La grasa del vientre suele ser la parte que más nos acompleja a la hora de exhibirnos en público: de hecho, la grasa tiende a almacenarse en la parte inferior del abdomen o en el cinturón abdominal con los respectivos gases o, en el peor de los casos, en una gran barriga y algún que otro michelín.

Para tener una cintura bonita y un vientre plano y firme, no es para nada sorprendente tener que combinar la actividad física regular con ejercicios abdominales, para aumentar la masa muscular y favorecer la pérdida de grasa. ¡También es necesario cambiar los hábitos alimenticios tomando alimentos ricos en fibra!

Superprof te invita a descubrir una lista de actividades deportivas que pueden ayudarte a perder la barriga y a sudar bien para que puedas elegir entre varias actividades físicas divertidas y así poder concentrarte en la quema de grasa permanente y en que tu metabolismo se refuerce a diferencia de tus michelines!

Felipe
Felipe
Profesor de Flash
4.80 4.80 (5) 20€/h
¡1a clase gratis!
Rodrigo
Rodrigo
Profesor de Dibujo
5.00 5.00 (11) 16€/h
¡1a clase gratis!
Rodrigo
Rodrigo
Profesor de Pintura acrílica
5.00 5.00 (9) 16€/h
¡1a clase gratis!
Patricia
Patricia
Profesor de Álgebra
4.92 4.92 (66) 20€/h
¡1a clase gratis!
Adolfo
Adolfo
Profesor de Inglés
4.87 4.87 (10) 12€/h
¡1a clase gratis!
Mina
Mina
Profesor de Yoga
5.00 5.00 (15) 45€/h
¡1a clase gratis!
Jesus
Jesus
Profesor de Economía
5.00 5.00 (1) 30€/h
¡1a clase gratis!
Kasia
Kasia
Profesor de Español para extranjeros
4.90 4.90 (31) 27€/h
¡1a clase gratis!
Jose miguel
Jose miguel
Profesor de Química
5.00 5.00 (3) 15€/h
¡1a clase gratis!
Elena
Elena
Profesor de Ruso
5.00 5.00 (4) 14€/h
¡1a clase gratis!
Antonio
Antonio
Profesor de Matemáticas
4.93 4.93 (15) 30€/h
¡1a clase gratis!
Pamela
Pamela
Profesor de Hablar en público
4.87 4.87 (10) 15€/h
¡1a clase gratis!
Pablo
Pablo
Profesor de Violonchelo
5.00 5.00 (4) 25€/h
¡1a clase gratis!
Natalia
Natalia
Profesor de Dibujo
4.83 4.83 (6) 20€/h
¡1a clase gratis!
Juan
Juan
Profesor de Inglés
4.95 4.95 (19) 18€/h
¡1a clase gratis!
Guadalupe pilar
Guadalupe pilar
Profesor de Inglés
4.96 4.96 (28) 25€/h
¡1a clase gratis!
Juan
Juan
Profesor de Informática básica
5.00 5.00 (11) 22€/h
¡1a clase gratis!

El trote, un clásico que funciona

Deportes para adelgazar la barriga.
Haz como Forrest: ¡corre! (Fuente: Paramount Pictures)

Entre los deportes más efectivos a la hora de quemar calorías, encontramos el running, una actividad barata que favorece un sudor significativo y, por lo tanto, una pérdida de calorías interesante. De hecho, de media, perdemos entre 700 y 1000 calorías por hora de running. En otras palabras, trotar regularmente nos ayuda a adelgazar.

Correr es un deporte ideal para trabajar el cinturón abdominal, pero también los muslos y glúteos. Permite a las personas con sobrepeso u obesidad volver gradualmente al deporte y, por lo tanto, adoptar buenos hábitos.

Si te resulta difícil encontrar motivación para salir a correr, recuerda esta frase de ánimo:

«Corre tras tus sueños, si no los alcanzas, ¡al menos perderás peso!»

Por lo tanto, el running es una actividad muy efectiva para perder barriga y se puede practicar de manera más amena en lugares muy agradables!

La natación, un deporte completo para un vientre plano

La natación es una actividad deportiva considerada de lo más completa en términos de trabajo corporal. Independientemente de los abdominales, las caderas o las piernas, todo el cuerpo se ponen en movimiento en un esfuerzo muy intenso para quemar grasa. Además, es un deporte cardiovascular que fortalece los pulmones y el corazón con la respiración.

Todos los músculos abdominales se ponen a prueba cuando nadas, ya sean transversales o rectos: además, los ejercicios físicos en el agua permiten un refuerzo muscular importante y son perfectos para conseguir ese ansiado vientre plano. Estos son los diferentes tipos de natación que puedes practicar para perder barriga:

  • Braza,
  • espalda,
  • mariposa,
  • crawl (o estilo libre)

¡El aumento de peso es imposible si haces natación regularmente y mantienes una dieta adecuada!

La bicicleta, para mejorar el esfuerzo con la práctica

Para trabajar tanto las piernas como el abdomen, también puedes hacer ciclismo. Este deporte cardiovascular es muy efectivo como quemador de grasa y practicarlo regularmente te permite mantener un estilo de vida saludable. ¡Con la bicicleta, pierdes grasa en beneficio de la masa muscular!

También puedes practicar con la bici elíptica en casa (si te la puedes permitir) o en el gimnasio, lo que te brindará una experiencia diferente mientras eliminas la grasa abdominal.

El pilates y el yoga, métodos suaves pero eficaces

Deportes suaves para adelgazar
Encontrar la paz interior Y refinar el vientre: ¿qué quiere la gente?

