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Esculpe tu cuerpo con el ergómetro: un programa de musculación de lo más completo

Publicado por Raquel, el 12/03/2018 Blog > Deporte > Entrenamiento personal > Saberlo Todo sobre el Remo: Presentación, Beneficios y Compra

El ergómetro es una de las máquinas por excelencia en el ámbito del entrenamiento personal a domicilio, además de ser una de las máquinas imprescindibles en todas las salas de fitness y gimnasios. Junto con le elíptica y la cinta de correr, esta máquina de musculación es ideal para hacer ejercicio a domicilio y mejorar nuestro fondo físico gracias al cardio-training.

Ideal para adelgazar y perder peso (ya que nos ayuda a quemar un grandísimo número de calorías), esta máquina también nos sirve tanto para desarrollar una buen condición física y reforzar los músculos como para hacer un magnífico ejercicio cardiovascular.

¿Quieres conseguir una máquina de remo (también llamada «ergómetro» o «remoergómetro») para hacer ejercicio en casa?

Aquí te presentamos una pequeña guía con los conceptos esenciales sobre la máquina de remo: los beneficios que nos aporta y los errores que debemos evitar al practicar este tipo de ejercicio.

El remo: ¿de qué hablamos?

Cuando hablamos de una máquina de remo a todo el mundo se le viene la misma imagen (o una muy similar) a la mente.

Esta máquina de musculación simula los gestos que hacemos cuando remamos en una barca o canoa, uno de los ejercicios más completos que existe.

En un principio, este accesorio de musculación fue concebido para permitir a los deportistas de alto nivel seguir practicando el remo y entrenándose durante el invierno o cuando el tiempo no era propicio para salir al mar, al río o al lago a hacer este deporte.

Descubre todo los beneficios de remar. El remo es un ejercicio de lo más completo.

Irrumpió en el mercado del equipamiento deportivo en la década de los años 90 y, poco a poco, fue cayendo en desuso, sobre todo cuando aparecieron la cinta de correr y la bicicleta elíptica, que hoy en día siguen siendo dos de las máquinas más utilizadas en las salas de fitness.

Una máquina de remo consta de:

  • Un cuerpo alargado.
  • Un asiento que se desplaza sobre un rail.
  • Un soporte para los pies.
  • Un manillar con correa que se desplaza según el peso que elevemos (un peso que se puede regular).
  • Un sistema de resistencias que imita la introducción de las ramas en el agua.
  • Una consola digital con pantalla que nos permite controlar nuestro ejercicio físico y nos muestra nuestro entrenamiento en datos (cardiofrecuencia, número de calorías consumidas, etc.).

Podemos identificar, principalmente, tres tipos de máquinas de remo

  • El remo de tiro central (que es el más común): consiste en un único manillar que desplazamos hacia nosotros.
  • El remo de tiro vertical (o «escandinavo»): es el más indicado para principiantes ya que el movimiento está totalmente guiado. Funciona con dos palancas; nos colocamos sentados y tiramos de los remos flexionando piernas y brazos.
  • El remo de tiro horizontal (o «latino»). También utiliza dos palancas, pero en este caso el movimiento es cruzado.

Podemos utilizar esta máquina en el gimnasio, o podemos comprarla para hacer deporte en casa, pero debemos tener en cuenta que el movimiento del asiento hace un ruido que puede resultar molestos para los vecinos si vivimos en un piso o apartamento.

¿Cuáles son las ventajas del remo?

El remo es una de las actividades por excelencia en el ámbito deportivo, especialmente para aquellas personas que se quieren poner en forma, ya que ofrece un trabajo muscular de lo más completo.

El ergómetro es una máquina de gimnasio que se creó para poder practicar remo cuando hacía mal tiempo. Para quienes no pueden disfrutar del remo al aire libre están las máquinas de remo.

El remo nos permite ejercitar entre un 80% y un 90% de nuestros músculos: de hecho, practicar remo nos ayuda a quemar un elevadísimo número de calorías sin poner en riesgo nuestras articulaciones.

Al tirar del remo:

  • Musculamos los brazos y la espalda (especialmente los tríceps, bíceps, el deltoides y el trapecio).
  • Reforzamos los músculos abdominales, y los músculos lumbares.
  • Desarrollamos músculo en las piernas (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, etc.).
  • Ponemos a prueba nuestra capacidad cardio-vascular, ya que el remo estimula el corazón.
  • Perdemos peso y conseguimos una figura estilizada.

El remo es una práctica estupenda para perder grasa, conseguir músculo y redefinir nuestra silueta, pero no se trata tampoco de un «body sculpture» como puede ser la halterofilia.

Los movimientos que hacemos con el remo ofrecen a nuestros músculos una gran amplitud y los estimulan con tracciones y estiramientos. Por eso se trata de una actividad tan beneficiosa: el remo es ideal para perder peso y activar nuestro metabolismo.

Es mucho mejor que otras actividades deportivas ya que nos permite tonificar el cuerpo sin dañar las articulaciones y consumir una cantidad de energía similar a la que gastamos con otros entrenamientos, como al correr, hacer ciclismo o patinar.

¿Cómo elegir un buen ergómetro?

Esta es una pregunta que se plantean muchas personas que quieren ampliar su equipamiento deportivo. ¿Debería comprar un remo de tiro central, un remo escandinavo o un remo latino?

No remo-lonees más y decide el que sea más adecuado para ti (¿Qué? ¿Te has dado cuenta de nuestro juego de palabras?).

¿Utilizarías una máquina así en tu casa? Foto: Surge Lifestyle en
Visualhunt.com / CC BY-SA

Puedes tener en cuenta distintos factores a la hora de comprar una máquina de remo:

  • La estructura.
  • El sistema de frenado.
  • El asiento y el soporte de los pies.
  • El manillar.
  • La comodidad.
  • Los programas de entrenamiento integrados.
  • El peso de quien lo vaya a utilizar (estos aparatos van hasta los 220 kg de carga máxima).
  • El espacio que tenemos para colocar la máquina (mínimo entre 180 y 250 centímetros de largo).
  • El precio: podemos encontrar máquinas de remo desde 150€ hasta más de 2000€.

Debemos elegir nuestro aparato de fitness en función del uso que le vayamos a dar: como es lógico, no merece la pena gastar 1500€ en una máquina de remo de calidad profesional si no queremos hacer más que un entrenamiento cardio de media hora a la semana.

Para iniciarse en el remo (o rawing) o perfeccionar nuestra técnica, estos son algunos modelos:

  • La máquina de remo Kettler Coach M para empezar (700-850 €).
  • La máquina de remo DKN R-400 para perfeccionamiento (795 €).
  • La máquina de remo de agua Waterrower (900-1600 €),
  • El Christopeit Cambridge II (200 € aproximadamente),
  • El V-Fit Rameur Air Tornado (400 € aproximadamente),
  • El Concept 2 modelo D (900-1100 € aproximadamente).

La famosa tienda de deportes Decathlon también te permite adquirir una máquina de remo para principiantes, con un precio que ronda los 300€, como es el modelo Situs 3+ de la marca Kettler.

Por último, recuerda siempre que debes tener cuidado a la hora de utilizar esta máquina para no hacerte daño o lesionarte. Mantén la espalda recta y no abuses del peso, sobre todo si no estás acostumbrado. No dudes en contactar con un entrenador personal para que te enseñe a utilizar este aparato.

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