Podemos bailar en todas partes, y eso es lo bello.
Hervé Koubi, coreógrafo francés
Es probable que te hayas dado cuenta de que no es fácil alcanzar tu peso ideal y mantenerte. El deporte no gusta a todo el mundo y, a menudo, es sinónimo de un gran esfuerzo y disciplina. Sin embargo, hay métodos con los que puedes adelgazar mientras te diviertes o al menos haces ejercicio de forma más amena. Un recurso muy demandado son las clases de baile.
Mucha gente que se apunta a clases de baile lo hace para encontrar una forma de ejercitarse y disfrutar mientras hace eses ejercicio. Un hobby completo en el que puedes combinar ejercicio, cultura, pasión y entretenimiento.
Lo mejor es que hay un montón de tipos de baile para escoger: vals, clases de bachata, paso doble, zumba, salsa… Cada estilo de baile te permite expresarte de una manera diferente mientras haces trabajar tu cuerpo. No hay que saber bailar o haber asistido a una escuela de baile de antemano para apuntarte a clases. Aunque al principio tus movimientos sean imprecisos, siempre estarás haciendo esfuerzo físico.
Por lo tanto, mover tu cuerpo al ritmo de la música te permitirá perder calorías y, en consecuencia, te ayudará a perder peso de una forma más entretenida. Por supuesto, se recomienda combinar estos ejercicios, ya sean bailes de salón, ballet, danza oriental o danza latina, con una dieta que promueva la pérdida de peso (si es lo que buscas), una comida equilibrada y no necesariamente restrictiva; la saciedad también es importante.
Superprof te da todas las claves que te permitirán perder calorías fácilmente gracias al baile, ya sea en solitario o en pareja. ¡Descubre con Superprof cómo perder peso bailando!
¿Cuántas calorías quema bailar una hora?
Que bailar quema grasa en un hecho. El baile, ya sea boogie, chachachá, cubano, tango argentino o jazz moderno, ayuda a mantener el cuerpo y adelgazar mientras te diviertes. Por supuesto, cada tipo de baile hace trabajar diferentes partes del cuerpo, que son principalmente las piernas, los abdominales y los glúteos.
Sin embargo, el tipo de baile no afecta a la pérdida de calorías, ya que, si se practican con entusiasmo y asiduidad, se pueden quemar muchas calorías. No obstante, sí es cierto que con algunos bailes se puede perder más peso que con otros, porque la intensidad es mayor.
Por su alta intensidad, consumirás más caloría practicando zumba, salsa, samba, ballet o break dance.
De media, el baile puede generar un gasto calórico de 200 a 600 calorías en una hora de práctica. Esto es bastante, sobre todo si tenemos en cuenta que con la bicicleta se pierden aproximadamente 300 calorías en una hora, igual que la musculación durante una hora.¹
Aquí tienes una tabla comparativa que puede ayudarte con esta cuestión:
| Deporte (1h de práctica) | Calorías perdidas (de media) |
|---|---|
| Baile | 350 |
| Caminar lento (3 km/h) | 200 |
| Caminar rápido (6 km/h) | 300 |
| Correr (10 km/h) | 600 |
| Bicicleta (20 km/h) | 300 |
| Natación (25 m/min) | 330 |
| Fitness | 460 |
| Musculación | 300 |
| Acuagym | 250 |
Entonces, ¿a qué esperas para bailar salsa puertorriqueña, danza oriental, claqué o mambo?
Así que sí, el baile te hace perder peso. Paralelamente a estas sesiones deportivas, es necesario tener un estilo de vida saludable. Debes comer lo suficiente, pero limitar los alimentos grasos, demasiado salados o demasiado dulces. Lo más importante durante una dieta deportiva es no pasar hambre, ya que de lo contrario no tendrás energía y tus sesiones deportivas te llevarán demasiado esfuerzo.
Come lo que quieras, pero come sano. ¿Quieres saber también cómo adelgazar con la zumba?
Cuántas calorías quemas bailando según lo que pesas
Los bailarines suelen tener cuerpos bien esculpidos y se lo deben a un entrenamiento regular junto con ejercicios de musculación. Pero no tienes que ser un bailarín profesional para poder bailar y adelgazar.
Incluso a un nivel amateur, ya seas principiante o avanzado, sabes que bailar puede ayudarte a perder calorías. El punto que no debe descuidarse en el baile es la regularidad.
Aquí tienes una tabla que muestra la pérdida de peso de las sesiones de baile según la regularidad (por semana), para una hora de sesión y un mes:
| Tipo de baile | Persona de 50 kg | Persona de 60 kg | Persona de 70 kg | Persona de 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Baile lento (1 vez/semana) | 0,07 kg | 0,08 kg | 0,10 kg | 0,11 kg |
| Baile lento (2 veces/semana) | 0,14 kg | 0,17 kg | 0,20 kg | 0,22 kg |
| Baile moderado (1 vez/semana) | 0,09 kg | 0,11 kg | 0,13 kg | 0,15 kg |
| Baile moderado (2 veces/semana) | 0,19 kg | 0,22 kg | 0,26 kg | 0,30 kg |
| Baile energético (1 vez/semana) | 0,12 kg | 0,14 kg | 0,16 kg | 0,19 kg |
| Baile energético (2 vez/semana) | 0,23 kg | 0,28 kg | 0,33 kg | 0,37 kg |
También puedes considerar practicar baile tres veces a la semana: los resultados aumentarán. Obviamente, cuanta mayor sea la intensidad y la frecuencia, mayores resultados obtendrás. Ten en cuenta que se puede llegar a quemar 600 calorías con intensidad fuerte en una hora.
Por ejemplo, una persona de 60 kg que realice un baile moderado 3 veces por semana puede perder 0,34 kg por mes, mientras que una persona de 70 kg que realice un baile energético 3 veces por semana perderá 0,49 kg por mes, casi medio kilo. En un año habrá perdido 6 kilos.
Además, puedes considerar hacer sesiones de 2 horas en lugar de una. De nuevo, los resultados son mayores: una persona de 60 kg bailando dos veces por semana durante 2 horas perderá 0,45 kg en un mes y una persona de 70 kg bailando dos veces por semana durante 2 horas perderá 0,65 kg al mes.
Nuestro consejo es que no te excedas ni te obsesiones con dedicarle más tiempo del de que dispones. Como todo en la vida, se trata de encontrar un equilibrio, el equilibrio que mejor te funcione a ti.
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Cuántas calorías se queman bailando según el tipo de baile
La cantidad de calorías que perderás durante una sesión de baile bien ejecutada depende del tipo de baile que practiques. Evidentemente, realizar un baile latino durante una hora te hará perder mucho más peso que moverte tímidamente en una discoteca o invitar a bailar a tu abuela durante una fiesta en su residencia, aunque eso es muy tierno.
Para ayudarte, aquí tienes una lista de distintos bailes y su gasto de calorías asociado en una hora:
| Tipo de baile | Calorías perdidas en una hora |
|---|---|
| Salsa | entre 405 y 480 |
| Hip Hop | entre 370 y 610 |
| Zumba | entre 350 y 650 |
| Country | entre 290 y 420 |
| Pole dance | entre 250 y 350 |
| Swing | entre 300 y 550 |
| Ballet | entre 380 y 450 |
| Break dance | entre 400 y 650 |
| Samba | alrededor de 240 |
| Tango | alrededor de 240 |
| Jive | alrededor de 370 |
De media, con los bailes de salón más lentos se pierden entre 150 y 220 calorías, mientras que los más rápidos te hacen quemar entre 250 y 320 calorías por hora.²
Si tu objetivo es perder calorías rápidamente, entonces es mejor optar por un baile más enérgico como la zumba, la kizomba o el quick step si sois dos. Si no tienes idea de cómo bailar chachachá, merengue, ragga, dancehall, boogie woogie o jazz rock, ¡no te preocupes! Hay muchas maneras de aprender a bailar.
El primero no te costará nada: ver videotutoriales sobre el baile que te quieras aprender. Si no avanzas, también puedes considerar tomar clases con un profesor de baile.
¡Así matarás dos pájaros de un tiro! Clases de ballet, salsa, tango, rock o danza contemporánea… ¡Hay muchas clases para ayudarte a aprender a bailar, mientras pierdes calorías!
En Superprof, que es una página web de búsqueda de clases, hay profesores de baile por todo España que dan clases en grupo, individuales e incluso a través de webcam.
Descubre también nuestro artículo sobre los músculos que se ejercitan bailando.
Cuántas calorías quema bailar según el tiempo que le dediques
Hay dos elementos esenciales para perder calorías de forma coreográfica: los entrenamientos y la dieta. Practicar deporte puede quemar calorías, esculpir el cuerpo y aumentar tu metabolismo, pero si el deporte es el único elemento en la ecuación, no lo conseguirás. Los atletas suelen decir que en sus actividades el 30 % depende del ejercicio y el 70 % de la alimentación. También es importante establecer un programa que estés seguro de que vas a seguir.
No planees bailar 3 veces a la semana durante 2 horas si no te sientes capaz, ¡sobre todo si eres principiante!
El baile deportivo no debe tomarse a la ligera, aunque se trate de un vals lento, un tipo de salsa, un baile africano o un baile moderno. Nunca olvides el calentamiento. Aunque los pasos te salgan perfectos y realices acrobacias en la pista, todos los bailes requieren preparar el cuerpo para el esfuerzo que tendrás que hacer.
Del mismo modo, al final de la sesión, debes hacer estiramientos, sobre todo en las piernas.
Aquí tienes un resumen de las calorías que puedes quemar por sesión de baile de una hora según tu edad y peso:
| Peso | Calorías perdidas durante 1 hora | Calorías perdidas durante 2 horas | Equivalente en kilos 1 vez por semana al mes | Equivalente en kilos 2 veces por semana al mes |
|---|---|---|---|---|
| 45 kg | 189 kcal | 378 kcal | 0,08 kg - 0,17 kg | 0,17 kg - 0,34 kg |
| 50 kg | 210 kcal | 420 kcal | 0,09 kg - 0,19 kg | 0,19 kg - 0,37 kg |
| 55 kg | 231 kcal | 462 kcal | 0,1 kg - 0,21 kg | 0,21 kg - 0,41 kg |
| 60 kg | 252 kcal | 504 kcal | 0,11 kg - 0,22 kg | 0,22 kg - 0,45 kg |
| 65 kg | 273 kcal | 546 kcal | 0,12 kg - 0,24 kg | 0,24 kg - 0,49 kg |
| 70 kg | 294 kcal | 588 kcal | 0,13 kg - 0,26 kg | 0,26 kg - 0,52 kg |
| 75 kg | 315 kcal | 630 kcal | 0,14 kg - 0,28 kg | 0,28 kg - 0,56 kg |
| 80 kg | 336 kcal | 672 kcal | 0,15 kg - 0,30 kg | 0,30 kg - 0,60 kg |
| 85 kg | 357 kcal | 714 kcal | 0,16 kg - 0,32 kg | 0,32 kg - 0,63 kg |
Después de leer este artículo, queda claro que el baile es una forma práctica de bajar de peso equiparable a muchos deportes.
Así que, si quieres perder calorías, tener un cuerpo de escándalo y desahogarte mientras te diviertes, baila y lo conseguirás. Con toda esta información, todo lo que tienes que hacer es despertar la musicalidad en ti. Haz pasos de baile para perder tus michelines y ¡despídete de las calorías innecesarias!
Superprof también puede ayudarte, ya que sus profesores proponen clases de baile para conseguir tus objetivos en tu nueva pasión por el baile. Además, ¡la primera clase suele ser gratis!
Si quieres aprender a bailar en la capital española, te recomendamos nuestras clases de salsa en Madrid.
¹León, A. (6 de noviembre de 2018). «¿Cuántas calorías puedes quemar con los bailes de moda?». Hola.com. Fecha de última consulta: 20 de junio de 2023. Disponible en: https://www.hola.com/belleza/caraycuerpo/20181106132449/en-forma-baile-quemar-calorias-beneficios/
²(28 de marzo de 2022). «El baile es el ejercicio perfecto para adelgazar y subir la autoestima». El Confidencial. Fecha de última consulta: 20 de junio de 2023. Disponible en: https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2022-03-28/el-baile-quemar-calorias-y-subir-la-autoestima_3396682/
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Tengo 34 años, pesaba 70 kilos, empecé a bailar zumba hace 3 meses y he bajado 10 kilos, también ayuda mucho, comer sano ;)
¡Hola Melisa! Muchas gracias por contar tu experiencia a nuestra comunidad. ¡Muchas felicidades! De seguro la alimentación cumple un rol importantísimo también. Sigue así :)
Amo bailar y lo he retomado porque estoy perdiendo peso por mi salud y soy latina, así que los ritmos que bailó son muy energéticos y se mueve todo mi cuerpo. Claro y comiendo sano.
¡Hola, Linda! Qué buen camino has tomado :) Sigue así: viviendo sano y sobre todo, ¡disfrutando de la música!
Hola soy Lucia tengo 31 años hace una semana me pese tenía 82k.. antes de todo esto había empezado a hacer ejercicio pero la verdad no tengo costumbre y me daba mucha pereza realizarlo pero
Desde miércoles 4 noviembre estoy bailando música Axe durante ( 10 canciones en simultáneo) equivale casi media hora, he tenido que modificar mis hábitos alimenticios de A poco ya que de golpe no puedo modificarlo. Voy a ver cómo me va desde ahora . Me siento más cómoda bailando qué haciendo ejercicios estáticos, no tengo posibilidad de ir al parque a correr por eso que opté por bailar en mi casa.
Bailar hace muy bien tanto física como mentalmente :) ¡Te deseamos mucho éxito!