El circuit training es un método de entrenamiento deportivo que existe desde hace unos diez años, aunque en la actualidad es cuando se está volviendo cada vez más popular entre los atletas de todos los niveles. De hecho, favorece la tonificación, la resistencia y el estado físico durante la actividad física intensa, breve y repetida para trabajar todo el cuerpo.

Probablemente te estés preguntando que cuáles son los beneficios de practicar esta técnica de fortalecimiento muscular, y haces bien porque otros métodos como el crossfit, el crossfit o la musculación con pesas convencional también pueden ser atractivos para los deportistas.

Superprof te invita a descubrir por qué el circuito de entrenamiento es la mejor manera de mejorar tu estado físico, ya sea a nivel muscular, el sistema cardiovascular o el peso corporal, en comparación con otras actividades que puedes practicar en la sala de musculación o en el gimnasio. ¿Empezamos?

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El circuit training: un método para tonificar el cuerpo en general

Tonificar todo el cuerpo.
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El circuito de entrenamiento o circuit training es un método específico para realizar actividades deportivas en serie y sin tiempo de recuperación. Por lo tanto, realizarás varios ejercicios definidos de antemano sin pausa hasta el final de una serie. Luego tendrás un descanso para la recuperación y reanudarás una nueva serie. ¡Por lo tanto, es una actividad deportiva de alta intensidad!

Muchos hombres y mujeres tienen complejo de sus muslos, glúteos y celulitis sin realizar actividad física. Por suerte, el circuito de entrenamiento está ahí para ayudarte a perder peso durante un programa deportivo adaptado a tu nivel. ¡Dile adiós a la grasa y hola a un cuerpo tonificado!

Se trata de un programa de acondicionamiento físico que permite perder grasa en la parte superior e inferior del cuerpo. El objetivo es sudar y deshacerse de las calorías sobrantes con un espíritu de auto trascendencia. El gasto energético de este tipo de repeticiones de diferentes ejercicios permite un trabajo completo del cuerpo.

En resumen, el circuito de entrenamiento puede parecer muy difícil para alguien que necesita perder peso, pero es necesario perseverar para lograr tu objetivo.

¡No conseguir nada si no nos esforzamos!

El circuito de entrenamiento también es una buena manera de entrenar el sistema cardiovascular y, por lo tanto, fortalecer la resistencia. Los ejercicios de fortalecimiento cardiovascular son los que te hacen respirar profundamente y poner a prueba todo tu cuerpo en desafíos de respiración intensa.

De hecho, la resistencia muscular depende mucho del sistema cardiorrespiratorio y de la capacidad cardíaca. Un deportista que realiza un circuito de entrenamiento mejora sus habilidades físicas a través del poder de su corazón y pulmones. Sí, no basta con tener un cuerpo lleno de tonicidad, ¡también debes tener una buena forma dentro.

Finalmente, el circuito de entrenamiento, con un poco de equipo y mucha experiencia en el deporte, puede convertirse en un programa completo de musculación donde cada ejercicio aumenta la masa muscular. Los músculos abdominales y la musculatura se ponen a prueba durante este entrenamiento físico que hace que los bíceps, tríceps, cuádriceps, abdominales y abdominales se pongan en funcionamiento.

Todos los grupos musculares se pueden trabajar de acuerdo con la elección de ejercicios y todo en un mínimo de tiempo, lo cual se agradece. ¡Entre el aumento de la fuerza muscular, la capacidad respiratoria y la pérdida de grasa, el circuito de entrenamiento es un aliado muy completo para tener una buena condición física!

¿Es mejor que el crossfit y el crosstraining?

Entrenamiento deportivo con circuit training.
No sabemos cuál es el circuito de entrenamiento de Son Goku, ¡pero probablemente sea el de un súper guerrero!

El circuito de entrenamiento no es el método más eficaz de acondicionamiento físico en el entorno deportivo: también hay otras soluciones interesantes como el CrossFit o el CrossTraining cuyo rendimiento general como entrenamiento deportivo es incalculable.

El CrossFit es un entrenamiento cruzado que recibe su nombre de CrossFit Inc. En este método, se combinan la tonificación muscular, la gimnasia, el entrenamiento cardiovascular y el levantamiento de pesas. Cada día, el deportista de CrossFit ejecuta su WOD (entrenamiento del día: workout of the day) previamente definido.

Barbara, Cindy o Fight Gone Bad, hay muchos tipos de secuencias y cada tipo de entrenamiento es adaptable al nivel del deportista. Esta es una disciplina difícil e intensiva que está dando sus frutos:

«Cuando entreno, elimino todos los límites y expectativas de lo que puedo hacer, me siento fuerte y creo que todo es posible». Camille Leblanc, campeona de Crossfit

El crossFit se diferencia del circuito de entrenamiento en los siguientes aspectos:

  • El circuito de entrenamiento utiliza pequeños accesorios y pesas, el CrossFit, pesas más pesadas.
  • El circuito de entrenamiento se centra en el plano cardiovascular y el CrossFit, en el refuerzo muscular.
  • El circuito de entrenamiento basa cada ejercicio físico en el tiempo, mientras que el CrossFit funciona con la cantidad de movimientos.
  • El circuito de entrenamiento utiliza la distribución espacial de los ejercicios en forma de talleres específicos.

Por otro lado, las dos actividades tienen en común varios puntos, como la duración del tiempo de descanso extremadamente corto o inexistente, la diversidad de las partes del cuerpo que se ponen en funcionamiento, pero también el hecho de que cada sesión sea diferente de la anterior. El circuito de entrenamiento puede formar más parte de los programas de acondicionamiento físico.