Para un abdomen liso, puedes practicar pilates o yoga. Estos dos deportes (actividades más suaves) te harán trabajar la respiración y fortalecer el cuerpo en profundidad. Los movimientos practicados se realizan lentamente y con repeticiones mientras se toman posturas que deben mantenerse.

Entre los estiramientos y la plancha, el pilates y el yoga relajarán tanto el cuerpo como la mente mientras te permiten perder la barriga gradualmente a tu propio ritmo. Estas actividades se recomiendan para aquellos a quienes les gusta practicar deportes de una manera suave, sin explosividad.

Los ejercicios para perder barriga en la sala de musculación

Una de las formas más seguras de perder barriga de manera rápida y efectiva es en la sala de musculación: encontrarás todo el equipo que necesitas para desarrollar músculo y lograr un gasto significativo de energía y calorías.

Los ejercicios para perder barriga en la sala de musculación incluyen, entre otros: remo, saltar la comba, correr en la cinta... hay muchas máquinas que satisfarán todas tus necesidades. ¡Si decides ir a la sala, piensa en centrar tu trabajo en los ejercicios abdominales para eliminar la grasa de la barriga!

El squash, un método lúdico para perder barriga

El squash, si no lo sabes, es una especie de tenis de interior: se trata de pasarse la pelota al chocar contra una pared, generalmente en pareja. El squash ofrece muchos beneficios, como estar completamente entretenido, aumentar la capacidad cardiovascular, aliviar el estrés, fortalecer los músculos y, lo más importante, maximizar las calorías.

Para motivarte, compárate con grandes hombres y mujeres tenistas y mujeres de mucho talento:

  • Rafael Nadal,
  • Roger Federer,
  • Serena Williams,
  • Novak Djokovic,
  • Maria Sharapova,
  • Andy Murray,
  • Jo-Wilfried Tsonga,
  • Stanislas Wawrinka,
  • Anna Kournikova.

La capacidad adelgazante del squash está más que demostrada y sus efectos sobre la grasa de la barriga son radicales. ¡Recuerda calentar y usar gafas de seguridad para evitar lesiones!

El pole dance, para perder barriga con glamour

Deportes atractivos
Hacer Pole Dance no solo es sexy, sino que también supone un esfuerzo físico intenso, ¡especialmente en los abdominales!

El Pole Dance es considerado como una actividad para mujeres que está a medio camino entre las acrobacias y el baile. Alrededor de una barra, realizamos figuras y posturas que deben mantenerse mientras se mantiene en equilibrio. Esta actividad, considerada glamurosa, también es muy recomendable para perder barriga.

De hecho, los diferentes ejercicios ponen en movimiento los brazos y los abdominales: lo bastante como para eliminar rápidamente la grasa del vientre y reemplazarla con una tableta de chocolate sin tener que hacer una dieta para adelgazar. También es muy entretenido...

La marcha deportiva, una actividad social y completa

Tendemos a pensar que caminar no es un deporte y que esta actividad no es lo suficientemente efectiva cuando se trata de perder grasa en la parte de arriba del cuerpo. Sin embargo, la marcha, especialmente deportiva, practicada a un buen ritmo, ofrece grandes propiedades adelgazantes si se hace de manera regular y rápido.

Puedes comenzar a caminar 30 minutos, luego 45 minutos cuando te hayas acostumbrado. Combina estas salidas con una buena dieta y te asegurarás de perder la barriga mientras regulas la digestión y, por lo tanto, el gasto diario de calorías. ¡Combina esto con algunos ejercicios abdominales y tendrás un vientre perfecto!

El boxeo para eliminar la grasa superflua

«Para ser un campeón, debes creer en ti mismo cuando nadie más lo hace». - Sugar Ray Robinson

Con este tipo de pensamiento es como tienes que motivarte para comenzar a boxear, un deporte muy intenso que te ayudará a tonificar el cuerpo y te permitirá desarrollar músculo en el vientre, los brazos y las piernas. Sin embargo, se necesita valor para entrar en el boxeo porque es un deporte violento, incluso peligroso.

Si todavía estás interesad@ en conseguir un vientre plano, entonces estás en el lugar correcto: ¡el boxeo es el deporte más efectivo para el gasto energético y calórico y para tonificar el cuerpo!

El crossfit y el circuit training: cómo optimizar la pérdida de pesp

Deporte para tener salud
«El deporte no te hace vivir más viejo, sino que te hace vivir más joven»

Si llevas mucho tiempo sin hacer deporte, los términos de CrossFit y Circuit Training no te resultarán para nada familiares: se trata de métodos de optimización deportiva para que tus ejercicios regulares sean mucho más efectivos al aumentar significativamente la intensidad de las sesiones de deporte.

El CrossFit basa sus sesiones en la repetición de los ejercicios, mientras que el circuit training se centra en el tiempo cronometrado de cada serie de ejercicios. Por lo tanto, practicas varios movimientos diferentes para un entrenamiento lúdico, corto y muy intenso.

Estos dos métodos deportivos son perfectos para la eliminación de grasa si los practicas centrándote en ejercicios abdominales, pero también en ejercicios de la parte inferior del cuerpo como sentadillas, saltos y burpees.

Ya sabes cuáles son los diez deportes más eficaces a la hora de deshacerse de la grasa abdominal. Conseguir un vientre plano rápido ya no parece tan difícil, especialmente si realizas esta actividad deportiva, mantienes una dieta saludable y promueves un tránsito intestinal que funcione. ¡Superprof también puede ofrecerte un entrenador deportivo para ir más allá!

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Elvira

Soy traductora y profesora de inglés, francés y español. Disfruto leyendo y viendo series de televisión cuando el tiempo libre me deja. «Tell me and I forget. Teach me and I remember. Involve me and I learn» - «Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo».