La vida es como el boxeo, se resume en cuatro palabras: avanzar, encajar golpes, esquivar y progresar.
Julien Lorcy, boxeador francés
Cada vez hay más gente que se anima a practicar boxeo. Por definición, el boxeo es:
Boxeo
El boxeo es un deporte de combate. Doss contrincantes luchan utilizando los puños con guantes y golpeando a su adversario de la cintura hacia arriba, todo dentro de un cuadrilátero.
El boxeo siempre ha sido un deporte bastante practicado, con sus fieles. Sin embargo, actualmente en los gimnasios de boxeo se ofertan múltiples tipos de boxeo, lo que ha aumentado exponencialmente las personas que se han animado a aprender algún tipo de deporte de combate.
Por lo tanto, es importante saber que existen varios tipos de boxeo: boxeo inglés (el boxeo tradicional), boxeo francés o savate, boxeo tailandés o muay thai, kickboxing, MMA (mixed marcial arts), entre otros.
No todo el mundo elige el boxeo para convertirse en campeón del mundo de boxeo o participar en grandes combates. Sea cual sea el objetivo, las clases de boxeo deben ser regulares si quieres progresar en cada sesión. Ya sea de forma profesional o amateur, quizás te interese saber cuánto se tarda en aprender boxeo para ser consciente de cómo es el deporte y cómo puedes progresar en tu práctica y aprendizaje.
Si tu objetivo es llegar a lo más alto, lee este otro artículo sobre el recorrido de un boxeador profesional.
El progreso depende de tu objetivo en la práctica del boxeo
En primer lugar, como hemos dicho en la introducción, no todos los practicantes de boxeo tienen el mismo objetivo, ya sea en el boxeo francés, el boxeo inglés o el muay thai.
Los objetivos son tan variados que tu progreso puede estar estrictamente ligado con tu meta en el deporte. Puede que quieras practicar boxeo para:
- Perder peso
- Mejorar tu condición física
- Muscular y tonificar
- Fortificar los abdominales
- Ganar masa muscular
- Desahogarte
- Tener un buen cardio
- Mejorar los reflejos
- Aprender un nuevo deporte
Está claro que no siempre se empieza a boxear para convertirse en el mejor. Sin embargo, enseguida le cogemos el gusto al esfuerzo y queremos progresar para mejorar la técnica y desarrollar la resistencia en combate.
El boxeo exige disciplina y motivación. Es un deporte de alta intensidad que cumplirá con todos los objetivos mencionados anteriormente. Debemos ser conscientes de que para progresar, tendremos que entregarnos al máximo durante todo el entrenamiento en el club de boxeo.
Pero también hay que respetar los períodos de descanso y adaptar la dieta, especialmente si quieres perder grasa o subir de peso. El boxeo requiere una mentalidad de acero, pero también te ayudará a desarrollarla.
Por todo ello, tu avance y la forma en la que avances dependerá en gran parte de tu objetivo. Si tu objetivo es más mejorar tu condición física, quizás te interese más golpear al saco de forma intensa que conseguir una técnica de boxeo precisa. Así, quizás adquieras mayor resistencia y fuerza, imprescindibles para aguantar en el ring, pero no aprendes a boxear tan bien estrictamente hablando.
¿Estás listo para ponerte tus guantes de boxeo y tu protector bucal? ¡Nos vemos en el ring!
¿Cuántos años tienes? ¿Te ves muy viejo para empezar a boxear? Aquí te contamos hasta qué edad se puede practicar un deporte de combate.
¿Cuánto se tarda en aprender a boxear profesionalmente?
Boxeador profesional
Para llegar a ser boxeador de alto nivel se debe entrenar de tres a cinco horas diariamente.
A lo mejor es muy ambicioso entrenar absolutamente todos los días, por lo que si entrenas seis días a la semana también se considera un buen ritmo de trabajo. Pero, ¿cómo son las sesiones de entrenamiento? Así es como se divide este tiempo de entrenamiento:
Footing
⏱️ 30 - 60 minutos
La clase no empieza directamente en el ring. De hecho, se podría decir que en los entrenamientos de boxeo pasarás más tiempo fuera que dentro del cuadrilátero.
La resistencia cardíaca de un boxeador es fundamental. Si te fijas son deportistas que cuando pelean están en constante movimiento, como dando pequeños saltitos incansablemente.
Puede no parecer gran cosa pero la realidad es que cansa muchísimo porque hay que mantener un ritmo relativamente elevado durante bastante tiempo.
Así, en un entrenamiento profesional de boxeo se dedican entre 30 minutos y 1 hora para hacer footing. Correr te permite calentar suavemente el cuerpo y trabajar tu respiración para ganar resistencia.
Calentamiento
⏱️ 30 minutos
Este paso vale para las clases de boxeo y para las clases de cualquier deporte. Y también si haces deporte por tu cuenta. Hacer un calentamiento adecuado es fundamental antes de ponerte a practicar el deporte que sea. Si vas justo de tiempo, es mejor que le quites minutos a otra actividad que al calentamiento. Esta fase es imprescindible para evitar lesiones y entrenar adecuadamente.
Por lo tanto, en el calentamiento tienes que calentar todos tus músculos con algunos ejercicios y descansar entre cada serie. Hay que utilizar todos los músculos, ya sean de la parte superior del cuerpo como de la parte inferior;
Ejercicio físico en el saco de boxeo y la pera
⏱️ 30 - 60 minutos
Este ejercicio se puede hacer en parejas o de forma individual. Pegarle al saco te ayudará a adquirir rapidez de movimiento, poner en práctica las técnicas aprendidas y practicar la técnica.
Ejercicios para trabajar la técnica
⏱️ 30 minutos
Esta quizá sea la parte más relajada del entrenamiento. Se trata de partes más teóricas en las que el entrenador te enseñará nuevas técnicas o profundizará en técnicas ya aprendidas. También puede ayudarte a corregir vicios o a detectar tus puntos fuertes y puntos débiles.
Shadowboxing o sparring
⏱️ 30 minutos
El shadowboxing es un ejercicio que consisten en pegarle puñetazos al aire, como si hubiese un oponente fantasma.
El sparring, por su parte, es un ejercicio en el que te entrenas contra el profesor. El entrenador te va indicando con sus manos dónde pegar e intentará también darte algún golpe para que lo esquives. Sirve para ponerte a prueba los reflejos, la rapidez y llevar un entrenamiento guiado y adaptado directamente por el profesor, que conoce qué es lo que más tienes que practicar.
Si el boxeo no te convence y quieres probar otro deporte de combate, puedes echar un ojo a nuestra oferta de clases de kickboxing en Barcelona.
Ejercicios de musculación y condición física
⏱️ 30 - 60 minutos
Es como hacer una sesión de gimnasio. Cada día habrá que entrenar una cosa: glúteos, zona media, sentadillas, press de banca, pesas... El instructor puede hacerte un plan de entrenamiento a medida.
Si nunca has ido a un gimnasio, no te preocupes, los profesores de boxeo te enseñarán a utilizar cada máquina de forma correcta.
Recuperación y abdominales
⏱️ 30 minutos
Hacer abdominales al final de la sesión te permite esculpir tu cuerpo y quemar calorías. Además que el abdomen es una zona súper importante para los boxeadores. De ahí sale toda la fuerza para dar golpes y ahí reside toda la fuerza para aguantarlos.
Estiramiento
⏱️ 15 minutos
Tan importante es el calentamiento como el estiramiento. Así que, ¡no te olvides de estirar! El estiramiento te ayuda a recuperarte antes.
Por supuesto, esto solo es un ejemplo de una sesión. Al empezar, probablemente no siempre puedas aguantar tanto tiempo algunos de los ejercicios más complicados. La clave es hacerlo poco a poco.
Puedes reducir la duración de los ejercicios que requieren una excelente condición física a 15 minutos al principio para mejorar poco a poco la respiración. ¿Y pruebas a saltar a la cuerda? Con este ejercicio aumentarás tu resistencia además de la velocidad.
Además, debes tener en cuenta que el cuerpo no puede estar al máximo durante tanto tiempo. ¡Suele durar una hora! Es mejor saberlo para no desilusionarse. Musculación, ejercicios de cardio o de reflejos… Hay que elegir lo que quieres trabajar más el día del entrenamiento. De hecho, es imposible hacer una gran serie de ejercicios de musculación y una secuencia perfecta de cardio. Al fin y al cabo, es tu cuerpo quien decide tus límites.
Escucha a tu cuerpo y no vayas más allá de tus capacidades, sobre todo si estás empezando. Avanzarás más rápido ganando poco a poco flexibilidad, tonicidad y resistencia.
Participa en clases grupales de boxeo
Las rutinas de ejercicios están hechas para un entrenamiento colectivo. Te darás cuenta de que, físicamente, todos se agotarán a aproximadamente la misma velocidad, a menos que sean campeones atléticos. Además, seguir un programa de entrenamiento y de musculación con otros boxeadores te permitirá encontrar tu ritmo más rápidamente y no perder la motivación al recuperar la energía y la dinámica de grupo.
Para más consejos sobre cómo llegar a ser un boxeador de alto nivel, consulta este otro artículo.
¿Cuánto se tarda en aprender boxeo amateur?
Los deportes en general deben practicarse de forma regular para que sean efectivos. Correr, zumba, levantamiento de pesas, estiramientos, entrenamiento cardiovascular, crossfit, pilates... Sea cual sea el deporte que elijas, debes ser constante.
Hay una gran diferencia entre un entrenamiento de alto rendimiento y un entrenamiento amateur; pero eso no quita la constancia y el esfuerzo, incluso si haces boxeo como hobby.
Para obtener resultados en boxeo, tienes que hacer al menos siete sesiones al mes con un entrenamiento intensivo en cada sesión. Es un buen comienzo para ponerse en forma. El boxeo te permite hacer ejercicio y liberar estrés, por lo que si puedes pasar más tiempo en un gimnasio de boxeo, mejor que mejor.
El objetivo no es convertirte en el próximo Mike Tyson o Floyd Mayweather. Pero para avanzar más rápido, si no tienes mucho tiempo para dedicarle, te aconsejamos que hagas al menos dos entrenamientos por semana de 2 horas como mínimo.
Y si realmente quieres progresar rápido, no te sobrarán cuatro entrenamientos por semana.
Además, la preparación física es muy importante. A lo mejor no tienes tiempo o ganas de hacer tantos entrenamientos puramente de boxeo a la semana, pero al menos intenta hacer ejercicios de gimnasio para mantener la forma. De todos modos, recuerda siempre alternar ejercicios de refuerzo muscular (tríceps, bíceps, pectorales, glúteos, cuádriceps...) con combates simulados en el ring de boxeo para ganar agilidad y resistencia.
Tu entrenador de boxeo podrá aconsejarte sobre los mejores ejercicios cuerpo a cuerpo para perfeccionar tu técnica respetando tu ritmo de aprendizaje. Por último, recuerda descansar entre cada sesión, dormir bien y beber mucha agua.
Lo esencial en el boxeo es dar el 200 %, desde el momento en el que te pones tu equipo de boxeo. Pero si un día no te sientes en forma, no te fuerces, ya que corres el riesgo de lesionarte y/o perder el gusto por el boxeo.
¿Te han entrado ganas de empezar a entrenar? Échale un ojo a estos programas de entrenamiento para aumentar tu resistencia como boxeador. Si vives en la capital, te animamos a que aprendas boxeo en Madrid.
Tener buenos hábitos para progresar
Como ves, cuánto se tarda en aprender a boxear depende de muchos factores, y todavía no hemos terminado.
A continuación vamos a hablar un poco más en profundidad de algunos aspectos que determinarán la velocidad de tu progreso.
No todos somos iguales ante el esfuerzo, pero si quieres progresar rápidamente en boxeo, te damos algunos consejos que suelen servir a gran parte de los boxeadores.
Tener un buen entrenador
Un error común de principiantes es pensar que se puede aprender solo. Un boxeador con un buen entrenador progresará hasta tres veces más rápido que un principiante que aprenda solo. Así, se evitará tomar malos hábitos y se adoptará una buena postura desde el principio. ¿Sabes dónde puedes encontrar un buen entrenador? Efectivamente, en Superprof; si vives en la Ciudad Condal, ¡no te pierdas nuestras clases de boxeo Barcelona!
No entrenar solamente con el saco de boxeo
Si siempre entrenas con el saco no estarás lo suficientemente atento. El saco de boxeo no te devolverá los golpes, por lo que no podrás desarrollar tus reflejos, tus técnicas de defensa o tu juego de pies. Pegarle al saco seguramente sea lo más cómodo y lo menos exigente, pero de seguro te estancarás con más facilidad.
Ni siquiera puedes trabajar tus uppercuts. En resumen, debes variar los ejercicios para progresar en todos los aspectos del boxeo.
¿Cómo convertirse en boxeador profesional?
No concentrarse demasiado en la potencia
Otro error de principiante. Cuando nos centramos en la potencia, es a expensas de otras habilidades esenciales en el boxeo, como la velocidad, la resistencia, la precisión o el equilibrio.
Trabajar haciendo shadowboxing
Golpear al vacío a un oponente imaginario puede parecer una tontería pero es una excelente manera de trabajar. Esto evita lesiones y es un buen ejercicio cardiovascular. Si puedes hacerlo frente a un espejo para ver tus gestos, mejor que mejor.
Respetar los tiempos de recuperación
Déjate algunos días libres a la semana. Tu cuerpo necesita reparar los músculos y curar las agujetas entre cada entrenamiento.
Hacer ejercicios receptivos, como el sparring
Por lo general, son más beneficiosos que simplemente golpear el saco o la pera. Podrás aumentar tu frecuencia cardíaca y trabajar tu respiración al tiempo que ganas intensidad y velocidad.
Entonces, ¿estás listo para progresar? Si vives en el sur, te animamos a que aprendas boxeo en Sevilla.
¿Cuánto dura cada round de boxeo?
Un round, también conocido como asalto, es cada parte en una pelea de boxeo.
Round
Cada round o asalto dura 3 minutos en boxeo masculino y 2 en boxeo femenino. Los combates tienen un mínimo de 4 rounds y un máximo de doce para los hombres y un máximo de 10 para las mujeres.¹
Entre cada round hay un minuto de descanso.
¿Cuánto dura una pelea de boxeo?
Echando las cuentas de lo expuesto anteriormente, concluimos que una pelea dura un mínimo de 15 minutos en boxeo masculino y un máximo de 47 minutos; y un mínimo de 11 minutos en boxeo femenino y un máximo de 29 minutos.
¿Estás convencido en convertirte en un profesional o semiprofesional? ¿Qué alimentación debe llevar un boxeador?
Aquí te hemos respondido todo sobre los tiempos del boxeo: desde cuánto dura una pelea de boxeo hasta cuánto se tarda en aprender boxeo. Aunque la primera está fijada y no cabe posibilidad de variación, la segunda, como has visto, depende de ti y de muchos otros factores.
Por último, te invitamos a conocer los riesgos y beneficios del boxeo profesional antes de iniciarte en este camino.
¹(26 de junio de 2023). «Cuánto Dura un Round de Boxeo: Un Análisis Detallado». World Amateur Martial Arts. Fecha de última consulta: 17 de octubre de 2023. Disponible en: https://wamai.net/cuanto-dura-un-round-de-boxeo-un-analisis-detallado/
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espero poder encontrar un entrenador en peru por que yo sigo entrenando solo si alguien conoce a un entrenador de peru me avisan por este medio gracias por los consejos
¡Hola, Alonso! Puedes intentar con un entrenador vía webcam ingresando a https://www.superprof.es. Si lo que quieres son clases presenciales, no será posible a través de Superprof ya que todavía no estamos presentes en Perú, pero no descartamos implantarnos dentro de poco :) Un saludo
gracias jajaja esque llevo entrenando desde los dies y lo que me encantaria seria poder encontrar a alguien que me aconseje y que me entrene para poder entrar al mundo del boxeo gracias sra macarena
Echando putazos en el sparring haha es la forma más rápida , obviamente primero aprender los fundamentos con ejercicios pero entre más pronto te subes es más rápido
Hola como están soy de Argentina, muy bueno el artículo, estoy incursionando de nuevo en el boxeo como practica recreativa hace unas semanas, practique alguna vez un tiempo en joven, hoy tengo casi 46 años, realizo aparte ejercicios con pesas desde hace tiempo y practico aikido, ando en bicicleta todo el día por mis actividades laborales. Estoy a las ordenes de un boxeador profesional peso pesado, la verdad las clases son muy motivantes, estoy dolorido pero esta muy buena la practica, pienso seguir me hace sentir muy bien, seguro no seré el próximo Mike Tyson pero el hecho de no estar sedentario y no pensar como muchos de mi edad que ya estas acabado para hacer estas cosas es un triunfo, cito una frase de una película muy motivante del boxeo «no se termina hasta que se termina», muchos no entienden se llevan solo de la edad cronológica para vivir y encasillar a las personas por que o cuales actividades se pueden realizar, no hay que escucharlos, hay que escuchar al cuerpo, a la mente y la totalidad de uno e ir en esa dirección
Hola Hernán :) ¡Estamos completamente de acuerdo contigo! Uno no debería restringirse por la edad. Debemos escuchar nuestro cuerpo y hacer lo que nos gusta, ¡siempre! Gracias por compartir con nosotros tu experiencia.
Wao estaba un poco desanimado pero leí esto y recobre ánimo bendiciones a las personas q hicieron esto
Nos alegra mucho oírlo :)
Clases boxeo a través de lapweb??me pueden informar,precio , gracias