«El yoga es una luz que, una vez encendida, nunca se apaga. Cuanto más practicas, más brillante es la llama.» - B.K.S Iyengar

Hoy en día, nuestros estilos de vida se basan en nuevos comportamientos. A través de la digitalización del mundo han surgido nuevos problemas de salud, debido sobre todo a la omnipresencia de las pantallas. Nos encorvamos, sufrimos más dolores de espalda, en fin, tantas pequeñas preocupaciones que rápidamente pueden complicarnos la vida.

¿Por qué no hacemos algo para sentirnos mejor? ¿Quieres mejorar tu postura? Porque a raíz de la pandemia, nos hemos dado cuenta de los dolores de espalda, presentes en más de un 60,8 % de españoles. Una cifra que habla por sí sola y que merece ponerle remedio, por ejemplo, con la disciplina del yoga.

Sí, practicar una sesión de yoga es sinónimo de trabajar la espalda para aliviar dichos dolores.. Entre la zona lumbar, las cervicales y la columna vertebral, encontramos una serie de ejercicios que pueden aliviar en gran medida el dolor o contribuir al equilibrio.

No obstante, debes saber que para conseguir este objetivo de la mejor manera posible, hay que trabajar la flexibilidad y tonificar los músculos. Un hecho que nos muestra que los beneficios del yoga pueden ser numerosos y que se adaptan a todo el mundo. ¿Quieres saber cómo puedes trabajar bien tu postura a través de algunas secuencias?

Entre el saludo al sol y un par de respiraciones, aquí te dejamos nuestra selección de los mejores ejercicios para trabajar tu postura en la práctica de yoga!

Los/las mejores profesores/as de Yoga que están disponibles
Mina
5
5 (18 opiniones)
Mina
35€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Patricia
5
5 (15 opiniones)
Patricia
20€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Lola
4,9
4,9 (25 opiniones)
Lola
25€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Annie
5
5 (32 opiniones)
Annie
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Laura valentina
5
5 (12 opiniones)
Laura valentina
40€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Joyce
5
5 (24 opiniones)
Joyce
12€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Raquel
5
5 (25 opiniones)
Raquel
45€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Li
5
5 (7 opiniones)
Li
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Mina
5
5 (18 opiniones)
Mina
35€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Patricia
5
5 (15 opiniones)
Patricia
20€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Lola
4,9
4,9 (25 opiniones)
Lola
25€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Annie
5
5 (32 opiniones)
Annie
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Laura valentina
5
5 (12 opiniones)
Laura valentina
40€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Joyce
5
5 (24 opiniones)
Joyce
12€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Raquel
5
5 (25 opiniones)
Raquel
45€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Li
5
5 (7 opiniones)
Li
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Vamos

La postura del feto, yoga para la espalda

Yoga para la espalda
Entre lo mental y lo físico, el yoga ofrece muchos beneficios, ya seas principiante o experimentado. Entre estos beneficios, encontramos mejorar la postura corporal.

También conocida como Garbhâsana, esta postura es particularmente popular en la modalidad del Hatha-yoga, aunque también en las otras. El interés de esta postura reside en trabajar la postura a largo plazo, pero también estirar la columna, y relajar el cuerpo después de un esfuerzo prolongado.

De hecho, esta postura permite tonificar la espalda, siempre asociada a una respiración adaptada y regular. No dudes en dejarte guiar por un profesor de yoga las primeras veces, así podrás sacar el máximo partido a los beneficios de la postura para la espalda.

La respiración profunda es una herramienta tan importante como la forma en que te colocas.

Concretamente, la idea de la postura del feto es ponerte de rodillas, apoyando el glúteo sobre los talones. Inclina el cuerpo hacia adelante y toca la esterilla con la cara. ¡Recuerda respirar! Durante este tiempo, suelta suavemente los brazos y estíralos hacia atrás a lo largo del cuerpo. Sencillo, ¿verdad?

Además de relajarte, la postura del feto ayuda a estirar la zona lumbar, así como las caderas y, a largo plazo, contribuye a desarrollar la flexibilidad y el soporte corporal. Razones más que suficientes para ponerla en práctica, ¿no?

