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Juan
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Me encanta la lechuga y me gusta la leche con aceite y me pone la lechuga
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Lugar de las clases
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En casa del profesor: Málaga
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En tu domicilio o en un lugar público : Desplazamientos hasta 20 km desde Málaga
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Sobre Juan
DIA 1 10x10
Calentamiento: comba 3 minutos de comba/ Salto al pecho 3 minutos (1 minuto de descanso)
-Sentadillas con salto (si puede ser con peso mejor, una mochila u otros)
-zancada atrás con salto 45" 10" de descanso(" son segundos)
-climber a tope 45" 10"
-plancha 45" 10"
-abdominales con balón medicinal (sin apoyar ni la espalda ni las pies, no somos marikitas) 45" 10"
-flexiones con parada abajo de 3 segundos, bien pegaditos al suelo. 45" 10"
DIAS 2 10x10
Calentamiento: 50" corriendo normal, 10" corriendo a tope (3 veces) (1 minuto de descanso)
Dips o fondos en paralela: 45" 10" (hacerlo en un banco u otro sitio para asi poder apoyar los pies, recordar el ejercicio es de los tríceps todo el trabajo es suyo, no uséis las piernas)
Burpies con flexión 45" 10"
Salto al pecho 45" 10"
Correr en el sitio 45" 10"
abdominales levantando solo las piernas (sin tocar el suelo con las piernas ni levantando mucho las piernas) 45" 10"
DIAS 3
Correr 1 vuelta al campo o patio a tope. Barpies 10x y otra vez a correr. 5x (1 minuto)
(depende del estado físico de tu clase o metes el ejercicio anterior dentro de los ejercicios de serie, lo que haría que despues de hacer todos los ejercicios que le siguen al volver a empezar entraría tambien correr o si no estais muy acostumbrados al deporte solo lo pones para calentar)
Sentadillas con salto (con peso mejor) 45" 10"
Zancadas con salto (" ") 45" 10"
Plancha 45" 10"
Abdominales con las piernas levantadas 45" 10"
Dips o fondos de tríceps 45" 10"
Flexiones hasta el fallo, luego con rodillas y luego flexiones negativas.
Descripción del ejercicio: esta hecho para ir al limite, las 10 repeticiones son para poner un tope pero si ves que: 1 estais muertos o 2 por el tiempo llegáis ns a 5 o 3 reps, no pasa absolutamente nada esta perfecto.
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Acerca de la clase
- Todos los niveles
- Español
Todos los idiomas hablados para las clases :
Español
Me encanta el sj d s f d s d.F r s d f.D e f e d.R r ds f f d r.R e f r.E e r e d f.F e e r.R e e r e d
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