«Nunca, nunca, nunca, nunca te rindas». - Winston Churchill (1874-1965)
Encontrar la motivación, el tiempo o el presupuesto necesarios para hacer ejercicio pueden volverse en nuestra contra. No todos somos de los que se ponen las zapatillas de correr al levantarse de la cama o hacen una serie de sentadillas sin ningún trabajo. Hay diferentes ritmos e intereses.
A veces se necesita un pequeño empujoncito para despertar al deportista que tenemos dentro.
Con el fin de motivarte, Superprof te propone en este artículo algunas de las mejores aplicaciones gratuitas del mercado para que no pongas más excusas a la hora de hacer ejercicio.
Ponte una camiseta, las mallas, las zapatillas y a darle duro a las mancuernas.
Weward, cómo ganar dinero caminando
Se trata de una de las últimas aplicaciones móviles que cuenta con un rastreador para contar los pasos. De este modo, este podómetro digital permite hacer ejercicio mientras se gana dinero. Su funcionamiento es bastante sencillo: cuanto más camines, más recompensas acumularás, que, posteriormente, se convertirán en euros que podrás gastar en los diferentes socios que encontrarás en la aplicación.
¡Podrás beneficiarte de descuentos en Nike o incluso tener acceso a una suscripción a una revista mensual durante unos meses! ¿A que dan ganas de ponerse en marcha?
Weward calcula tus pasos mientras caminas, pero también si corres, saltas o haces senderismo durante tus vacaciones en la montaña. Al estar vinculado con tu teléfono y reloj, conseguirás recompensas sin siquiera darte cuenta. El único inconveniente es que deberás validar tus distritos ganados durante el día cada noche, de lo contrario, los podrás perder.
Strava para corredores y ciclistas
El nombre de esta aplicación, cuya traducción al sueco significa «motivarse para hacer algo, sin descanso» se creó en 2009 y, desde entonces, se ha consolidado como una de las aplicaciones favoritas de corredores y ciclistas. No obstante, en la actualidad, ofrece más de 40 deportes diferentes, aunque correr y montar en bicicleta siguen siendo las actividades deportivas favoritas.
La ventaja de Strava, más allá de su uso tan sencillo e intuitivo, es posicionarse como una red social dedicada a los deportistas.
¡En Strava puedes encontrar corredores en tu ciudad, comparar tus estadísticas, añadir fotos e incluso organizar sesiones deportivas o carreras juntos!
A pesar de su aspecto tan social, Strava también es una carrera por el rendimiento. Cada corredor busca tramos, tramos de camino que cada deportista puede crear en la plataforma y por los que ganarás recompensas cada vez que completes uno.
¿Cuál es el objetivo? ¡Acumular muchas recompensas para ganar una corona!
Nike Run Club para mejorar tu sprint
Como era de esperar, el gigante de las marcas deportivas también ha desarrollado una serie de aplicaciones adaptadas a la actividad física.
Ya sea para correr, hacer fitness, entrenar con pesas o incluso hacer crossfit, encontrarás sin problema una aplicación de Nike que se corresponda con lo que buscas.
Ya seas un deportista aficionado o un campeón de élite, podrás seguir tu progreso paso a paso.
Entre el seguimiento, el programa de entrenamiento, los vídeos... Nike Run Club será tu mejor aliado en la preparación completa, por ejemplo, si pretendes corer un maratón.
Esta aplicación, especialmente diseñada para corredores principiantes, te acompañará en tus primeras carreras y ofrece varios ciclos de calentamiento y estiramientos para no lastimarte. No obstante, los atletas profesionales no se quedan fuera gracias a los programas de entrenamiento específicos y desafíos que la aplicación propone para cada mes.
¡Te volverás adicto a tus sesiones de jogging matutinas! Si quieres ir dando tus primeros pasos en la capital valenciana, siempre puedes probar un entrenador personal Valencia de nuestra plataforma. Tenemos para todos los gustos y niveles, así que no lo dudes ¡y pide ya tu primera clase gratis!
Nike Training Club, un programa deportivo a medida
Esta aplicación se convertirá en tu entrenador personal de bolsillo.
Con más de 185 entrenamientos gratuitos, sin duda, encontrarás la sesión que necesitas. Elabora tu propio programa de acondicionamiento físico o deja que los profesionales de Nike te guíen para ayudarte a lograr tus objetivos físicos. Gracias a su sistema de planificación, podrás programar el número de sesiones deportivas que quieres realizar a la semana.
Podrás seguir tu progreso durante las sesiones:
- Mejora de cardio.
- Pérdida de peso.
- Ganancia de masa muscular.
- Mayor resistencia durante el esfuerzo.
- Esculpir abdominales.
- Tonificación de nalgas y muslos.
- Una mejora notable de la condición física general.
Acompañado por entrenadores profesionales, podrás desarrollar músculo, perder calorías o simplemente tonificarte como si estuvieras en un gimnasio.
Entrenamiento con pesas, sentadillas, ejercicios de fortalecimiento muscular, entrenamiento cardiovascular, clases de fitness, ¡hay para todos los gustos!
Entrenamiento de 7 minutos, para los que tienen prisa
¿Has dejado a un lado tus clases de zumba o aquagym porque tienes la agenda a tope? ¿Quieres esculpir tu cuerpo pero la sala de pesas te echa para atrás? Un entrenador personal online, por ejemplo, es una buena solución para hacer deporte sin salir de casa.
¡Entrenamiento de 7 minutos es la respuesta a tus plegarias!
Tu salón se convertirá en una sala de fitness solo para ti durante menos de 10 minutos al día.
Esta aplicación ofrece sesiones de fitness de 7 minutos que consisten en una serie de ejercicios de 30 segundos cada uno. Sentadillas, burpees, abdominales, entrenamientos con pesas o trabajo de la postura... Todo esto nunca te habrá parecido tan fácil, ya verás.
También puedes elegir la parte del cuerpo que quieres ejercitar gracias a un programa de fitness adaptado.
Perder peso, reafirmar los muslos, fortalecer la parte inferior del cuerpo. Podrás esculpir el cuerpo de tus sueños.
¿No sabes cómo se hace alguno de los ejercicios? No te preocupes, hay una demostración disponible en vídeo para cada ejercicio, de tal forma que podrás ver cómo se ejecutan para evitar lesionarte.
Una de las principales ventajas de esta aplicación es su calendario y sus alertas diarias, que te recuerdan hacer tus sesiones deportivas.
Podrás conciliar la práctica del deporte con tu día a día y afrontar nuevos retos.
Adidas Running, la evolución de Runtastic
Conocida por los corredores como Runtastic, Adidas compró esta aplicación en 2015 para darle un toque juvenil y moderno.
Esta aplicación es una de las favoritas de los entusiastas del running, ya sea que se practique al aire libre o en una cinta de correr en un gimnasio.
Podrás mapear tus carreras mientras mides tu rendimiento, así como tu velocidad media, tu frecuencia cardíaca y la cantidad de kilómetros recorridos.
La interfaz mantiene todos estos datos en la memoria y va calculando tu progreso durante las sesiones.
Quemarás calorías sin darte cuenta...
El entrenamiento de voz te proporciona información en tiempo real sobre tus esfuerzos por mantenerte motivado durante la carrera.
La versión paga de la aplicación te da acceso a planes de entrenamiento individualizados, a estadísticas avanzadas y permite desarrollar objetivos deportivos detallados de acuerdo a tus expectativas.
Así que tienes tres opciones disponibles con Adidas Running:
- Acceso gratuito a funcionalidades básicas sin compromiso
- Una suscripción mensual de 9,99 €
- Una suscripción anual a 49,99 €.
Las dos últimas opciones te dan acceso ilimitado a los programas desarrollados por los entrenadores deportivos del equipo Adidas.
Freeletics para deportistas experimentados
Freeletics es una app dirigida a deportistas que ya están acostumbrados a los gimnasios.
Los ejercicios se realizan utilizando únicamente el peso corporal y requieren muy poco material.
La versión gratuita de la aplicación es una especie de versión de prueba, que da acceso a 11 de los programas deportivos que se ofrecen en la versión de pago. En la versión premium, un entrenador te desarrollará un programa semanal según tus objetivos y resultados en las sesiones completadas. También hay un nutricionista que podrá ayudarte a comer de una manera más saludable y optimizar tu dieta.
No te equivoques, ¡la versión gratuita no es una versión para principiantes!
Cada entrenamiento es intenso, tendrás que hacerlos lo más rápido posible a veces incluso sin tiempo de recuperación. ¡El cronómetro se convertirá en tu peor enemigo! Las sesiones parecen duras pero los resultados son la clave.
La mejora de tu resistencia vascular y mental te convertirá en un todo un deportista.
Superarte cada día es lo que te espera con Freeletics.
Total Fitness para ganar músculo
Total Fitness - Entrena en casa y en el Gimnasio es una aplicación que se convertirá en tu guía a la hora de tonificar y estar en forma. Con esta aplicación tendrás acceso a las siguientes secciones:
- Guía de ejercicios: más de 100 ejercicios diferentes para poder realizar con explicaciones en imágenes y vídeo.
- Rutinas de entrenamiento: con las que podrás planificarte semanalmente según tu tiempo y objetivos.
- Rutinas guiadas: la aplicación se convertirá en tu guía para marcarte el ritmo de trabajo.
- Retos: con sus desafíos podrás dar el máximo.
- Tus Rutinas: podrás crear tus propias rutinas.
- Nutrición: podrás seguir los consejos de nutrición que se incluyen para poder llevar a cabo tus objetivos.
Entre otras cosas, podrás también realizar un seguimiento de tu fuerza, de tu grasa, controlar tu evolución mediante tus progresos... Se convertirá en tu mejor aliado y totalmente gratuita. Puedes combinarla perfectamente con las sesiones con tu entrenador personal Madrid, ya que una cosa no quita la otra.
Daily Yoga para cultivar el zen a diario
Esta aplicación de yoga se ha convertido en una auténtica referencia.
Daily Yoga te ayudará a adquirir los principios básicos de esta disciplina en tan solo dos semanas. Está adaptada para yoguis de todos los niveles: iniciación postural para principiantes y práctica en profundidad para los más experimentados.
El funcionamiento es muy sencillo: puedes definir la duración de las lecciones (entre 5 y 70 minutos) y al mismo tiempo, Daily Yoga te guía según los objetivos definidos.
La aplicación ofrece más de 500 asanas (posturas), 70 programas de yoga, así como sesiones de pilates y meditación, aptas para todos los públicos.
Todas las sesiones están disponibles en vídeo, lo que te ayudará a adquirir los conceptos básicos de la disciplina. Algunos programas específicos brindan ayuda con la pérdida de peso o el alivio del dolor del ciclo menstrual.
Las clases están diseñadas por maestros de renombre mundial. Podrás interactuar con ellos y con toda una comunidad de yoguis de todo el mundo para compartir tus consejos, afrontar un reto o incluso recibir consejos dietéticos.
¡Nunca te perderás tu sesión diaria de yoga! ¡Estarás zen para afrontar el día!
¡Namasté!
A pesar de las aplicaciones que ya te hemos comentado, hay muchas otras que te serán de ayuda a la hora de practicar deportes de forma gratuita desde casa o al aire libre:
- Caynax HIIT
- Runkeeper
- Endomondo
- Sports Tracker
- 101Fitness
- Easy Trails
- Charity Miles
Eso sí, ten en cuenta de que el acceso gratuito se limita a unos pocos días en muchas de ellas.
A continuación, te dejamos una pequeña recapitulación de aplicaciones gratuitas para hacer deporte:
| Nombre de la aplicación | Ventajas | Perfil de deportista |
|---|---|---|
| WeWard | Contabiliza tus pasos diarios y te permite ganar dinero a cambio. | Cualquiera |
| Strava | Red social para intercambiar con otros deportistas y motivarse. | Principiantes Corredores y ciclistas |
| Nike Run Club | Programas de entrenamiento específicos. | Principiantes y profesionales |
| Nike Training Club | Programas a medida con ejercicios variados. | Principiantes |
| Adidas Running | Permite realizar un seguimiento de tus carreras. | Principiantes |
| Entrenamiento 7 minutos | Clases de deporte con recordatorios diarios. | Principiantes |
| Freeletics | Programas intensos para resultados rápidos. | Deportistas avanzados. |
| Total Fitness | Programas de musculación. | Para todo aquel que busque tonificar |
| Daily Yoga | Gran variedad de clases y posturas de yoga. | Cualquiera |
¿A qué esperas para ponerlas en marcha?
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