Aprende cómo preparar una clase de yoga

Las dos piezas más importantes de equipamiento que necesitas para hacer yoga son tu cuerpo y tu mente.

Anónimo

En España los instructores de yoga se cuentan por centenas. En todos los barrios y pueblos encuentras centros que imparten clases de yoga. Para ser profesor de estos centros, los instructores han tenido que formarse y acreditarse como instructores de yoga.

Si has llegado hasta es porque ya eres profesor de yoga o estás en proceso de acreditarte y quieres ideas sobre la estructura de una clase de yoga. Sigue leyendo y descubre cómo hacer una clase de yoga.

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Conoce a tu audiencia

Es muy importante que un profesor se adapte al nivel de sus alumnos 🎯. En las clases de yoga individuales es sencillo; le mandas algo al alumno y tú mismo vas viendo como realiza cada uno de los ejercicios.

Sin embargo, en grupo, vas a encontrarte con niveles muy dispares; desde aquellos que hagan yoga desde hace mucho tiempo como los que acaban de empezar.

Entenderás así que un profesor de yoga también es un entrenador. Este tiene que acudir a todas las personas que le requieran y guiarlas por el camino que previamente él ha recorrido.

Definición del público objetivo

Lo más básico es ser conscientes de la importancia de entender las necesidades y niveles de los participantes. Adaptarte a las necesidades y al nivel de las personas a las que les das clase de yoga será determinante para que sigan con esta práctica o no. Si la gente se siente perdida, que no avanza o que no engancha... puede ser porque algo está fallando en la clase.

Por otro lado, tampoco te fustigues, es normal que de un grupo de personas alguien acabe abandonando. De vez en cuando no está de más preguntarle a los alumnos qué tal van, si les gustaría cambiar algo de la clase o si prefieren trabajar de otra forma... Crear un espacio seguro de comunicación y confianza también es parte de la labor de un instructor de yoga.

Descubre nuestros consejos para ser un buen profesor de yoga.

Adaptabilidad de la clase

En relación con lo anterior, como profesor de yoga deberás aprender a cómo personalizar la clase según la experiencia y capacidad de los alumnos.

Por lo tanto, tienes que asegurarte que tus alumnos hayan calentado correctamente y estén preparados para cada postura. Por ejemplo, nunca tienes que empezar ninguna clase con la postura de la rueda completa y cuando la hagas, tenéis que haber calentado debidamente la columna vertebral.

Como profesor de yoga es un requisito que entiendas la anatomía y el cuerpo humano para demostrar que puedes garantizar la seguridad de sus alumnos. Tú mismo puedes ver cómo reacciona el cuerpo a algunas posturas, aunque la experiencia es notablemente diferente para cada persona.

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En la capital te será fácil encontrar alumnos para impartir clases de yoga a domicilio en Madrid.

Tema y objetivos

Como te vamos a repetir a lo largo de este artículo, tu propia experiencia yendo a clases de yoga te ayudará a saber cómo hacer una clase de yoga. Piensa en qué partes te gustaban más, cuáles menos y los motivos; cómo se estructuraban las clases, qué posturas repetíais más, cómo era la evolución de la clase, qué objetivos cumpliste...

Por consiguiente, tenemos claro que toda buena clase de yoga sigue una temática: tiene un hilo conductor. Esta puede ser muy específica como una clase para atraer la abundancia o una clase para trabajar la apertura de la cadera. Una vez que tengas una idea clara en la cabeza, te resultará sencillo desarrollar una clase coherente e inspiradora.

Lo ideal es introducir el tema al principio de la clase e irlo desarrollando en el transcurso de la misma para dar sentido y coherencia a las posturas realizadas durante la sesión. No dudes en leer una cita o proponer un momento de meditación si el tipo de clase lo requiere.

Como profesor, es esencial que tú mismo sigas yendo a clases de yoga online o de forma presencial.

Selección de asanas

¿Cuáles son los criterios para elegir posturas que se alineen con el tema de la clase?

Según el tema de la clase, el objetivo y el nivel, rápidamente verás que asanas encajan o no en tu clase. Eso sí: elige un programa consolidado y variado, es especialmente importante que incorpores posturas variadas en el transcurso de la sesión.

De hecho, cada postura tiene su propia finalidad, por lo que no te será difícil encontrar las posturas que se adecúan al tipo de clase que estás preparando. Aquí te damos algunos ejemplos:

• Uttanasana, la postura de la pinza: para fortalecer los músculos abdominales,
• Utthita trikonasana, la postura del triángulo extendido: para adelgazar la cintura,
• Matsyasana, la postura del pez: para mejorar la respiración,
• Dhanurasana, la postura del arco: para mejorar el funcionamiento del sistema cerebral.

Algunas posturas tienen contraindicaciones, por lo que habrá que adaptarlas dependiendo de cada alumno.

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Estructura de la clase

La gente está muy acostumbrada a que las actividades duren una hora y así poder encajarlas en la rutina diaria. Aunque para hacer una clase integral de yoga podríamos tirarnos más que dos horas, hay que entender que no todo el mundo dispone de tanto tiempo. 😩

Recuerde que el objetivo último de tus clases es que el alumnado esté satisfecho.

Entonces, la estructura de una clase de yoga general es la siguiente:

1. Respiración y calentamiento
2. Práctica de asanas dinámicas
3. Práctica de asanas mantenidas
4. Prapadasana: la postura de la punta de los pies
5. Posturas de equilibrio
6. Posturas invertidas
7. Posturas sentadas
8. Meditación

Los 10 primeros minutos suelen empezar generalmente por un ejercicio de respiración y algunos estiramientos suaves en el suelo.

Los 20 minutos siguientes abarcarán secuencias más dinámicas con posturas mantenidas durante de 3 a 6 respiraciones.

En los cinco minutos siguientes, trabajarás una postura de tocar las puntas de los pies, que puede ser una que hayas trabajado a lo largo de la clase o la clásica prapadasana.

Puedes dedicar 5 minutos suplementarios a posturas de equilibrio. Luego, es cuando mejor encajan las posturas invertidas. Esto no se hace en todas las clases, bien sea porque los alumnos no tienen el nivel suficiente o bien porque le objetivo de la clase no es estresar al cuerpo de esta forma.

Los siguientes diez minutos deberán estar dedicados a posturas sentadas y tensas. Los diez últimos minutos pueden ser un momento de meditación (en una postura sentada por ejemplo).

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Respuesta a @betag132 5 ideas de cómo usar los bloques de yoga 🧘🏻‍♀️✨ Hay mil formas de incorporar material en tu práctica de yoga. Los bloques de yoga no sólo sirven para dar apoyo y crear espacio, si no que crean activación y fuerza y pueden intensificar las posturas o hacerlas incluso más difíciles. Aquí van varios tips y consejos de cómo usarlos en yoga — acercando el suelo, creando más espacio, como apoyo, para activar los músculos y para ser consciente de cómo te estás moviendo. Es sólo una base inicial, hay muchas ideas creativas más 🤍 #ejerciciosdeyoga #yogaprincipiantes #tutorialdeyoga #aprenderyoga #aprendeyogaonline #bloquesdeyoga #posturasyoga

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Por último, solo decir que no olvides hacer las transiciones de unas posturas a otras con suavidad: escoge el orden de las posturas propuestas y el tiempo de cada una (alrededor de 3 minutos generalmente) y recuerda ofrecer un momento de relajación entre cada postura (excepto si estás llevando a cabo un yoga dinámico que consiste en realizar diferentes posturas en un encadenamiento fluido e intenso).

Es importante que en todas las etapas les ayudes a asociar cada gesto con una respiración adecuada (inspiración y expiración). Ayuda a las personas a las que les cueste todavía liberar la flexibilidad de su cuerpo, y anímalas a que lleguen tan lejos como puedan sin forzarles.

Aunque se invita a la meditación en cada etapa de la sesión, al final de la clase, se ofrece un momento para relajarse por última vez antes de retomar nuestra vida cotidiana. Así se relajarán todos los músculos y los más avanzados serán capaces de apreciar claramente los beneficios del yoga.

Consulta aquí en detalle la estructura de una clase de yoga.

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Crea un ambiente apropiado

Aprender a sentir el ánimo del grupo puede hacer que la clase salga maravillosamente bien u horriblemente mal.

En algunas ocasiones no podrás realizar las posturas de yoga que tenías previstas para tus alumnos. Mientras que en otras, como ya sabes que son alumnos más avanzados, podrás practicar con ellos posturas más difíciles.

No importa si lo que enseñas es vinyasa yoga, el yoga ashtanga, el kundalini o el hatha; estas reglas sobre cómo preparar una case de yoga te servirá para todas ellas.

De esta forma, descubrirás rápidamente que el humor del grupo puede variar en función de:

• Tu público y la forma en la que abordes tus clases
• La estación
• La hora de la clase
• Pero también de tu propio humor y dinamismo 😊

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Espacio físico

Ahora te vamos a dar unos consejos para preparar el lugar de práctica. Cuanto tus alumnos entren por la puerta del local en el que impartes las clases de yoga tienen que pensar dos cosas: tranquilidad y seguridad. ¿Cómo se consigue crear un buen ambiente? Apunta:

• Amplitud: nada de chocarse con los pies del compañero o no tener sitio para estirar bien la esterilla. Cada persona tiene que tener un espacio vital suficiente para practicar yoga correctamente y no interferir con el de al lado.
• Buena iluminación: aunque es cierto que en algunos momentos de relajación o meditación, se opta por poner una luz tenue o directamente apagar las luces.
• Suelo adecuado: lo mejor para la práctica de yoga son los suelos de madera o de vinilo.
• Local insonorizado o lugar calmo: es necesario tener calma y concentración al practicar yoga. Haz especial atención a si las ventanas insonorizan bien el ruido exterior.
• Ventilación adecuada: debes tener mecanismos para facilitar la circulación del aire y regular la temperatura.
• Diseño minimalista: nada de distracciones, no te pongas creativo con el diseño. Como mucho se pueden incorporar elementos naturales tipo plantas, piedras o fuentes con agua.

Del mismo modo, asegúrate de que tienes el equipamiento básico (esterillas de yoga, bloques, mantas) para que todos disfruten de la práctica de yoga. Así como un vestuario y baños para que las personas puedan cambiarse y dejar sus pertenencias.

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Atmósfera

Como practicante de yoga, ya conocerás la importancia de la música, iluminación, y aromaterapia; por lo que no dudes en prestar atención a estos detalles que harán que la experiencia que tenga tu alumnado sea completa y satisfactoria.

Antes ya hemos hablado de la iluminación, que debe ser buena y regulable. 💡

La música se debe adecuar al objetivo de la clase. En Spotify encontrarás fácilmente listas para cada tipo de yoga.

Del mismo modo, el olor debe ser agradable y dar pie a la relajación. Te recomendamos instalar un difusor de aceites esenciales.

Ejecución de la clase

Guía y demostración

Llega el momento de conocer las técnicas para instruir y demostrar asanas de manera efectiva⁴. Te dejamos unas instrucciones muy claras y concisas para que puedas comunicarte de manera adecuada con tu alumnado:4

• Expresa las instrucciones verbales con claridad: no te vayas por las ramas, sé lo más preciso posible.
• Realiza una demostración visual: haz lentamente cada postura, sobre todo para los niveles iniciales.
• Propón modificaciones: expón sugerencias que se adapten a diferentes niveles o necesidades para que cada uno reproduzca lo que pueda.
• Corrige suavemente: toca delicadamente a cada persona y poniéndola en preaviso de que la vas a corregir; nunca toques de repente.
• Usa la mirada y los gestos corporales: el habla desconcentra; y puede suceder que hablando con un alumno desconcentres a otros. En muchas ocasiones basta con una mirada o un gesto para comunicarnos.

¿Quieres saber también cómo fijar la tarifa de clases de yoga?

Inclusión de meditación y Pranayama

Integrar prácticas de respiración y meditación para una experiencia holística es indiscutible en una clase de yoga.

A estos ejercicios puedes añadir ejercicios de respiración (llamados Pranayama) que les ayudarán a descubrir sus emociones. Si controlan su respiración, aprenderás a escucharla así como la de los de tu alrededor, al contrario de lo que ocurre en los momentos de estrés, cólera o miedo.

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Comunicación y feedback

Aunque una clase de yoga tiene una estructura bastante rígida, ya que tiene una lógica y cada ejercicio se hace de una forma y en un orden por un motivo concreto, no está de más conocer estrategias para mantener una comunicación abierta con los alumnos y adaptar la clase según sea necesario.

Al final de la clase puedes preguntar sin problema a los alumnos cómo se encuentran y qué tal están: déjalos que se expresen. Si quieres hablar con alguno en particular, puedes esperar al final de la clase y hablar con él en privado. 🗣️

Del mismo modo, si al llegar y antes de empezar la gente tiene ganas de hablar, dales unos cinco minutos de cortesía para que se comuniquen entre ellos para luego dejar paso a que cada uno se concentre en sí mismo.

En la Ciudad Condal puedes disfrutar de maravillosas clases de yoga en Barcelona al aire libre.

Manejo de dificultades comunes

En este apartado nos centraremos en cómo abordar desafíos típicos en clases de yoga.

Las dificultades que nos podemos encontrar en una clase de yoga pueden ser muy variadas, ya que puede haber tantos retos como personas. En este apartado vamos a ver cuáles son las dificultades más comunes a las que se enfrentan los instructores de yoga.

Limitaciones físicas

Desde la primera clase tienes que ser conocedor de las limitaciones físicas de cada alumno, ya que de ello dependerá directamente las posturas que puede hacer y las que no. Algunas no podrá hacerlas literalmente y otras no debería hacerlas. Cuidado con el segundo caso.

El alumno no debe tomarse mal que le preguntes por sus aptitudes físicas porque está ligado con la seguridad de la práctica de yoga.

Lesiones

Puede ocurrir que un alumno se lesione en clase. Obviamente esa persona debe interrumpir la sesión y debes ofrecerle primeros auxilios.

Varios niveles en un grupo

Aunque lo ideal es que los grupos estén por niveles, por falta de alumnos o por cuestiones organizativas, no siempre es así. En este caso, si tienes alumnos de diferentes niveles en una misma clase, debes ofrecer variaciones de las asanas por niveles. También tienes que estar atento a que cada uno haga lo que le corresponde, no es recomendable que los alumnos se aventuren con posturas de otro nivel si no se lo has indicado.

Distracciones

Hay personas a las que les cuesta estar calladas y concentrarse y pueden ser una molestia para los demás. No dudes en reprenderlas, ya que tienen que entender que en las clases de yoga esas actitudes no tienen cabida.

Ahora ya sabes todo lo que se necesita para planificar una clase de yoga. Esperamos que este artículo te haya servido para tener claro cómo hacer una clase de yoga y crear un espacio en el que tanto tú como tus alumnos os sintáis bien.