La tranquilidad reside en cada uno de nosotros.
Dalai Lama
La meditación se ha convertido en una actividad bastante popular en los últimos años. Simple y efectiva, se adapta perfectamente a cualquier ritmo de vida y tiene la ventaja de poder practicarse todo el tiempo, en cualquier lugar. Por suerte, para muchos atrás quedaron esos rancios pensamientos respecto a actividades como la introspección personal, el yoga, la gestión de las emociones o la meditación; basados puramente en la ignorancia.
Por otro lado, también parece que los niveles de estrés y ansiedad de la población nunca estuvieron tan altos. O también hay quien afirma que nunca antes tanta gente le puso nombre a su sufrimiento y alzó la voz. Las dos pueden ser, y son. Así, muchos consideran que es difícil relajarse durante una semana normal debido a la falta de tiempo y motivación que nos afecta a todos, más o menos directamente.
Al tiempo, han proliferado las clases de yoga, las técnicas de meditación, los cursos de relajación, los retiros, los libros de autoayuda, los coach emocionales... No falta dónde elegir. Del mismo modo, también se han desarrollado multitud de recursos online: canales de meditación, vídeos de meditación, sesiones virtuales...
Las nuevas tecnologías constituyen una forma sencilla de practicar la meditación. De hecho, durante los últimos años, han surgido tutoriales sobre este tema en la plataforma de YouTube. Se trata de ejercicios sencillos de meditación guiada, para hacerlos en casa, en el trabajo o incluso en el transporte público.
En este artículo te vamos a presentar los mejores canales de meditación en español para disminuir la ansiedad y favorecer la relajación mental.
Meditación3
En YouTube podemos encontrar tutoriales de prácticamente todo. Y de meditación hay centenares. Con vídeos en tu ordenador o móvil y desde cada, es la forma más sencilla de iniciarse en la meditación. Para evitar perderse entre tanta variedad, es importante saber lo que estás buscando. En el caso de la meditación mindfulness, la plataforma está llena de ejercicios, clases y otros vídeos de relajación.
Además, es una forma de ahorrar tiempo. No es poca la gente que piensa que es difícil relajarse por falta de tiempo. Gracias a los tutoriales de YouTube, no te faltará tiempo, ya que podrás meditar en cualquier momento, durante 5 minutos, media hora o una hora. La meditación se convierte en una disciplina accesible para todos, de cuyos valores y efectos puede beneficiarse todo el mundo.
Empezamos la lista con Meditación3. En este canal Miryam Domínguez, donde comparte las meditaciones que ella misma practica. Son una mezcla de todo lo que ha ido aprendiendo y experimentando a lo largo de los años. Miryam está titulada en numerosas Ttécnicas naturales, como mindfulness MBSR. Pero, como bien explica, no es su intención ejercer por el canal como terapeuta, ni maestra. Por ello, insiste que los vídeos no sustituyen a una terapia psicológica.
Los vídeos son originales, la propia Miryam escribe los textos, los locuta y compone la música que acompañan a las meditaciones.
La meditación es un campo muy amplio, por lo que, normalmente, cuando ya hemos aprendido a meditar y lo tenemos como costumbre, incluso podemos orientar nuestras meditaciones hacia una finalidad en concreto. En las listas de reproducción del canal Meditación3 lo verás claro. Tienes vídeos de meditación para:
- Meditaciones de limpieza energética
- Meditaciones para dormir reprogramando el inconsciente
- Meditaciones de autoestima
- Meditaciones para gestionar emociones
- Meditaciones para la salud
- Meditaciones para el desarrollo espiritual
- Etcétera
¿Te gustaría saber también qué es la meditación de atención plena?
Somos Gaia
No importa cuánta presión soportes, si puedes hacer cinco minutos de relajación por hora, serás más productivo.
Dr. Joyce Brothers
Aomm.tv, conocido ahora como Gaia, es una plataforma online que te invita a experimentar una nueva forma de practicar yoga y pilates que se adapta a tu ritmo de vida. La plataforma ofrece acceso ilimitado a un amplio catálogo de clases guiadas de yoga, pilates, meditación y relajación; para practicar en cualquier lugar y a cualquier hora del día. Se trata de una plataforma con un montón de clases grabadas, en la que cuelgan nuevas clases todas las semanas.
Se trata de una plataforma digital para la expansión de la consciencia que responde las preguntas más profundas de la humanidad. En Gaia encontrarás la comunidad más grande del mundo de buscadores de la verdad que apoyan una nueva evolución de la consciencia.
Este canal, que está en español pero también lo hay en otros idiomas, cuenta con miles de vídeos y constituye un referente esencial para cualquiera que se encuentre interesado en el yoga. Entre sus listas de reproducción, encontrarás ejercicios de meditación guiada.
Tienen una página web, Gaia, con un montón de vídeos de yoga y meditación. El acceso ilimitado a la plataforma cuesta 11,99 € al mes o 99 € si realizas un único pago anual.
No obstante, en YouTube puedes encontrar gratuitamente gran parte de su contenido. En el apartado de listas de reproducción, dirígete a la lista llamada «Meditación» y ahí encontrarás decenas de vídeos para todos los niveles. Desde «Cómo a empezar a meditar» a «Meditación sobre los chakras». Una enorme variedad de meditaciones. ¿Qué estás buscando tú exactamente?
¡YouTube se ha convertido en una forma tan sencilla de iniciarse en la meditación que ya no tienes más excusas para empezar!
Echa un vistazo también a nuestro artículo sobre la meditación guiada.
UnoTV Bites
No culpes a los demás por tomarse su tiempo porque no sepas tomarte el tuyo.
Erik Pigani
En UnoTV Bites hacen videos entretenidos y muy interesantes sobre moda, belleza, ejercicio, música, ciencia, tecnología, humor, datos curiosos y mucho más. Los viernes los dedican a la vida zen.
Aunque los vídeos son muy variopintos, dirígete directamente a la lista de reproducción «Vida zen» para encontrar los vídeos sobre meditación, relajación y yoga.
En este vídeo podrás aprender a meditar con las técnicas más simples ¡en solo 5 minutos al día!
Sugerencia: ¿por qué no empiezas por unas clases de yoga en Madrid?
¿Estás buscando unas clases de yoga? Consulta en superprof.es
Encuentros Elusinos
En este canal aprenderás qué es la meditación, cómo iniciarse, quién puede practicarla, etc., explicado por Ramiro Calle, pionero de la enseñanza del yoga en España, disciplina que imparte desde hace más de 30 años en el centro de Yoga y Orientalismo «Shadak».
Ramiro Calle es el más importante escritor orientalista de este país y uno de los más importantes de toda Europa.
Autor de numerosas obras (El gran libro de yoga, Ante la ansiedad, El libro de la felicidad), ha estudiado en profundidad los efectos terapéuticos de las psicologías orientales y de los aportes de la meditación al psicoanálisis, la psicoterapia y la neurociencia.
Fue el primero en promover investigaciones médicas sobre la terapia yoga en España, en colaboración con destacados médicos y especialistas.
Durante 40 años, incansablemente, ha explorado, recuperado y aplicado los métodos de sosiego y equilibrio, sintetizando los conocimientos de las psicologías de Oriente y Occidente. Sus continuos viajes a los países de oriente (más de 50 a la India), le han permitido entrevistar a los más relevantes especialistas, maestros y orientalistas, incluyendo todas esas entrevistas y enseñanzas en sus libros y trabajos.
En su canal de YouTube encontrarás un enorme cantidad de vídeos sobre temas variopintos. Si solo quieres centrarte en la meditación, tienes cuatro listas de reproducción con interesantes vídeos: Meditación, Meditación guiada, Consciencia y Meditación y Meditación para principiantes.
Fundación Casa del Tibet de Barcelona
La Fundación Casa del Tibet de Barcelona es una asociación cultural y solidaria que tiene por objetivo dar a conocer en España la cultura autóctona del Tíbet en sus diversas manifestaciones y sus posibles aportaciones a la sociedad moderna. Organizan eventos culturales e invitan a reconocidos maestros a impartir sus enseñanzas.
Así, esta fundación nació como una asociación cultural y solidaria de carácter no lucrativo en el año 1994. La entidad tiene por finalidad difundir en nuestro país la cultura autóctona del Tíbet, preservando su riqueza milenaria en sus diferentes manifestaciones y sus posibles aportaciones a la sociedad moderna actual, por un lado, y por otro, ayudar al pueblo tibetano, en especial a los refugiados en el exilio.
En la mayoría de los vídeos verás al Lama Thubten Wangchen quien lleva la Casa del Tíbet de Barcelona, que explica en los vídeos, entre otras muchas cosas para qué sirve la meditación. Si vives en la capital catalana, puedes compaginar tus clases de yoga Barcelona con tus visitas a la asociación.
Este canal ya está más especializado en la meditación como forma de vida y a través de la religión, el budismo.
Descubre también lo que es la meditación trascendental.
Mindalia Televisión Plus
Mindalia es una ONG internacional, cuya misión principal es la difusión de contenidos que promuevan los valores humanos y la salud física, mental y espiritual. Todo ello a través de la consciencia y el conocimiento.
En su canal de YouTube tiene vídeos sobre temas muy variados pero para encontrar los vídeos sobre meditación, dirígete a las listas de reproducción y busca la lista «Mindalia Medita», dónde encontrarás decenas de vídeos.
A través de estas grabaciones conocerás las mejores técnicas de meditación. En cada emisión de Mindalia Medita hay especialistas que van respondiendo dudas sobre cómo y cuándo realizar las prácticas de meditación, para, como ellos explican, «encontrar el equilibrio entre mente y cuerpo».
¿Cómo trabajan los especialistas de Mindalia las meditaciones? Se empieza conectando con el chakra corazón, elevando la frecuencia vibracional y eliminando las energías densas y limitantes. Posteriormente, se inicia la reconexión con la frecuencia del fractal, que nos lleva a sintonizar con la fuente. Tras esto, entramos en una nueva frecuencia de consciencia.
Los vídeos de meditación están dirigidos por Trinidad Cayola, experta en proyección y asesoría de imagen personal, energía y bienestar. Además es periodista, diseñadora, ilustradora y coach en psicología de la moda. También hay vídeos con otros expertos como Krishna Camargo o Tony Rham.
MalovaElena
El canal de Elena Malova es de clases de yoga online. Sin embargo, el yoga y la meditación están tan íntimamente ligados por eso es tan habitual encontrar vídeos de meditaciones en canales destinados al yoga.
Elena Malova es instructora de vinyasa yoga y su canal está dedicado al desarrollo de la conexión entre cuerpo y mente y consciencia en cada movimiento.
Busca la lista de reproducción «Meditaciones» para encontrar los vídeos sobre esta práctica.
Mar del Cerro
En el canal del Mar del Cerro encontrarás meditaciones en vivo, información acerca de la meditación y tips básicos y prácticos para comenzar a meditar.
Si te gusta especialmente esta instructora y quieres conocer más sobre ella y sus programas, puedes consultar su página web, en el que encontrarás un diario de gratitud para descargar.
También tiene un podcast (Medita Podcast), que también sube a YouTube, con meditaciones guiadas de 10 minutos. Lo más común y lo que se recomienda hacer todos los días es el ejercicio de respiración 4-7-8, una técnica en la que inhalas en 4 tiempos, retienes con aire en 7 tiempos y exhalas en 8 tiempos; ya que te ayuda a regresar al presente, oxigenarte y aclarar tu mente.
Por cierto, si vives en la capital andaluza y quieres probar también el yoga, ¿por qué no pruebas nuestras clases de yoga Sevilla? Tienes profes para todos los gustos, así que ¡pide una primera clase gratis!
Meditación con Yana
Yana es una maestra de yoga y meditaciones guiadas que abrió su canal de YouTube hace unos cinco años. Además de la meditación general, tiene vídeos muy curiosos sobre meditaciones con un objetivo concreto.
Te enumeramos unas cuantas: meditaciones para atraer el amor, meditaciones para eliminar malos recuerdos, meditaciones para depresión, meditaciones para materializar tus recuerdos, etc.
Jorge Benito
Un canal para aprender a controlar tu mente y tener consciencia plena. Dirígete a la lista de reproducción de «Meditaciones guiadas» para encontrar los vídeos sobre esta disciplina. Podrás elegir entre:
- Meditación guiada para calmar la mente y eliminar el estrés
- Meditación guiada para controlar tu ansiedad rápidamente
- Meditación guiada de gratitud
- Meditación guiada: respirar con el corazón
- Meditación guiada para recargar energía y soltar el estrés
- Meditación guiada para empezar el día con gratitud, optimismo y energía positiva
- Meditación de la mañana | La mejor forma de iniciar el día con energía y enfoque
- Meditación guiada para la noche | Calma tu mente, relaja tu cuerpo y elimina el estrés
- Meditación guiada para dormir | Sueño profundo y reparador en solo unos minutos
- Meditación guiada para dormir plácidamente en minutos (sueño profundo)
- Meditación guiada para dormir | Logra un sueño profundo y reconfortante en pocos minutos
- Meditación guiada para aliviar el estrés y la ansiedad | Vibración sanadora con cuencos tibetanos
También tienes una lista de reproducción dedicada exclusivamente para dormir. Además de los vídeos sobre meditación, tiene un montón de vídeos interesantes sobre como controlar la mente y gestionar las emociones. Un mundo por el que rápido te interesarás una vez que te adentres.
https://www.youtube.com/watch?v=6sfk28wys7I&list=PLvCj7rURGhwzffyjCV4uSN9dB04L_DxEX&index=5
Como has podido ver, hay canales de sobra para meditar. Eso sí, te habrás dado cuenta de una diferencia fundamental: hay dos tipos de vídeos de meditación. Por si no reparaste en ello, te lo explicamos antes de concluir este texto.
Existen diferentes tipos de tutoriales de meditación, que pueden dividirse en dos grupos:
- Los vídeos de ejercicios prácticos
Los vídeos de ejercicios más prácticos están destinados a aquellos para quienes ya conocen la meditación, su funcionamiento y sus valores, aquellos que ya tienen la voluntad de luchar contra los pensamientos negativos, pero que desean iniciarse concretamente en este ejercicio, o simplemente continuar mejorando.
La mayoría de las veces, hay una voz que propone diferentes ejercicios para encadenarlos al mismo tiempo. Es una forma de meditación guiada que calmará nuestro cuerpo, reorientará nuestros pensamientos y centrará nuestra coherencia cardíaca en nuestra respiración y nuestros pensamientos positivos.
- Los tutoriales de meditación teóricos
La segunda categoría de tutoriales son los vídeos explicativos, más teóricos. El contenido de este tipo de vídeos incluye la explicación de las siguientes cuestiones, a menudo de cara a la cámara:
- ¿Qué es la práctica de la meditación?
- ¿Cómo afecta la concentración mental sobre el manejo del estrés, la depresión?
- ¿Cómo afecta el pensamiento positivo al sistema inmunitario?
- ¿Cómo puede la respiración controlar nuestro ritmo cardíaco?
- ¿Puede la atención plena lidiar con el estrés en el trabajo?
Las respuestas a estas preguntas hacen que la plataforma sea atractiva y relevante. Estos tutoriales teóricos de YouTube hacen poco hincapié en la práctica, lo cual es ideal cuando quieres iniciarte a la meditación general. Este tipo de vídeos son adecuados tanto para los principiantes como para todo el mundo, para quienes aprender a meditar también implica la comprensión y el dominio de la disciplina.
Ambos tipos de vídeos son necesarios para una mejor práctica de la disciplina, porque no solo se trata de hacer los ejercicios, sino entender qué es la meditación y, obviamente, creer en sus beneficios.
Cuéntanos, ¿cómo ha ido tu práctica con estos vídeos para meditar?
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Gracias por la información.
El poder del relax es otro canal interesante de relajación
https://www.youtube.com/channel/UCt6bHPmi8gKXfsl7R0K44Wg
¡Gracias por tu aporte, Susana!