¿Vives en la capital? Échale un ojo a nuestras clases de yoga en madrid.

La cobra, trabaja en tu postura yóguica

Asanas para la espalda
Hay varias razones para comenzar con el yoga; entre ellas, destacamos: ¡trabajar y mejorar la postura corporal!

La cobra es una de las posturas de yoga más famosas e icónicas, cuyos efectos generales resultan de lo más interesante. Eso sí, requiere cierta práctica regular, por supuesto. La cobra, o Bhujaṅgāsana, es una asanas que a menudo se reproduce tras el saludo al sol.

Se trata de un ejercicio bastante sencillo pero es importante  saber cómo reproducirlo bien. De lo contrario, se puede obtener el efecto contrario, una pena, ¿verdad?

De esta forma, para realizar la postura de la cobra, túmbate boca abajo, en el suelo (¡sobre una esterilla de yoga, preferiblemente!), Estira las piernas, junta los pies. Coloca las manos sobre el suelo, luego apóyate sobre las manos para levantar la cabeza y el pecho. Asegúrate de mantener las piernas en el suelo y mirar hacia arriba.

Así, podrás trabajar al máximo los músculos dorsales y fortalecer, con el transcurso de las sesiones, la columna y la postura. Por lo tanto, es importante que no se separe la pelvis del suelo. ¡Namasté!

¿Y si pruebas nuestras clases yoga online?

Los/las mejores profesores/as de Yoga que están disponibles
Mina
5
5 (18 opiniones)
Mina
35€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Patricia
5
5 (15 opiniones)
Patricia
20€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Lola
4,9
4,9 (25 opiniones)
Lola
25€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Annie
5
5 (32 opiniones)
Annie
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Laura valentina
5
5 (12 opiniones)
Laura valentina
40€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Joyce
5
5 (24 opiniones)
Joyce
12€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Raquel
5
5 (25 opiniones)
Raquel
45€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Li
5
5 (7 opiniones)
Li
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Mina
5
5 (18 opiniones)
Mina
35€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Patricia
5
5 (15 opiniones)
Patricia
20€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Lola
4,9
4,9 (25 opiniones)
Lola
25€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Annie
5
5 (32 opiniones)
Annie
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Laura valentina
5
5 (12 opiniones)
Laura valentina
40€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Joyce
5
5 (24 opiniones)
Joyce
12€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Raquel
5
5 (25 opiniones)
Raquel
45€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Li
5
5 (7 opiniones)
Li
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Vamos

La torsión alargada, hacer yoga para la espalda de manera efectiva

«El yoga es aprender a adentrarte en ti mismo. Se trata de encontrar tus límites, expandirlos y ser capaz de relajarte verdaderamente con quién eres». - Christina Brown

Algunas posturas de yoga no siempre resultan tan fáciles de realizar y, sin embargo, en realidad lo son, ¡e incluso demuestran ser muy efectivas en términos de beneficios! Este es precisamente el caso de la torsión alargada, para la que requieres una esterilla, y que te permitirá estirar y relajar la espalda.

En el suelo, túmbate boca arriba, con los brazos cruzados sobre el pecho. Dobla las piernas, no separes los pies del suelo. Deja que las rodillas se deslicen por el suelo, dobladas, hacia un lado o hacia el otro. Durante este tiempo, gira la cabeza hacia el lado opuesto a la rodilla. Abre los brazos con las palmas de las manos estiradas. ¡Y respira!

Haz lo mismo hacia el otro lado, y con el paso de las semanas, verás los resultados. Esta postura es, por lo tanto, muy eficaz para la espalda y, en general, para trabajar la postura. Ayuda a armonizar el cuerpo, reducir el estrés y mejorar la flexibilidad.

Además, cuanto más practiques, más se ampliarán las posibilidades de movilización de la columna. Te ayudará a evitar el dolor de espalda.

La plancha, la postura de yoga más sencilla para trabajar el equilibrio

Postura correcta yoga
Para una postura erguida en el día a día, ¡hay ciertas posturas que son ideales en el yoga!

La plancha, o Kumbhakâsana-dandâsana o Chaturanga-dandâsana, es un ejercicio de yoga muy conocido por todos, ya que lo llevamos practicando quizá desde la escuela. Es fácil de entenderla, es fácil de ejecutarla, pero lo más complicado en esta ocasión es aguantar.

Esa es su principal ventaja, y la razón por la que encaja tan bien tras un saludo al sol. Lo importante, para reproducir bien la plancha, es saber controlar la respiración, y saber armonizarla con los movimientos.

La plancha contribuye a tonificar los abdominales, pero también la espalda y las articulaciones. Irás ganando una flexibilidad que, a lo largo de las clases de yoga, mejorará notablemente la postura. No obstante, para eso, es necesario practicar, pero ¿cómo se ejecuta esta postura?

Primero, túmbate boca abajo, con los antebrazos a la altura del pecho. Estos te servirán de apoyo cuando levantes el cuerpo, al igual que las puntas de los pies. El cuerpo debe formar una línea perfecta, una alineación desde la cabeza hasta el final de los pies.

Contrae los abdominales y mantente en esta posición de acuerdo con tu motivación y tu estado físico. ¡Exhala, inhala y aguanta! La plancha, además, ayuda a fortalecer el cinturón abdominal, pero también mejora significativamente la postura y el equilibrio, que es de lo que estamos hablando hoy.

El perro boca abajo, mejora tu postura con el yoga

Entre las posturas de yoga más icónicas, pero también entre las más versátiles, ¡el perro boca abajo destaca como todo un referente! Adho Mukha Svanasana es una postura muy completa a la hora de trabajar la postura y el equilibrio, entre estiramientos y demás.

En la posición de partida, ponte a cuatro patas sobre una esterilla. Coloca las rodillas paralelas y el busto recto. Luego, apóyate sobre tus manos y pies, y levanta las caderas, para formar un triángulo con el cuerpo. Haz todo esto con gran inspiración.

Ahora forma una especie de V al revés, cuyo interés es desarrollar la flexibilidad, pero también la postura correcta de la espalda. Extiende bien los brazos, respira tranquila pero regularmente, y sentirás los beneficios de la práctica del yoga con las asanas.

Más potencia, más estabilidad, más equilibrio, son tantos los beneficios que obtendrás con esta postura.

La postura del gato en yoga, para trabajar tu postura corporal

Relajar espalda yoga
Para relajar la espalda, no hay nada mejor que una buena meditación. Sí, ¡pero también una secuencia de yoga eficaz!

Algunos podrían pensar que la postura del gato se trata solo de arrodillarse y doblar la espalda. En realidad, esta postura es mucho más compleja y enriquecedora que todo eso. A medio camino entre los ejercicios de respiración y la flexibilidad, el gato o Mârjârâsana ayuda a reforzar la columna vertebral y fortalecer la espalda.

Por lo tanto, para empezar a disfrutar de sus beneficios, ponte a cuatro patas, con las piernas paralelas. Concéntrate en la respiración. Cuando exhales, dobla la espalda, cuando inhales, libera el estómago levantando suavemente la cabeza.

El desafío de la postura del gato y del yoga en general es saber escucharte a ti mismo. El interés principal reside en estirar mientras se fortalece la espalda. Con todo esto, acabarás con una mejor postura corporal y, sobre todo, un mejor ánimo.

A través de estos sencillos ejercicios, estarás listo para sentirse mejor y mejorar tu bienestar. ¡Ahora te toca a ti pasar a la acción!

>

La plataforma que conecta profes particulares y estudiantes

1ª clase gratis

¿Te gustó este artículo? ¡Puntúalo!

5,00 (1 nota(s))
Cargando...

Elvira

Soy traductora y profesora de inglés, francés y español. Disfruto leyendo y viendo series de televisión cuando el tiempo libre me deja. «Tell me and I forget. Teach me and I remember. Involve me and I learn» - «Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo».