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Hacer deporte a domicilio: TRX o entrenamiento en suspensión

Publicado por Raquel, el 11/03/2018 Blog > Deporte > Entrenamiento personal > El TRX: Presentación, Historia, Entrenamiento y Guía de Compra

Aunque el cambio ha sido reciente, antes el deporte estaba reservado a unos pocos, mientras que el resto de la población vivía en el sedentarismo. No obstante, como decimos, las cosas han cambiado y los españoles se interesan cada vez más por su condición física, por la tonificación muscular, cuidar su salud y su forma. El ejercicio físico a domicilio (el entrenamiento deportivo en línea, la musculación para esculpir el cuerpo, tener un vientre plano, etc.) ha entrado a lo grande en las rutinas cotidianas: ahora la gente ya no se avergüenza por apuntarse a un gimnasio o por contratar a un entrenador personal a domicilio.

Lo mejor de todo esto es que este boom ha provocado que surjan un montón de herramientas para recuperar la forma, conseguir resultados físicos rápidos o, simplemente, moverse un poco durante el día. En este artículo, Superprof os presenta una guía de uno de estos objetos: el TRX (Total Resistance eXercice, por sus siglas en inglés) o entrenamiento en suspensión.

El TRX: presentación y origen

El TRX es una herramienta de entrenamiento cardiovascular ideal para ponerse en forma. Además, es una herramienta para todo el mundo: desde la persona más sedentaria hasta para un deportista de alto nivel.

El TRX es una solución estupenda para tonificar tu cuerpo. ¿Quieres ponerte en forma antes del verano?

Pero, ¿es un instrumento de tortura?

Pues claro que no. Se trata de dos correas fijas a un soporte suspendido en el aire (una pared, el techo, una puerta, un árbol, una barra de tracción o un armazón), que se pueden regular según la altura y constitución del deportista. Ambas correas llevan asas para colocar los pies o las manos, en función del ejercicio físico realizado. En sí, la técnica para este método es muy básica: hacer ejercicios de musculación gracias al peso del propio cuerpo, sin pesas ni demás cachivaches.

Por la diversidad de ejercicios que se pueden hacer con ellas, estas correas permiten trabajar todos los grupos musculares: bíceps, pectorales, abdominales, glúteos, aductores, etc.

La historia del TRX parte de un militar americano de la marina de los Estados Unidos de Norteamérica, Randy Hetrick, que fue el inventor de este aparato. Hetrick lo ideó con la intención de trabajar los músculos en cualquier lugar y durante todo el año, sin tener que ir al gimnasio. En sí, su intención era crear un entrenamiento deportivo perfecto para sus soldados, que estaban inmersos en la guerra de Irak. Para eso, el veterano utilizó las correas de un paracaídas para poner a punto una preparación física personalizada, con el objetivo de mejorar las capacidades físicas y la forma de sus hombres. Tras la guerra, refinó su método y creó, en 2005, el TRX: el entrenamiento en suspensión como lo conocemos en la actualidad. Y de esta manera, tenemos a disposición este método que ahora ostenta una posición dominante en el ejército estadounidense y en el mundo del deporte (entrenadores, preparadores físicos y gimnasios).

Descubre con tu entrenador cuáles son los beneficios de esta práctica deportiva. Pídele consejos a tu entrenador personal sobre cómo practicar el TRX.

Beneficios del TRX

Las posturas no son complejas y puedes entrenarte libremente, en función de unos niveles de dificultad concretos. Así, la primera ventaja es que las correas te permiten sentirte mejor física y mentalmente, porque podrás practicar un poco con ellas todos los días.

Además, el TRX te permite llevar un programa de entrenamiento completo que estimule todos tus músculos en cada sesión con el propio peso del cuerpo. Esto entra en conflicto con otras disciplinas deportivas (Crossfit, rutinas de gimnasio tradicional, etc.) en la que el trabajo muscular se hacer de forma aislada, por grupo muscular, y con pesas y otras herramientas.

Por otra parte, los ejercicios en suspensión favorecen la adquisición de un buen equilibrio postural. Para lograrlo, hay que cuidar las correas y siempre tener la espalda recta y bien colocada durante cada movimiento del ejercicio físico, para evitar lesiones o contracturas lumbares.

A continuación encontrarás una lista con varios beneficios del TRX como programa deportivo:

  • Tonificar los músculos.
  • Ganar masa muscular para perder peso.
  • Recuperar la forma física.
  • Abrir la caja torácica para oxigenar el cuerpo.
  • Reafirmar la piel y conseguir un cuerpo atlético.

También hay que tener en cuenta que las correas son ligeras y se pueden llevar a donde tú quieras: como si fuese el slackline, podemos marcarnos una sesión de TRX en cualquier parte, siempre que tengamos un apoyo natural adaptado (árboles, muros, postes, etc.). En realidad, el TRX es muy fácil de usar y te permite una diversidad de ejercicios que podrás hacer un circuito entero de entrenamiento: flexiones, abdominales, remo, etc.

Después de una sesión de TRX tenemos que relajar los músculos. ¡Y no te olvides de estirar bien!

¿Cómo escoger las correas de TRX?

¿Te hemos convencido? ¿Quieres practicar TRX? Pues para ello tendrás que comprarte tus propias correas de TRX. Como todo accesorio deportivo que se precie, hay varias gamas de productos y aquí te presentamos algunos:

El TRX Home Kit

Es el material básico y está destinado a personas que quieren iniciarse y hacer sesiones a domicilio. En él encontrarás las dos correas, un sistema de sujeción universal, dos accesorios de fijación, una pulsera y un vídeoguía con seis ejemplos de entrenamiento distintos.

Coste: 199 €.

Muchos se pueden beneficiar de este ejercicio. El TRX es estupendo para cuerpos de todo tipo.

El TRX Force

Este kit está destinado para los deportistas de nivel principiante y avanzado, porque se adapta a todos. En él podrás encontrar una mochila y un programa de musculación de 12 semanas.

Coste: 269 €.

El TRX Pro

Este material está destinado a profesionales y deportistas de alto nivel. Se trata de un material muy resistente y que está pensado para un uso intensivo.

Coste: 269 €.

¿A qué esperas? Lánzate al mundo del entrenamiento en suspensión.

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