Tener un vientre plano es, sin duda, un ideal de belleza, tanto para mujeres como para hombres. Por desgracia, la grasa es una amiga pegajosa que a menudo nos impide lucir abdominales y caderas bonitas, especialmente debido a los famosos michelines.

Para tener un vientre plano, tenemos varias soluciones: consumir pocas calorías haciendo dieta, hacer ejercicio para fortalecer los músculos abdominales, adoptar una dieta saludable adaptada a la pérdida de grasa o hacer ejercicios de respiración, buenos tanto para el cardio como para perder grasa abdominal.

¡Superprof te invita a descubrir los 10 consejos que te permitirán lucir un vientre plano de forma rápida y fácil cambiando tus hábitos alimenticios, haciendo algunos ejercicios físicos y llenándote de vitaminas que deleitarán tu metabolismo y tu tránsito intestinal!

Felipe
Felipe
Profesor de Flash
4.80 4.80 (5) 20€/h
¡1a clase gratis!
Rodrigo
Rodrigo
Profesor de Dibujo
5.00 5.00 (11) 16€/h
¡1a clase gratis!
Rodrigo
Rodrigo
Profesor de Pintura acrílica
5.00 5.00 (9) 16€/h
¡1a clase gratis!
Patricia
Patricia
Profesor de Álgebra
4.92 4.92 (66) 20€/h
¡1a clase gratis!
Adolfo
Adolfo
Profesor de Inglés
4.87 4.87 (10) 12€/h
¡1a clase gratis!
Mina
Mina
Profesor de Yoga
5.00 5.00 (15) 45€/h
¡1a clase gratis!
Jesus
Jesus
Profesor de Economía
5.00 5.00 (1) 30€/h
¡1a clase gratis!
Kasia
Kasia
Profesor de Español para extranjeros
4.90 4.90 (31) 27€/h
¡1a clase gratis!
Jose miguel
Jose miguel
Profesor de Química
5.00 5.00 (3) 15€/h
¡1a clase gratis!
Elena
Elena
Profesor de Ruso
5.00 5.00 (4) 14€/h
¡1a clase gratis!
Antonio
Antonio
Profesor de Matemáticas
4.93 4.93 (15) 30€/h
¡1a clase gratis!
Pamela
Pamela
Profesor de Hablar en público
4.87 4.87 (10) 15€/h
¡1a clase gratis!
Pablo
Pablo
Profesor de Violonchelo
5.00 5.00 (4) 25€/h
¡1a clase gratis!
Natalia
Natalia
Profesor de Dibujo
4.83 4.83 (6) 20€/h
¡1a clase gratis!
Juan
Juan
Profesor de Inglés
4.95 4.95 (19) 18€/h
¡1a clase gratis!
Guadalupe pilar
Guadalupe pilar
Profesor de Inglés
4.96 4.96 (28) 25€/h
¡1a clase gratis!
Juan
Juan
Profesor de Informática básica
5.00 5.00 (11) 22€/h
¡1a clase gratis!

Perder barriga: bebidas aconsejadas

Pérdida de barriga.
«El té, aunque se burla de las almas naturalmente groseras, será siempre la bebida favorita de las personas espirituales». - Thomas de Quincey

Una de las mejores soluciones para un vientre plano es el consumo de bebidas que tengan por objetivo eliminar toxinas y quemar grasa. Estas bebidas drenantes deben consumirse a razón de 2 litros por día. Por lo tanto, podrás decirle adiós a la hinchazón del vientre y a los gases.

Estas bebidas incluyen, entre otras:

  • Agua, para consumir abundantemente;
  • agua tibia, para beber por la mañana;
  • zumo de limón, supresor del apetito, desintoxicante y quema grasa;
  • café, supresor del apetito y diurético;
  • té verde, que facilita la digestión, drena el cuerpo y quema grasa;
  • infusiones (en agua o en leche) con canela, jengibre o mate para eliminar la grasa.

Nuestro principal consejo es beber mucha agua. No es muy divertido beber litros de agua todos los días, pero los efectos en su cuerpo, que está compuesto por un 60 % de agua, son colosales. Para tener un cinturón abdominal de vértigo y una parte inferior del abdomen que se adapte a lo que buscas, ¡comienza por beber agua!

Reducir el azúcar, sobre todo en las bebidas

Muchos de los que se quejan de tener una gran barriga o tener sobrepeso tienen una dieta que es demasiado rica en productos azucarados como refrescos, dulces, chocolate o comida rápida, que a su vez contienen muchos hidratos de carbono. Para lograr adelgazar, no hay ningún secreto: debes consumir menos azúcares.

Esto también se aplica a los alimentos que son demasiado grasos o ricos en proteínas, pero comer demasiado azúcar es malo para el cuerpo a todos los niveles: los dientes, el abdomen, el hígado, las vísceras y el colesterol son las víctimas colaterales de cada comida demasiado azucarada.

Si no quieres tener una gran barriga, considera aplicar este consejo muy importante:

«Debes comer para vivir y no vivir para comer». - Cicerón

Comer en pequeñas porciones y lentamente

Para tener una buena digestión y, por lo tanto, evitar el aumento de peso de la barriga, es aconsejable adoptar algunos hábitos al comer. Primero, trata de masticar más lentamente. Es un método muy efectivo para alcanzar el estado de saciedad más rápidamente y así evitar la grasa abdominal.

Usar platos pequeños también es una buena idea para reducir porciones, a menudo demasiado grandes. Por lo tanto, comerás menos; sin hablar del déficit calórico. El peso de cada un@ depende de lo que come. ¡Al comer más lentamente, podrás controlar el apetito sin perder energía!

Perder barriga: comer sano para tener un cuerpo sano

Dieta equilibrada para adelgazar
¡Las verduras, si están bien preparadas, pueden ser una verdadera delicia!

El aumento de peso suele estar relacionado con el consumo de alimentos ricos en azúcares y lípidos. Una alimentación rica en fibra es ideal para una buena digestión y, por lo tanto, para eliminar todo rápidamente. ¡Pasa por la sección de frutas y verduras del supermercado para adquirir productos buenos y saludables!

Para tener una dieta equilibrada y una mejor digestión, será necesario comer:

  • Fibra, presente en frutas y verduras;
  • proteínas animales y vegetales en cantidades razonables;
  • platos condimentados con especies para reducir el apetito y promover la pérdida de peso.

Ten cuidado de no comer demasiados platos preparados, aunque su base sea de verduras: suelen contener demasiados ácidos grasos y sal, que son perjudiciales para la salud.

Lavarse los dientes después de las comidas

«El que se levanta tarde nunca ve a la tortuga cepillarse los dientes por la mañana». - Proverbio africano

Haz como la tortuga: lavarte los dientes después de comer es un acto que puede ser útil para evitar los picoteos durante el día o la noche. Así, cerrarás la fase de alimentación y el cuerpo responderá cortando el hambre. Útil, ¿verdad?

Hacer aeróbic, spinning y caminar para perder barriga

No es ningún secreto que hacer deporte quema grasa, especialmente la grasa del vientre. Sin embargo, si quieres perder barriga y no eres muy deportivo, la tarea puede ser más difícil. Los abdominales y el fitness están ahí, ¡pero los ejercicios aeróbicos son la forma más efectiva de perder grasa abdominal!

De hecho, este deporte se recomienda especialmente para perder grasa abdominal. También ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular. También puedes caminar y montar en bicicleta a un ritmo rápido para perder calorías.

Adaptar el sueño y el humor

Descansar para adelgazar
Tómate tiempo para dormir: es bueno para la salud, el estado de ánimo y, sobre todo, ¡es relajante!

A menudo subestimamos la importancia del sueño en nuestra salud en general, pero también en términos de pérdida de peso. Un sueño deficiente o un sueño demasiado corto promueve la obesidad, ya sea en niños o adultos.

Nuestro consejo es muy simple: ¡duerme lo suficiente! Como recordatorio, los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas por noche, mientras que los adultos se contentan con dormir entre 7 y 9 horas para estar operativos. Dormir también es importante para la dieta o el ejercicio, ¡así que concilia el sueño con la almohada!

Vientre plano: no saltarse el desayuno

Hipócrates dijo:

«Deja que tu comida sea tu única medicina»

De hecho, tener una dieta equilibrada es muy importante, pero comer por la mañana es igual de importante. Esta comida, que a menudo se omite, es la que nos da la energía que necesitamos para el día, pero también contribuye a reducir el hambre durante el día. En resumen, comer por la mañana permite comer menos al mediodía y por la noche.

Si realmente no sabes qué comer para el desayuno, te recomendamos los huevos: esta fuente de proteína permite comer menos durante las próximas 36 horas y, a menudo, son menos calóricos que los cereales, por ejemplo. Si no te gusta o no puedes comerlos, ¡reemplázalos con otra fuente de proteína!

Prestar cuidado con los falsos amigos

A menudo sucede que pensamos que consumimos alimentos especializados para la pérdida de barriga, pero que, de hecho, la ingesta calórica resultante es aún mayor que para las formas más tradicionales de alimentos. Deberás evitar estos falsos amigos aunque tengas la esperanza de tener un estómago plano y firme gracias a ellos.

Aquí te dejamos una lista de falsos amigos que se pueden encontrar en nuestra dieta diaria:

  • Zumos de fruta embotellada o en brick;
  • cereales (tipo Miel Pops o Chocapic);
  • lacteos 0% (que no son en absoluto 0%);
  • yogures de frutas;
  • pan;
  • salteados congelados de verduras;
  • platos preparados (frescos o congelados);
  • vinagre balsámico.

Aunque algunos alimentos que son demasiado calóricos son la cura para los antojos, te recomendamos mantener siempre a mano alimentos saludables como frutas, verduras o nueces. Además, no tengas miedo de comer proteínas: a menudo pueden reducir el hambre y fortalecer el metabolismo.

Hacer deporte durante la pérdida de peso

Motivación para adelgazar
No es fácil motivarse para practicar deporte, ¡pero sigue siendo la forma más radical de perder grasa abdominal!

Hacer dieta ya es complicado, pero hacer deporte para perder barriga es todavía más difícil si no estás acostumbrado a moverte. El programa para un vientre plano no puede completarse sin añadir algún tipo de ejercicio deportivo, aunque sea en una pequeña dosis, para tonificar el cuerpo y acelerar la pérdida de peso.

Además, la pérdida de peso en el abdomen conduce inevitablemente a la pérdida de masa muscular si no se practica una actividad física. Por lo tanto, practica un poco de deporte durante la pérdida de peso en el abdomen: ¡levantar pesas es, por ejemplo, una actividad perfecta para mantener una masa muscular correcta!

Ya sabes todo lo necesario sobre los buenos hábitos que hay que adoptar para tener un vientre plano de forma permanente, entre la actividad física, la reducción de la ingesta calórica y un nuevo estilo de vida. ¡Superprof te ofrece la oportunidad de contactar con un entrenador deportivo para perseverar en el esfuerzo y así adquirir el cuerpo de tus sueños!

¿Necesitás un profesor de ?

¿Te gustó este artículo?

0,00/5, 0 votes
Cargando…

Elvira

Soy traductora y profesora de inglés, francés y español. Disfruto leyendo y viendo series de televisión cuando el tiempo libre me deja. «Tell me and I forget. Teach me and I remember. Involve me and I learn» - «Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo».