opción ideal para ti.
Antes de decidirte por un estilo u otro, lo mejor será que te dejes aconsejar por el profesor o la profesora de baile y le cuentes tu situación personal; ellos sabrán qué recomendarte.
¿Por qué no empiezas por pedir una clase gratis? De este modo, podrás saber si has elegido el baile y el profe adecuados.
Bailes en pareja
Sabemos que, cuando se piensa en baile mayores de 50, lo primero que se nos viene a la cabeza son los bailes de salón 👡. Tiene lógica, pues se pueden disfrutar en pareja y son, por lo tanto, la opción más popular entre quienes deciden añadir movimiento a sus vidas pasada cierta edad.
Por otra parte, estos entornos son donde encontrarás más gente de tu edad y, además, los bailes de salón son muy frecuentes en salas de baile, eventos sociales y viajes del IMSERSO.
| 🩰 Estilo | 🌌 Ritmo | 📑 Características |
|---|---|---|
| Vals | Lento-moderado | Movimientos suaves y continuos, desplazamientos circulares, postura elegante |
| Pasodoble | Moderado | Pasos marcados y firmes, estructura clara, carácter expresivo |
| Tango | Lento–moderado | Pasos cortos y controlados, conexión cercana con la pareja |
| Foxtrot | Lento | Deslizamientos suaves, ritmo relajado, elegante y fluido |
| Bolero | Lento | Ritmo romántico, movimientos pausados y expresivos |
| Rumba | Moderado | Movimientos controlados de cadera, pasos sencillos |
| Chachachá | Moderado | Alegre y dinámico, pasos cortos y repetitivos |
| Salsa (suave) | Moderado | Adaptable en intensidad, pasos conocidos y sociales |
Dentro de todos estos estilos de baile, seguro que encuentras uno o varios que encajen con lo que estás buscando (en este caso, con lo que buscáis tu pareja y tú). Ya sabes que el vals es uno de los más elegantes, el tango de los más sociales y los latinos, como la salsa o la rumba, de los más divertidos 🤪.
Seguro que conoces la mayoría de los estilos de los que hemos hablado, pero ¿qué es el foxtrot? Este baile de salón elegante y fluido se origina en Estados Unidos entre 1910 y 1920 y, además de ser superdivertido, ¡no es nada difícil!
Bailes para principiantes
Puede que tengas muchas ganas de empezar a bailar, pero poca o ninguna experiencia haciéndolo, y necesites empezar por algo de lo más sencillo. En ese caso, está bien que conozcas algunos de los estilos más accesibles y con una curva de aprendizaje ↗️ nada desafiante, que aquí hemos venido a divertirnos. Te presentamos algunos estilos perfectos para clases de baile para mayores de 50:
El pasodoble, muy popular en España, es de los bailes de salón más sencillos que puedes aprender; el paso básico es muy fácil de asimilar, pues es casi como caminar. El cha cha chá, por ejemplo, es un género musical cubano que dio origen al estilo de baile con el mismo nombre y su paso básico también es bastante sencillo.
En cuanto a la rumba o al foxtrot, aunque pueden parecer más complicados, no lo son si cuentas con un buen profesor o profesora de baile que os guíe desde el principio y os enseñe los trucos 👌 infalibles para parecer profesionales. ¡Vais a ser la envidia de vuestros amigos!
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Beneficios de bailar para personas mayores
Todos sabemos que el movimiento y la actividad física son beneficosos, pero ¿hasta qué punto somos conscientes 🧐 de cuánto? Da igual la edad que tengamos, pero sí que es cierto que, pasado cierto umbral, cuidarse cobra más importancia que nunca.
El baile es un ejercicio aeróbico muy completo que fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y aumenta la capacidad respiratoria. Además, aquellos que lo practican regularmente tienden a caminar más y tienen menos miedo a las caídas.
Paulina Charó, enfermera jefa de Acalis
Está más que demostrado que participar en actividades de baile regularmente mejora funciones cognitivas como la memoria, la atención y las funciones ejecutivas, lo cual ayuda a retrasar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento 👩🦳. Además, el baile también reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y favorece ese sentido de pertenencia tan importante en personas mayores.
| Tipo | Qué mejora | Cómo contribuye |
|---|---|---|
| 🏃♂️ Físicos | Cardiovascular, fuerza, equilibrio, flexibilidad y coordinación | El baile es ejercicio aeróbico moderado que aumenta la frecuencia cardíaca, fortalece músculos y huesos y mejora la estabilidad, reduciendo riesgo de caídas |
| 🧠 Cognitivos | Memoria, atención, funciones ejecutivas | Aprender y recordar pasos, seguir ritmos, coordinar movimientos y música estimula diversas áreas cerebrales y mantiene activas conexiones cognitivas |
| 🙂 Emocionales & Sociales | Estado de ánimo, motivación, conexión social | El componente lúdico del baile reduce estrés y depresión, fortalece vínculos afectivos, crea sentido de comunidad y combate el aislamiento social |
Dónde encontrar clases de baile para mayores de 60
¿Ya te has decidido a poner en marcha tu aprendizaje de baile? Tanto si has elegido un baile en solitario como si tu pareja y tú queréis divertiros con un baile de salón, hay varias opciones disponibles para aprender a bailar tengáis el nivel que tengáis:
🏫 Escuela de baile
Variedad de estilos
Clases grupales
👴 Centros cívicos
Generalmente gratuitas
Grupos de personas mayores
🎓 Clases particulares
Clases personalizadas
Variedad casi infinita de estilos
La ventaja de las dos primeras opciones es que podrás charlar con otras generaciones distintas a la tuya y tener una iniciación al baile con el mejor humor y convivencia 👯♀️. Las escuelas, por ejemplo, suelen organizar eventos de bailes en pareja con el fin de que las personas practiquen lo que ven en clase y mejoren sus habilidades.
Por su parte, las asociaciones son lugares de encuentro para las personas mayores, entornos donde no solo podrás aprender a bailar, sino relacionarte, conocer gente nueva y probar todo tipo de actividades (talleres de memoria, excursiones, clases de movilidad, etc.).
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Si quieres dar clases de baile, coméntalo en tu círculo; con la familia, amigos, vecinos, conocidos, etc.; ¡quizás alguno de ellos se anima a ir contigo!
Y tú, ¿con cuál te quedas?
📚 Bibliografía
- Rodrigues, R. C., de Oliveira, M. A., & de Sousa, T. (2022). Efectos de las intervenciones de baile sobre la función física en adultos mayores sanos: Revisión sistemática y metaanálisis. PubMed.
- Zhang, X., Li, Y., & Wu, S. (2023). Efectos de la terapia de baile sobre la cognición y la salud mental en adultos de 55 años o más con deterioro cognitivo leve: Revisión sistemática y metaanálisis. BMC Geriatrics, 23, Article 440.
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Hola buenas tardes me gustaría aprender a bailar en alguna academia en Madrid conocer gente y pasarla bien
Solo.puedo.los domingo no se si ha ra alguna
Gracias
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Me gustaría saber si hay algún academia en El Ferrol tengo 73años y tengo ganas de sprendet
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