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«El deporte es el esperanto de todas las razas». -Jean Giraudoux
¿Quieres mantenerte activo sin gastarte una fortuna en material o en el abono del gimnasio?
Hoy en día, el número de personas que practican diferentes actividades deportivas en su salón o jardín ha incrementado exponencialmente, debido en parte a las circunstancias en las que estamos inmersos.
Con la ayuda de las nuevas tecnologías, es posible tener clase con un entrenador de verdad desde el salón y ¡totalmente gratis!
¿Te gustaría perder peso, ganar masa muscular o simplemente ponerte en forma?
Con estos objetivos, Superprof se propone en este artículo ayudarte a adoptar una nueva rutina deportiva sin gastarte dinero. ¿Te interesa?
¿Cómo encontrar clases de deporte gratis?
En la actualidad, existen muchas formas de dar clases deportivas de forma gratuita.
Cardio, pilates, fitness o incluso boxeo o yoga, ¡podrás practicar todo tipo de actividades deportivas sin tener que abrir la hucha de los ahorros!
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Aprendí a estirarme correctamente con el entrenador en mi gimnasio.
Apuntarse a una asociación deportiva
Muchas asociaciones deportivas ofrecen realizar sesiones deportivas de forma gratuita o pagando una matrícula anual bastante asequible. Como es general, la cuota de socio se suele adaptar al nivel de ingresos o incluso algunos ayuntamientos contribuyen a que puedas ponerte en forma sin tener que gastar una fortuna.
Apuntarse a una asociación deportiva puede ser una buena forma de establecer vínculos con el deporte y mantenerte motivado para realizar una actividad física con regularidad.
Algunas asociaciones organizan eventos únicos gratuitos para dar a conocer una disciplina en concreto o apoyar una causa médica o humanitaria.
Por ejemplo, hay carreras como la carrera de la mujer, que es una carrera solidaria para la lucha contra el cáncer.
Hay también asociaciones que ofrecen jornadas de iniciación para poner en valor su deporte y animar a los posibles miembros a esforzarse dentro de su comunidad deportiva.
Dar clases en la escuela
Las clases de educación física que se imparten en escuelas e institutos ofrecen una introducción a la práctica semanal de una actividad deportiva.
También son una oportunidad para descubrir diferentes deportes y encontrar el que más nos guste. En la escuela se puede practicar natación, voleibol, fútbol, judo, gimnasia, atletismo e incluso esquí de fondo, dependiendo del centro educativo.
Completamente gratuitas, estas clases deportivas supervisadas por entrenadores educativos y profesionales suelen sacar a relucir posibles pasiones que durarán varios años.
Si te llama la atención el karate o el baile ahora quizá sea porque has tomado clases anteriormente durante tu etapa escolar.
Los directos de los influencers deportivos en las redes sociales
Tu teléfono y tableta se convertirán en tus nuevos entrenadores deportivos sin tener que salir de casa.
Gracias a los directos de influencers deportivos y entrenadores de los que somos conocedores a través de las redes sociales, podrás tomar clases deportivas de forma gratuita a través de Facebook e Instagram.
Los directos se retransmiten de forma recurrente y permiten dar una clase deportiva como si estuvieras en el gimnasio de tu barrio.
Muchas figuras del deporte en la web ofrecen clases específicos de acuerdo con sus expectativas. ¿Has pensado qué quieres hacer?
- Quemar calorías.
- Ganar musculatura.
- Refinar y esculpir la silueta.
- Trabajar tu resistencia cardiovascular.
- Ganar flexibilidad.
- Tomar clases de musculación.
- Aprender a practicar deportes sin lesionarte las articulaciones.
- Iniciarte en la meditación, el yoga o incluso el pilates.
¡Seguro que hay un canal de YouTube o una cuenta de Instagram que te servirá para motivarte a hacer ejercicio en casa!
Las mejores aplicaciones gratuitas para hacer deporte
Una vez más, la tecnología digital se pone del lado de todos aquellos deportistas que cuenten con un presupuesto modesto.
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Descubrí el pilates a través de una página de Facebook, ¡desde entonces no puedo vivir sin él!
Hoy en día, existen una gran variedad de aplicaciones móviles gratuitas para hacer ejercicio desde tu salón que requieren poco o ningún material.
Además de proporcionarte ejercicios y programas de entrenamiento, algunas de estas aplicaciones permiten:
- Medir tu progreso.
- Obtener tus datos físicos antes y después del esfuerzo.
- Interactuar con una comunidad deportiva.
- Encontrar nuevas rutas para salir a correr.
- Controlar la dieta y el patrón de sueño.
A continuación, encontrarás una descripción general de las mejores aplicaciones para hacer ejercicio gratis.
Strava
Strava se ha consolidado como la aplicación favorita de corredores y ciclistas durante los últimos diez años. Esta aplicación permite medir el rendimiento, pero también consultar el mapa propuesto gracias a su sistema GPS y así descubrir nuevas rutas para que no te canses nunca de correr.
Strava te desafía ofreciéndote ganar «segmentos», es decir, completar tramos de ruta que cada atleta puede crear en la plataforma y por los que te recompensan cada vez que terminas uno.
Además de hacerte descubrir nuevos lugares, puedes interactuar con toda la comunidad deportiva de la red en la aplicación.
¡Más que suficiente para hacer amigos de compras y lograr tus objetivos deportivos al mismo tiempo!
Nike Training Club
Nike ofrece una aplicación multideporte completa y eficaz para motivarte a moverte en el día a día.
Creada y dirigida por entrenadores profesionales, encontrarás algo para poder crear tu propio programa deportivo a medida mientras cuentas con el apoyo de un verdadero entrenador personal.
Gracias a su poderosa herramienta estadística, sigue tus progresos paso a paso en la pantalla para motivarte aún más y superarte día a día.
Abdominales, glúteos, muslos, bíceps, existen programas deportivos para trabajar todas las partes del cuerpo según tus objetivos.
7 minutos de entrenamiento
¡La aplicación para deportistas con poco tiempo!
Gracias a sus recordatorios diarios, ¡ya no te escaquearás de la sesión de sentadillas del martes ni de la de fitness del jueves!
Esta aplicación ofrece un entrenamiento personal deportivo adaptado al nivel de cada uno para lograr mover el cuerpo en tan solo 7 minutos al día.
Cada ejercicio dura 30 segundos y podrás así trabajar tus músculos rápidamente.
¡Hacer sesiones de core, burpees, abdominales, entrenamiento con pesas o estiramientos nunca te había parecido tan fácil!
¡Si realizas el programa todos los días, los resultados no tardarán en llegar!
Rigor, disciplina y resistencia, ¡aquí te dejamos las claves para conseguir el cuerpo que sueñas!
Down Dog
Esta aplicación es particularmente popular entre los entusiastas del yoga y la meditación.
No obstante, más allá de sus clases orientadas a la relajación, Down Dog también ofrece programas intensos de HIIT (alta intensidad) para quemar calorías.
La gran ventaja de esta aplicación es que ofrece una amplia variedad de ejercicios con la posibilidad de elegir la duración de la sesión según el tiempo del que dispongas.
No es necesario que corras para terminar tu sesión. Además, puedes elegir el estilo de yoga que se adapte a tus necesidades: atha, suave, yin, reparador e incluso yoga para embarazadas.
Hay miles de aplicaciones que podrás descargar en Apple y Android, ¡depende de ti encontrar la que más te convenga! Aunque, si lo que buscas es un entrenador personal Madrid, siempre puedes pasarte por nuestra plataforma.
¿Cuáles son los gimnasios que ofrece vídeos de sesiones de entrenamiento totalmente gratis?
¿Por qué ir a un gimnasio cuando una simple colchoneta y pesas son todo lo que necesitas para tonificar y adelgazar sin salir de casa?
Súmale, el ordenador e internet y no necesitarás nada más.
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Aprendí los conceptos básicos del yoga a través de clases deportivas gratuitas en línea.
Muchos clubes deportivos saben que cada vez son más las personas que buscan este tipo de gimnasios y ofrecen seguir algunas de sus sesiones a través de vídeos gratuitos en directo o pagando la tasa de inscripción, que suelen tener un precio bastante asequible.
No hay necesidad de romper la hucha para conseguir el cuerpo que quieres, ¡solo tendrás que sudar!
Entrena Virtual
Los entrenadores deportivos de este prestigioso club deportivo publican vídeos todas las semanas para animarte a mover el body.
Tendrás acceso a sesiones de fitness, estiramientos, musculación y muchas otras actividades deportivas para variar los ejercicios y no desanimarte: ciclo, HIIT, body jump, dance...
Tendrás la posibilidad de probar la plataforma durante cinco días de manera totalmente gratuita por si no te termina de convencer su filosofía. Posteriormente, puedes continuar en el gimnasio, teniendo acceso ilimitado a las actividades a través de sus suscripciones (anuales y mensuales).
Además de ayudarte a retomar el contacto con el deporte, el equipo de Verónica Costa (Vikika) ofrece consejos de salud, nutrición y bienestar para ayudarte a adoptar una rutina completa y saludable en tan solo unas semanas.
Gym-in
Es una plataforma, disponible en España y otros países de Hispanoamérica, donde encontrarás un gimnasio en casa, sin tener que salir del salón. Publican varios vídeos a la semana de las diferentes actividades deportivas que ofrecen: baile cardio, yoga, aerodance, abdominales GAP, estiramientos...
Tendrás acceso al programa de la semana y podrás ver cada sesión en directo o en diferido si tu agenda no te permite seguir las clases en directo.
No te olvides tampoco de los numerosos canales de YouTbe de influencers deportivos si quieres ir variando de actividad y superar tus límites.
A continuación, te dejamos una descripción general con algunos canales y personalidades famosas del mundo deportivo en YouTube:
- Gym Virtual
- Entrena con Sergio Peinado
- Fitonica
- Sascha Fitness
- The Titan
- Blogilates
- Amaya Fitness...
¡No dudes en dar un paseo por las redes para encontrar el mejor entrenador deportivo que se adapte a lo que buscas!
¿Cómo hacer deporte gratis cada día?
¡Subir escaleras, limpiar, bailar con tus amigos o simplemente salir a caminar son actividades deportivas!
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Al principio, montábamos en bicicleta solo para movernos por la ciudad, ¡hoy en día es nuestra pasión!
No necesariamente te das cuenta, pero quemas varios cientos de calorías todos los días en tus actividades diarias.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para optimizar tu rutina deportiva.
Descarga Weward y gana dinero mientras caminas
¡Camina, trota, salta la comba y gana euros! El concepto de Weward es muy sencillo, cada nivel alcanzado te dará recompensas que se convertirán en euros que podrás gastar con tus amigos.
Viajes, moda, comida, joyas y muchas otras recompensas que puedes ganar si dejas atrás el coche y el autobús para moverte a diario.
¡Un motivo perfecto para divertirte mientras haces ejercicio!
Entrenamiento urbano, cuando tu ciudad se convierte en un gimnasio gigante
Después de correr por las calles de tu ciudad, aquí te dejamos otra forma de hacer deporte urbano.
El entrenamiento urbano o urban training te permite utilizar el mobiliario urbano de tu ciudad como bancos, muros bajos o farolas como equipamiento deportivo y complementos.
Haz flexiones o planchas en una pared baja, estira en un banco o incluso usa los senderos de acondicionamiento físico disponibles en los parques públicos.
Cuando tu barrio se convierta en tu gimnasio gratuito las 24 horas, ¡no tendrás excusa para no moverte del sofá!
Limpia para fortalecer todo el cuerpo
Pasar la aspiradora te ayuda a trabajar tu condición física, así como limpiar los cristales es útil para fortalecer los brazos y contraer los abdominales.
Lavar los platos te ayuda a concentrarte en tu respiración y cocinar te ayuda a relajarte mientras preparas una buena comida.
¡Todas estas actividades representan un programa deportivo completo!
¡Así que nos olvidamos del lavavajillas y el robot aspirador y hacemos la limpieza preferiblemente con música de fondo!
Olvídate del ascensor
Subir y bajar escaleras forma parte de la actividad física más habitual y accesible del día a día.
¿Por qué no alternar las subidas y bajadas para trabajar todos los músculos de los muslos, espalda y glúteos?
¡Baila, ríe, vive!
¡Practicar deportes debería ser divertido!
¿Y qué podría ser mejor que poner la música y bailar con los amigos?
Coloca los muebles y el salón se convertirá en una pista de baile perfecta hasta el final de la noche.
Recuerda, 30 minutos de deporte al día son suficientes para gozar de buena salud física, vale la pena hacer unas cuantas coreografías ¿no?
La plataforma que conecta profes particulares y estudiantes
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