No siempre es fácil tener un cinturón abdominal tonificado y un vientre plano: a menudo es necesario tener que seguir una dieta estricta, hacer ejercicios abdominales repetidamente así como un recuento preciso de la cantidad de calorías que ingieres mientras comes. De hecho, tener un vientre plano y firme es un objetivo muy común pero difícil de alcanzar.

Sin embargo, para deshacerse de la grasa de la barriga, existen muchas soluciones que requieren una actividad física regular, pero también adoptar una dieta saludable a largo plazo. Entre fortalecer los músculos abdominales y cambiar los hábitos alimenticios, puedes llegar a perderte rápidamente y estar completamente equivocado.

En este artículo, Superprof se ofrece a guiarte a través de los medios que existen para conseguir un vientre plano rápidamente reduciendo la grasa abdominal. Entre los múltiples ejercicios físicos en los que participan los abdominales como el cardio y un nuevo estilo de vida para comer mejor, ¡encontrarás todas las soluciones posibles!

Felipe
Felipe
Profesor de Flash
4.80 4.80 (5) 20€/h
¡1a clase gratis!
Rodrigo
Rodrigo
Profesor de Dibujo
5.00 5.00 (11) 16€/h
¡1a clase gratis!
Rodrigo
Rodrigo
Profesor de Pintura acrílica
5.00 5.00 (9) 16€/h
¡1a clase gratis!
Patricia
Patricia
Profesor de Álgebra
4.92 4.92 (66) 20€/h
¡1a clase gratis!
Adolfo
Adolfo
Profesor de Inglés
4.87 4.87 (10) 12€/h
¡1a clase gratis!
Mina
Mina
Profesor de Yoga
5.00 5.00 (15) 45€/h
¡1a clase gratis!
Jesus
Jesus
Profesor de Economía
5.00 5.00 (1) 30€/h
¡1a clase gratis!
Kasia
Kasia
Profesor de Español para extranjeros
4.90 4.90 (31) 27€/h
¡1a clase gratis!
Jose miguel
Jose miguel
Profesor de Química
5.00 5.00 (3) 15€/h
¡1a clase gratis!
Elena
Elena
Profesor de Ruso
5.00 5.00 (4) 14€/h
¡1a clase gratis!
Antonio
Antonio
Profesor de Matemáticas
4.93 4.93 (15) 30€/h
¡1a clase gratis!
Pamela
Pamela
Profesor de Hablar en público
4.87 4.87 (10) 15€/h
¡1a clase gratis!
Pablo
Pablo
Profesor de Violonchelo
5.00 5.00 (4) 25€/h
¡1a clase gratis!
Natalia
Natalia
Profesor de Dibujo
4.83 4.83 (6) 20€/h
¡1a clase gratis!
Juan
Juan
Profesor de Inglés
4.95 4.95 (19) 18€/h
¡1a clase gratis!
Guadalupe pilar
Guadalupe pilar
Profesor de Inglés
4.96 4.96 (28) 25€/h
¡1a clase gratis!
Juan
Juan
Profesor de Informática básica
5.00 5.00 (11) 22€/h
¡1a clase gratis!

Nuestros consejos para mantener la línea

Cómo conseguir un vientre plano.
Que Nami tenga esa cintura de avispa es gracias a la cocina equilibrada de Sanji. ¡Haz lo mismo y tendrás un vientre plano!

Perder la masa grasa de la barriga nunca ha sido un asunto trivial y es preciso saber qué alimentos se deben comer y qué actividades hay que hacer para deshacerse de esos michelines de más. ¡Superprof te ofrece descubrir los mejores consejos para perder barriga y aumentar el metabolismo!

Alimentos y bebidas que favorecen un vientre plano

Para maximizar la pérdida de grasa, es necesario consumir alimentos y bebidas específicos con una ingesta baja en calorías y con propiedades para quemar grasa. Entre estos alimentos, obviamente encontramos las frutas y verduras, alimentos ricos en fibra que contienen los azúcares necesarios para el día.

En términos de bebidas, recomendamos el té verde o una infusión que te ayudará a eliminar la grasa. Sin embargo, el líquido que deberás ingerirse por antonomasia es el agua: beber mucha agua durante el día es algo recomendable en todas las dietas. Tiene varias ventajas si se bebe abundantemente:

  • Sacia el hambre
  • Mejora el sistema digestivo
  • Favorece la eliminación de toxinas
  • No supone ninguna ingesta de calorías y no contiene carbohidratos.

En resumen, puedes consumir mucha agua, pero también tés o infusiones, bebidas con cafeína y comer alimentos ricos en fibra, pero también proteínas y platos condimentados con especies, muy buenos para la disminución del apetito y que contribuyen a una buena digestión.

Alimentos que deberás evitar y buenos hábitos que adoptar

Como podrás imaginar, hay que evitar algunos alimentos y bebidas. Por lo general, hay que evitar todo lo que contenga grasa rápida y, por lo tanto, demasiados lípidos, pero también productos demasiado azucarados. En términos de bebidas, es necesario evitar los refrescos. También evita los platos precocinados que contienen demasiada sal.

Para promover la pérdida de barriga, también será necesario adoptar buenos hábitos, entre los que encontrarás:

  • Dormir bien para evitar la obesidad y estar de mejor humor.
  • Lavarte los dientes después de las comidas.
  • Practicar un deporte como el ciclismo, caminar o hacer ejercicios aeróbicos.
  • No saltarse el desayuno.

Por último, ¡no olvides que una dieta saludable no te hará perder barriga tan fácilmente como si la combinas con sesiones deportivas regulares!