También está el CrossTraining que, en su nombre combina los dos, aunque no tiene mucho que ver con ellos. De hecho, el método del cross training está dirigido principalmente a atletas de alto nivel. Consiste en entrenar en un deporte diferente al suyo para reforzar sus cualidades físicas en otra categoría.

¡Un futbolista que entrena en esquí de fondo está haciendo CrossTraining!

Este método también ayuda a mantener una buena forma física a un atleta y a entrenar todos los músculos del cuerpo en varias disciplinas atléticas. En conclusión, si no eres un atleta de alto nivel, esto no es para ti, ¡aunque siempre puedes experimentar un poco!

Tonificación optimizada con la potencia del circuito

Musculación optimizada
¡No necesitas una tonelada de equipo o un lugar específico para entrenar con el circuito de entrenamiento!

Para desarrollar áreas específicas del cuerpo, los deportistas suelen recurrir a ejercicios convencionales en la sala de musculación con pesas o máquinas grandes. Este método es el más tradicional y requiere marcar descansos entre cada serie de ejercicios para recuperarse.

Por lo tanto, el trabajo es muy específico: brazos, abdominales o piernas, la musculación puede fortalecer específicamente los músculos. Por lo tanto, frente a un circuito de entrenamiento más general que te proporcionará un entrenamiento completo, la musculación clásica es específico y, por lo tanto, efectiva si tu objetivo es para con ciertos músculos del cuerpo.

Sin embargo, no pienses que el circuito de entrenamiento y la musculación son incompatibles. Los ejercicios de musculación pueden introducirse en un circuito o incluso ser el componente principal. Para pasar realmente de un circuito clásico de entrenamiento, enfocado para principiantes, a un circuito de entrenamiento más avanzado, enfocado en el músculo, tenemos el circuito de potencia.

El circuito de entrenamiento ofrece la ventaja de acelerar el metabolismo durante el esfuerzo: por lo tanto, después del esfuerzo, el cuerpo que ha realizado una sesión corta pero intensa tiende a consumir su grasa, que es perfecta para el circuito de potencia. En este método, deberás definir un volumen, es decir, una serie de ejercicios y varias repeticiones.

Para el circuito de potencia convencional, es aconsejable hacer entre 30 y 40 volúmenes por sesión, es decir, aproximadamente 6 ejercicios y 5 repeticiones para cada uno. Sin embargo, depende de ti elegir: el único consejo que podemos darte es que no te excedas en el volumen total de la sesión.

El circuito de potencia basa su eficiencia en la explosión de los movimientos: deben ser rápidos y abruptos para mejorar significativamente la potencia. Una vez más, el circuito de entrenamiento se basa en el tiempo y no en el número de repeticiones, lo mismo que con el circuito de potencia.

También es aconsejable alternar movimientos para fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo. Un cuerpo musculoso es un cuerpo completo que no descuida ningún músculo: don't skip leg day!

Una sesión de circuito de potencia se puede completar en menos de 30 minutos y combina la intensidad de la musculación con el tiempo ahorrado en una sesión de entrenamiento con pesas convencional. ¡Por lo tanto, es una forma rápida y eficaz de ganar fuerza y ​​volumen!

Nuestros consejos para iniciarse bien en el circuit training

Crosstraining y otros métodos de entrenamiento personal.
No descuides tu entrenamiento para que no te tachen de endeble. (Fuente: Youtube)

El circuito de entrenamiento es una excelente manera de hacer pesas y adelgazar durante una secuencia que ningún programa de acondicionamiento físico podría igualar. Sin embargo, debes ejecutar bien cada movimiento para que sea efectivo: aunque la velocidad desempeña un papel importante, tómate el tiempo que necesites para realizar cada ejercicio correctamente.

Este método se puede realizar entre amigos o solo. No descuides el entorno en el que haces tu entrenamiento porque afecta mucho a tu mente y, por lo tanto, a la calidad de lo que harás.

También recuerda controlar tu dieta para no echar por tierra todos tus esfuerzos. Evita el alcohol y los cigarrillos, pero sobre todo mantén una dieta equilibrada para ser funcional. ¡Recuerda tener siempre una botella de agua durante la sesión y después de la sesión!

Finalmente, aquí hay te dejamos un ejemplo de un circuit training de nivel medio para que conozcas un poco más sobre este método:

  • Crunch invertido
  • burpees
  • Jumping Jacks
  • Mountain Climber
  • Crunch abdominal cruzado
  • Plancha lateral
  • Plancha de vientre

Dedica unos 30 minutos para completar todo y 30 minutos para descansar sin olvidar los estiramientos. Cada ejercicio puede realizarse durante aproximadamente 30 segundos o 1 minuto, dependiendo de tus habilidades físicas; el tiempo de descanso entre cada circuito puede ser de 2 minutos. Realiza entre 3 y 6 series según tu nivel.

Tendrás muchos problemas al principio y eso es normal, pero no olvides que:

«El recuerdo del esfuerzo es siempre un recuerdo feliz y uno sonríe ante las viejas derrotas ».- Jean Guéhenno

Ya sabes todo lo necesario sobre los diferentes métodos de preparación física y por qué el circuito de entrenamiento es uno de los mejores para mejorar tu condición física general. ¡Superprof también te invita a descubrir los ejercicios de entrenamiento con pesas en compañía de un súper entrenador deportivo adaptado a tu nivel!

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Elvira

Soy traductora y profesora de inglés, francés y español. Disfruto leyendo y viendo series de televisión cuando el tiempo libre me deja. «Tell me and I forget. Teach me and I remember. Involve me and I learn» - «Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo».