HYROX es una competición de fitness en interiores que combina 8 kilómetros de carrera con 8 estaciones de ejercicios funcionales, alternando entre ambos.
Este formato estandarizado permite a los participantes comparar sus tiempos a nivel mundial. Si quieres conocer más a fondo esta nueva disciplina que está triunfando en España y que no es lo mismo que el CrossFit, ¡quédate que te lo vamos a contar!👇
Origen y evolución de HYROX
Fundación y primeros eventos
El Hyrox nació en el año 2017, en Hamburgo, Alemania, con el objetivo de crear una competición accesible que combinara carrera y ejercicios funcionales. Sus creadores fueron Christian Toetzke y Moritz Furste. El primero ya se dedicaba a la organización de maratones; y el segundo era medallista olímpico en hockey sobre hierba.
Como explica la web oficial de Hyrox 1, ambos contaban con un equipo en el que ya estaba Jan Peters, Director de Operaciones Global en España, y con el que, en 2017, "celebraron un evento de prueba que empezó llamándose CUROX. Por cuestiones de otras marcas y patentes, tuvieron que cambiar el nombre".
Tal y como se explica en la página oficial de esta modalidad, "HYROX es una competición de fitness, una carrera"; que, realmente es "un híbrido entre running y workouts. HY = hybrid, R= running, OX = workouts. H Y R O X", y de ahí viene el nombre.
Expansión global y crecimiento en España
Desde su inicio, HYROX ha crecido hasta celebrarse en unos 30 países, incluyendo España, donde ha ganado popularidad en ciudades como Bilbao y Valencia. En esa primera competición participaron menos de 700 personas, y hoy en día cada competición congrega a miles. ¡Y subiendo cada año! Vamos a ver algunas cifras que lo demuestran.
El estudio "Hyrox©: A Descriptive Analysis of Participation Trends Among Over 275,000 Athletes in the New Fitness Modality" 2, recogido por varios medios de comunicación especializados en fitness, analizó entre el año 2018 y el 2024 145 carreras con sus 278.063 participaciones registrados. ¡Menuda diferencia desde la primera! Algunas de las conclusiones obtenidas de este estudio son que:
A pesar de que se realiza esta competición en una treintena de países a día de hoy, los eventos se concentran en unos pocos: ¡Entre ellos nuestro país! El Hyrox en España ha calado hondo, con más de 40.000 participantes el año pasado, según Europa Press 3.
Alemania es el país en el que nació, y también donde más carreras se celebran, el 28% según el mencionado estudio; seguido de Estados Unidos (23%), Reino Unido (9%), y ¡España! (8%); entre estos países forman casi el 70% de las carreras que se han celebrado desde el nacimiento de la disciplina.
😉Una curiosidad: este mismo estudio especifica que la mayoría de los y las participantes son amateur, y no compiten en las modalidades "Pro".
Formato y estructura de la competición
Como hemos comentado, la competición de Hyrox sigue siempre la misma estructura; lo único que cambian son los pesos a cargar según la categoría; y el número de pruebas que hace cada participante, en el caso de competir en parejas o equipos. ¡Pero eso lo veremos más adelante!
Las etapas del recorrido son siempre las mismas: la competición consta de 8 segmentos de 1 km de carrera, cada uno seguido de una estación de ejercicios funcionales, en el siguiente orden:
- SkiErg: 1000 metros. ➡️ Se trata de la máquina de gimnasio que simula el movimiento de los brazos que se hace esquiando.
- Empuje de trineo: 50 metros. ➡️El trineo es una plataforma en la que se ponen pesos, y que hay que empujar la distancia indicada.
- Arrastre de trineo: 50 metros. ➡️Se trata del mismo ejercicio, pero a la inversa, arrastrando el trineo tirando de una cuerda.
- Saltos burpee: 80 metros. ➡️ A lo largo de esta distancia hay que hacer burpees con salto. Dependiendo de la destreza y el salto, se harán más o menos, pero la media está en unos 50...
- Remo: 1000 metros. ➡️Se trata de la máquina de remo del gimnasio, y también la única vez que vas a "sentarte" en todo el recorrido.
- Transporte de carga: 200 metros. ➡️Hay que recorrer esta distancia cargando dos kettlebell, una en cada mano.
- Zancadas con saco de arena: 100 metros. ➡️Cargando un saco de arena, en cada zancada la rodilla deberá tocar el suelo.
- Lanzamientos de balón medicinal: 100 repeticiones. ➡️ La "traca" final, hay que tener fuerza, pero también puntería, para que el balón toque justo donde tiene que tocar.
🏃A tener en cuenta: antes de inscribirte en esta competición, asegúrate de que sabes hacer bien los ejercicios de las estaciones del Hyrox, y que eres capaza de intercalar un kilómetro de carrera entre ellas.
Categorías y niveles de participación
HYROX es una competición en la que las personas de todos los niveles son bienvenidas, de hecho ofrece diversas categorías para adaptarse a distintos niveles. Y, aunque hay una categoría para atletas más expertos, uno de sus lemas es que cualquier persona que conozca el formato puede participar. Vamos a ver cuáles son dichos niveles para que sepas a qué atenerte:
- Open Individual: para atletas que enfrentan la carrera con los pesos estándar de la competición y en solitario.
- Open Doubles: se hace en parejas. La carrera la tienen que hacer juntos los dos miembros de la pareja; pero los workouts o estaciones se dividen. ¡Solo tendrás que hacer cuatro! Las parejas pueden ser masculinas, femeninas o mixtas.
- Relay: se compite en equipos de cuatro; cada miembro completa 2 km de carrera y dos workouts. Al igual que los "doubles", los equipos pueden ser masculinos, femenino o mixtos. Estos deben estar compuestos por dos hombres y dos mujeres.
⚧️ A tener en cuenta: según el reglamento de esta competición, el sexo que se tiene en cuenta es el biológico. La normativa dice exactamente lo siguiente. "Las clasificaciones oficiales se basarán en el sexo biológico al nacer. No obstante, las personas que deseen participar únicamente con fines recreativos, sin aparecer en la clasificación oficial, podrán inscribirse según su identidad de género".
- También está la categoría Pro: para atletas experimentados, con cargas más altas y mayor exigencia. Los pesos también varían entre las categorías masculinas y femeninas.
Beneficios de participar en HYROX
Como cualquier deporte o entrenamiento, competir o entrenar Hyrox tiene una serie de beneficios para nuestra salud y nuestro estado físico. ¡Vamos a verlos!
Beneficios físicos
Como explica la web oficial de Hyrox, esta modalidad está enfocada "a trabajar todo el cuerpo del atleta. En un solo evento, un participante utiliza entrenamientos funcionales, entrenamientos en intervalos de alta intensidad y de resistencia". Pero además:
- Mejora de la resistencia cardiovascular y muscular.
- Desarrolla la fuerza funcional y la coordinación.
- Quema calorías y reduce de grasa corporal.
Beneficios mentales
Pero, obviamente no todo son beneficios físicos, sino que mentalmente el deporte es una fuente reconocida de oxitocina. En concreto este, pero varios motivos:
- Incremento de la motivación y superación personal: además, como la competición siempre es igual y se puntúa por tiempo, es muy fácil ir viendo tu evolución.
- Participación en una comunidad global de fitness: no solo por la sensación de comunidad de las competiciones, sino también en los entrenos o en las categorías dobles o por equipos.
- Reducción del estrés y mejora del bienestar general: no es ningún secreto, el deporte nos da felicidad.
Cómo prepararse para una competición HYROX
Aunque el Hyrox está pensado para que cualquier persona pueda participar, es cierto que es recomendable estar en forma, además de conocer las estaciones de la carrera, y llegar acorrer entre 5 y 8 kilómetros sin grandes dificultades.
Plan de entrenamiento recomendado
Si vas a prepararte tu primera carrera de Hyrox, te recomendamos:
- Incorporar sesiones que combinen carrera y ejercicios funcionales en tu entrenamiento.
- Practicar los movimientos específicos de las estaciones de HYROX, para que en competición sepas cómo funciona cada máquina, cuánto peso eres capaz de levantar, etc.
- Aumentar progresivamente la intensidad y duración de los entrenamientos: no se trata de darlo todo el primer día, sino de ir mejorando y poniendo a prueba tu cuerpo.
🔸Nació en Hamburgo, Alemania, en 2017
🔸En España ya se celebra en Madrid, Barcelona, Valencia, Bilbao, Málaga y Tenerife.
🔸Hay competiciones en una treintena de países, pero la mayoría de las carreras se celebran en Alemania, Estados Unidos, Reino Unido y España.
🔸En la última temporada en España participaron unas 40.000 personas en una competición de Hyrox.
🔸Hay cerca de 400 gimnasios en nuestro país, según El Diario 4.
Si todo lo que te hemos contado te ha llamado la atención, consulta más información sobre HYROX y sus eventos en el sitio web oficial en español. Podrás tener más detalles del calendario, la normativa, los precios, etc. Y, lo más importante, ¡ponte a entrenar desde ya si quieres salir airoso/a de tu primera carrera! 💪
📚Bibliografía
- El por qué de. (2021, junio 24). HYROX. https://hyrox.es/el-porque-de-hyrox/
- Fernández-Navarrete, I., Ruiz-Alias, S. A., Gómez-García, M., Riquelme-Sebastián, L., & García-Pinillos, F. (2025). Hyrox©: A descriptive analysis of participation trends among over 275,000 athletes in the new fitness modality. Research Quarterly for Exercise and Sport, 1–7. https://doi.org/10.1080/02701367.2025.2584226
- Europa Press Especiales Monográficos. (2024, febrero 16). HYROX, el mayor evento de fitness de Europa, recorrerá Valencia, Madrid, Barcelona, Bilbao y Málaga. Europa Press Especiales Monográficos. https://www.europapress.es/madrid/ifema-00444/noticia-hyrox-mayor-evento-fitness-europa-recorrera-valencia-madrid-barcelona-bilbao-malaga-20240216170622.html
- Moraleda, I. (2025, agosto 3). ¿Qué es el Hyrox y por qué se ha convertido en la nueva disciplina de moda? elDiario.es. https://www.eldiario.es/spin/deportes/hyrox-convertido-nueva-disciplina-moda-pm_1_12504072.html
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