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Entrenador personal rutinas para perdidas de peso, ganancia muscular y alimentacion adecuada 3 años de experiencia
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Sobre Jourkaeff
Mi nombre es Jourkaeff, inicie en el mundo fit hace mas de 5 años y los primeros dos años siempre me pregunte por que me costaba tanto obtener resultados, siempre segui rutinas genericas y segui mitos dentro de este mundo, mi proposito es mostrar el proceso real para que cada hora invertida tenga su recompeza
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Acerca de la clase
- Todos los niveles
- Español
Todos los idiomas hablados para las clases :
Español
Bienvenidos a este nuevo ciclo de entrenamiento. Probablemente han escuchado que para perder peso hay que hacer "solo cardio" y para ganar músculo hay que "cargar pesado". Vamos a romper ese mito.
Nuestra clase está diseñada bajo el principio de Recomposición Corporal. Esto significa que buscaremos reducir el porcentaje de grasa corporal mientras construimos y mantenemos tejido muscular magro al mismo tiempo.
¿Cómo lo lograremos? A través de una metodología híbrida e inteligente llamada Entrenamiento Concurrente. Así es como funcionará cada sesión:
1. El Bloque de Fuerza (Construcción Muscular)
La primera mitad de la clase se centrará en levantar cargas (pesas, kettlebells o resistencia corporal alta).
El objetivo: Crear tensión mecánica en los músculos.
Por qué funciona: El músculo es tejido metabólicamente activo. Cuanto más músculo tengan, más calorías quemará su cuerpo en reposo, incluso cuando estén sentados estudiando o durmiendo.
2. El Bloque Metabólico / HIIT (Quema de Grasa)
La segunda parte aumentará la intensidad con intervalos de alta velocidad y poco descanso.
El objetivo: Elevar su ritmo cardíaco y generar lo que llamamos EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio).
Por qué funciona: Al llevar su cuerpo a este nivel de intensidad, su metabolismo se mantendrá acelerado durante horas después de que termine la clase, usando las reservas de grasa como combustible.
La Estructura de la Clase
Para que sepan qué esperar, cada sesión seguirá este flujo:
Movilidad Dinámica (5 min): Preparamos las articulaciones para evitar lesiones.
Foco de Fuerza (20 min): Movimientos compuestos (sentadillas, empujes, tracciones) con control y técnica. Aquí no hay prisa, hay calidad.
WOD / Circuito Metabólico (15-20 min): Aquí sudamos. Ejercicios explosivos con descansos cortos.
Vuelta a la Calma (5 min): Estiramiento y respiración para bajar el cortisol.
Tu Compromiso
Para que esta metodología funcione, necesitamos dos cosas de ustedes:
Intensidad Real: En el bloque de fuerza, el peso debe retarlos. En el bloque de cardio, la velocidad debe costarles.
Nutrición Consciente: Recuerden que el entrenamiento es el estímulo, pero la comida es el material de construcción. Necesitarán proteína para el músculo y carbohidratos de calidad para la energía.
Estamos aquí para construir cuerpos más fuertes, eficientes y saludables. ¡Prepárense para sudar y superar sus límites!
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