Entrenamientos especiales para la pérdida de barriga

Ejercicios abdominales para una barriga plana.
Para perder barriga, tendremos que sufrir, ¡pero no es fácil conseguir algo sin esfuerzo!

Es de sentido común que debemos hacer deporte para tener una cintura perfecta y caderas bien esculpidas. Sin embargo, nunca se sabe qué ejercicios se deben practicar para que la pérdida de la barriga sea lo más efectiva posible: ¡Superprof ofrece revelarte el entrenamiento deportivo más efectivo en la pérdida de barriga!

Si quieres perder barriga, entonces sabes que tendrás que hacer ejercicios abdominales porque son los músculos que se encuentran en la primera línea de la barriga. Estos pocos ejercicios te ayudarán a tonificar el vientre y a reducir la grasa visceral en el abdomen.

Aquí te dejamos algunos ejemplos de ejercicios que pueden hacerle perder el estómago:

  • Plancha
  • Crunch clásicos o invertidos
  • Mountain Climbers
  • Sentadillas
  • Abdominales oblicuos

¡Practicar este entrenamiento de manera regular te permitirá tener abdominales! Estos ejercicios se centran en el fortalecimiento muscular. Por supuesto, debes combinarlos con una buena dieta (¡come verduras verdes!).

También puedes practicar ejercicios más generales para la pérdida abdominal y eliminación de grasa a largo plazo, como deportes cardiovasculares (ciclismo, carrera, natación) o ejercicios en el suelo, como el barco o el pedaleo. Si no te falta motivación, ¿por qué no pruebas el boxeo o la zumba?

Tiempo necesario para reducir la grasa de la barriga

Programa para adelgazar
Poniéndote en serio, puedes bajar tu barriga muy rápidamente. ¡Solo busca los medios!

A veces, aunque estés dentro de un programa de quema de grasa a través del deporte y la comida, puedes querer tirar la toalla porque los resultados no se ven rápidamente. Sin embargo, debemos perseverar porque todo llega a quienes saben esperar. ¡Superprof te ayudará a calcular cuánto tiempo podrás tardar en perder peso de manera efectiva!

Cuanto más poderosa sea tu motivación y tus objetivos, antes perderás barriga porque tendrás más éxito en el esfuerzo. Además, si deseas perder una barriga hinchada solo comiendo mejor, debes saber que tardarás mucho más tiempo. Es posible, ¡pero tendrás que esperar varios meses!

Por otro lado, si estás más motivado, puedes practicar deporte en paralelo con tu dieta para un vientre plano: si practicas sesiones efectivas varias veces a la semana, perderás la barriga en pocas semanas. Con abdominadas regulares y ejercicios de tonificación, eliminarás la grasa del abdomen en un tiempo récord.

No te presiones demasiado: si tu condición física o tu horario no te permiten hacer deporte regularmente, entonces fíjate un objetivo más grande, como un año, por ejemplo. El tiempo que dedicarás a perder barriga depende solo de ti y de tu profunda motivación.

Finalmente, si necesitas motivación, recuerda esta frase:

¡El sudor de hoy es la sonrisa de mañana!

Actividades para poner en práctica a la hora de perder barriga

Actividades para tener un vientre plano.
Camina, corre, pedalea: ¡lo importante es moverse para perder la barriga!

No siempre somos fanáticos de la musculación o el entrenamiento en el gimnasio. Hacer deporte siempre es beneficioso para el cuerpo y hay una gran cantidad de deportes que pueden ayudarte a perder barriga de una manera más amena. ¡Superprof te propone una lista de las mejores actividades deportivas para tener el estómago plano!

Correr, bicicleta y marcha deportiva

Los clásicos son una forma muy efectiva de perder barriga a largo plazo al estar seguros de que lo que estás haciendo tiene sentido. Estos quemadores de calorías como trotar, caminar rápido o la elíptica permiten practicar una actividad deportiva de forma regular, sin mucho equipo y donde desees.

Estas actividades principalmente fortalecen los muslos y las piernas, pero no subestiman sus efectos sobre la grasa abdominal y la parte inferior del abdomen. ¡Practicarlos activamente evitará por completo el aumento de peso y gradualmente te ayudará a adelgazar la barriga!

Deportes acuáticos completos

Ya se trate de natación clásica, aquagym o aquabike, los deportes acuáticos son perfectos para la adelgazar el cuerpo y especialmente el vientre. No es necesario realizar una sesión de fitness después de haber hecho unos largos en el agua.

¡La natación es el deporte más completo para perder peso y tonificar el cuerpo!

¡Moverse en el agua es un quemador de grasa por excelencia que te ayudará a bajar la barriga de manera saludable y a tener un abdomen musculoso!

Deportes suaves y deportes explosivos

Si eres alguien que no practica deporte y quieres comenzar a perder peso, puedes practicar deportes como pilates o yoga. Estas actividades deportivas tonifican el cuerpo con movimientos y posturas lentas para perder gradualmente la barriga.

Por otro lado, puedes practicar deportes más intensos como el boxeo o el squash si eres más deportista. ¡No puedes tener una gran barriga si eres un boxeador o si eres un as de la raqueta!

Ya conoces algunas de las formas más efectivas para comenzar tu programa de vientre plano. Superprof también puede ayudarte al ofrecer cursos con un entrenador que te guiará en un entrenamiento personalizado que eliminará tus curvas de más y te ayudará a tonificar el cuerpo. ¿A qué esperas?

¿Necesitás un profesor de ?

¿Te gustó este artículo?

0,00/5, 0 votes
Cargando…

Elvira

Soy traductora y profesora de inglés, francés y español. Disfruto leyendo y viendo series de televisión cuando el tiempo libre me deja. «Tell me and I forget. Teach me and I remember. Involve me and I learn» - «Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo».