La concentración es la piedra angular de la práctica del mindfulness. Tu atención plena solo será tan fuerte como la capacidad de tu mente de permanecer tranquila y estable. Sin la calma, el espejo de la atención tendrá una superficie agitada y entrecortada, y no será capaz de reflejar con exactitud las cosas.
Jon Kabat-Zinn, profesor de medicina estadounidense
Seguro que has oído hablar antes del concepto de mindfulness —o atención o consciencia plena— en relación con la meditación y el yoga. Se trata de un término cuyo objetivo es ser consciente y estar atento al aquí y al ahora.
Sin duda, hoy en día, debido al ritmo tan vertiginoso en el que vivimos inmersos, debemos contar con herramientas que nos ayuden a mejorar nuestra calidad de vida, como la técnica del mindfulness. Sus múltiples beneficios tanto a nivel físico como mental, demostrados también científicamente, lo avalan como una buena práctica.
A continuación, te dejamos una pequeña selección sobre algunos de los mejores libros de mindfulness1 que podrás encontrar en el mercado. ¿Te animas a leer alguno?
Como complemento a tus lecturas, te recomendamos clases de yoga online.
Mindfulness Guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético
📖 Autores: Mark Williams y Danny Penman
💶 Precio: 10 € (libro de bolsillo)
Para empezar, tomaremos como referencia esta obra, donde sus autores, Mark Williams y Danny Penman, nos describen una serie de prácticas sencillas y efectivas que podremos aplicar en nuestra cotidianeidad para afrontar la tristeza, el estrés, la ansiedad...
Mark Williams es profesor de psicología clínica en la Universidad de Oxford y director del Centro de Mindfulness de Oxford (Oxford Mindfulness Center). Por su parte, Penman es un doctorado en bioquímica, profesor de meditación, periodista y escritor que ha trabajado para la BBC o el Independent.
Mencionan una felicidad denominada joie de vivre (alegría de vivir) que es la que debe impregnar todo lo que hacemos y que nos ayudará a hacer frente a cualquier situación que la vida nos pueda deparar.
El objetivo de esta obra es que seamos capaces de aprender a vivir con nuestras emociones sin tratar de controlarlas o evitarlas. Para ello, se parte de la Terapia Cognitiva Basada en el Mindfulness (TCBM), que ayuda a las personas a encontrar el equilibrio, un bienestar alejado de esa felicidad que se promete en muchos libros y que resulta inaccesible.
A través de estas sencillas prácticas para las que solo tendrás que reservar unos pocos minutos al día, aprenderás a estar en calma, con toda la confianza en ti mismo, luchando contra cualquier situación de estrés o irritabilidad. Si quieres combinarlas con las clases de yoga, alcanzarás unos niveles de relajación que nunca habías experimentado.
Después del éxtasis, la colada. Cómo crece la sabiduría del corazón en la vía espiritual
📖 Autor: Jack Kornfield
💶 Precio: 19,50 €
Jack Kornfield es un maestro estadounidense del movimiento vipassana del budismo Theravada.
Está considerado como uno de los máximos promotores de las prácticas budistas de atención plena en el mundo.
En esta obra, este monje budista, que aprendió en Birmania las bases de la meditación y la filosofía, comparte con nosotros sus conocimientos sobre la vida y la muerte. Es una narración sobre la transformación interior donde, a partir de experiencias de practicantes de las tradiciones cristiana, judía, budista y sufí, nos ayudará a comprender nuestro día a día y a prepararnos.
Sin embargo, a diferencia de otros libros, esta obra destaca porque va más allá de alcanzar la consciencia; explica cómo la atención plena es únicamente un paso más dentro de la evolución espiritual.
Emprender un auténtico camino espiritual no es eludir dificultades, sino aprender con atención del arte del error, y someter las equivocaciones al poder transformador de nuestro corazón.
Jack Kornfield, escritor y profesor estadounidense
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¡Tómate un respiro! Mindfulness: el arte de mantener la calma en medio de la tempestad
📖 Autor: Mario Alonso Puig
💶 Precio: 18,90 €
Mario Alonso Puig, todo un referente en el mundo de la autoayuda, se adentra en el mindfulness en esta obra que se caracteriza por un enfoque con una base científica sólida.
Nos habla de posibilidades, oportunidades y propuestas para prestar atención y ver las cosas tal y como son, lejos de dogmas y creencias. De esta manera, nos ayudará a mejorar nuestra calidad de vida al incluir la práctica de la atención plena en nuestro día a día.
Sencillo de leer y muy enriquecedor, te ayudará a cambiar tu forma de percibir el mundo. Aprenderás a entender cómo esta práctica puede mejorar tu salud, dejando atrás la ansiedad y el estrés, ayudándote a proyectar tu potencial.
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El milagro de mindfulness: Una introducción a la práctica de la meditación
📖 Autor: Thich Nhat Hanh
💶 Precio: 15,95 €
Este libro, escrito en 1974 por el monje zen Thich Nhat Hanh, representante destacado del movimiento Mindfulness, nos proporciona una guía con ejercicios prácticos mediante los cuales seremos capaces de aprender todo sobre la consciencia plena.
Cualquier instante es bueno para cultivar la paz y la comprensión de uno mismo.
A modo de anécdotas (lavar los platos, hablar por teléfono o pelar una naranja), podremos entender sus enseñanzas y alcanzar dicha paz interior.
Cualquier sitio puede ser adecuado para practicar la meditación mientras aprendes el arte del mindfulness. Recupera tu bienestar y aprende más sobre esta práctica con este libro. Si necesitas un guía para arrancarte en esta práctica aquí te dejamos algunas recomendaciones para encontrar un profesor de mindfulness en España.
Manual práctico de Mindfulness: curiosidad y aceptación
📖 Autores: Javier García Campayo y Marcelo Demarzo
💶 Precio: 65,99 €
Sin duda, este es uno de los manuales prácticos de cabecera para entender la práctica del mindfulness. De la mano de Javier García Campayo y Marcelon Demarzo, te adentrarás en la base empírica y científica del mindfulness como herramienta en nuestras vidas.
Aunque algunos de sus términos y técnicas provienen de las tradiciones religiosas orientales y, concretamente del budismo, los autores se alejan de creencias y dogmas y tratan el mindfulness como una terapia secular, sin ninguna reminiscencia religiosa o cultural y con una buena base científica.
La relación de esta técnica con la psicología y la medicina es lo que se abarca en este libro, con un lenguaje accesible a todo el mundo.
Esto es lo que contienen los mejores libros de mindfulness, que te ayudarán a entender esta práctica más que tener que hacer un acto de fe ciega.
A través de ejercicios y recursos docentes, enfatizando las dificultades diarias, podrás darte cuenta de cómo poner en práctica esta técnica día a día para desarrollarte a nivel personal.
Más recientemente, Javier García Campayo sacó una versión de este libro bajo del título de Mindfulness Nuevo Manual Práctico El camino de la atención plena, con una precio de 18,95 €. Es posible que en algunas librerías tengan solo este último libro porque es el título más reciente del autor; aunque ambos libros tratan los mismos temas desde un enfoque parecido.
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La práctica de la atención plena
📖 Autor: Jon Kabat-Zinn
💶 Precio: 42 €
Esta obra escrita por Jon Kabat-Zinn, que fue quien popularizó la práctica del mindfulness en Occidente es considerado como uno de los mejores libros de esta práctica, si no es el mejor. ¿Quién mejor que Kabat-Zinn para hablarnos de mindfulness?
En esta obra el autor nos explica cómo la meditación ha dejado ser un lujo para convertirse en una necesidad de encontrar el bienestar físico, mental y espiritual en una sociedad que se encuentra en constante movimiento.
Kabat-Zinn fusiona conceptos como espiritualidad, inteligencia, poesía y ciencia para explicar sus investigaciones y experiencias con la atención plena, así como explicarnos de qué manera esta práctica nos puede ayudar a sacarle el máximo provecho al potencial que tenemos cada uno y del que muchas veces no somos conscientes.
Con esta lectura, podrás entender el verdadero valor del momento presente y conseguir la realización personal con la práctica de la meditación. Al fin y al cabo, el objetivo de esta obra no es otro que proporcionarte las pautas necesarias para despertar en ti todo el potencial de un don que la mayoría no valoramos: la sensibilidad.
Te dejamos aquí algunos ejercicios de mindfulness para principiantes.
El libro del Mindfulness
📖 Autor: Bhante Henepola Grunaratana
💶 Precio: 17 €
Sin duda, uno de los libros más recomendados sobre la práctica del mindfulness. En él encontrarás todas las herramientas que necesitas para la práctica de la meditación y de la atención plena. Todas las explicaciones que contiene el libro sobre en qué consiste y cómo emplear dichas herramientas de manera eficaz son claras y fáciles de llevar a cabo en tu día a día.
De hecho, Bhante G. posee una amplia experiencia y un gran conocimiento de la materia.
Está escrito con un lenguaje ingenioso y sencillo para cualquier lector, por lo que te sumergirás en sus páginas repletas de mitos, realidades y ejemplos, hasta llegar a los beneficios que ofrece esta magnífica práctica.
Sin duda, se trata de una obra 100 % recomendable para iniciarse en el mindfulness en una manera eficaz sin tirar la toalla a la primera de cambio. Si buscas clases de yoga mientras te adentras en el mundo de la meditación y los libros mindfulness, ¡encuéntralas en Superprof!
Burbujas de paz: Pequeño libro de Mindfulness para niños (y no tan niños)
📖 Autora: Sylvia Comas
💶 Precio: 16,95 €
En esta lista sobre los mejores libros de mindfulness, no podíamos dejarnos atrás algunas recomendaciones para todas las edades.
En este caso, este libro de Sylvia Comas es perfecto para toda la familia.
Como sabes, vivimos en un mundo sometido a mucho estrés y rapidez, en el que la estimulación es el pan de cada día. Creemos que el estrés o la ansiedad afectan únicamente a los adultos, pero aunque no lo creas también afecta a los más pequeños de la casa.
Por esta sencilla razón, te recomendamos este libro, Burbujas de paz, en el que, mediante ejercicios, juegos y actividades en familia, podrás acercar a tu familia a la práctica del mindfulness en tan solo ocho semanas y disfrutar a la vez de sus beneficios aplicados en el día a día.
A través de ejemplos reales y anécdotas, esta autora nos expone algunos de los beneficios del mindfulness, mientras nos ofrece una planificación para empezar esta práctica con meditaciones guiadas, juegos, e incluso nos recomienda películas… Toda una joya.
Descubre aquí algunos de los mejores ejercicios de atención plena para niños.
Juegos Mindfulness: Mindfulness y meditación para niños, adolescentes y toda la familia
📖 Autora: Susan Kaiser Greenland
💶 Precio: 12 €
En este caso, también nos encontramos ante una recomendación de lectura para toda la familia para poder crecer con una sabiduría que es en realidad algo innato a nuestra naturaleza.
En esta guía de mindfulness, que contiene más de sesenta juegos sencillos para que los más pequeños puedan integrar esta práctica en su vida cotidiana.
Serás capaz de fomentar tu capacidad de concentración, regular tus emociones y saber responder ante cualquier situación de estrés o ansiedad con total bondad, serenidad y compasión... Que son los principios de esta práctica.
Las actividades que se proponen están enfocadas para ser realizadas por niños, pero igualmente sirven para realizar conjuntamente con nuestros pequeños o incluso un adulto solo.
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Despertar el corazón: El arte de quererse bien
📖 Autora: Sandra García Sánchez-Beato
💶 Precio: 22 €
Sandra García es una psicóloga especializada en meditación y consciencia. Cree que el objetivo de la meditación no se queda solo en ser consciente de la realidad en la que vivimos; sino de, gracias a conocer nuestra realidad, aprender a querernos y querer a los demás.
En este libro expone recursos terapéuticos, reflexiones y meditaciones de autoconocimiento. También da tips para manejar nuestras emociones y convertir cualquier situación en una oportunidad de crecimiento.
Todo ello se construye sembrando en nuestra mente hábitos positivos y apartando los negativos, que la autora te explicará como. Ya te adelantamos que uno de los pilares es la meditación; y este libro contiene varias meditaciones guiadas para que puedas iniciarte en esta práctica.
Aprender a practicar Mindfulness
📖 Autor: Vicente Simón
💶 Precio: 16,50 €
Si buscas en Google los mejores libros de mindfulness, este te aparecerá de los primeros. Y es que ha sido todo un éxito de ventas que va por su décima edición. Obviamente, las reseñas son buenas; por lo que si quieres ir a tiro fijo, con esta obra no te equivocarás.
El libro es más específicamente una guía muy sencillita y clara para aprender a practicar el mindfulness. La teoría se basa en que todos tenemos la habilidad de desarrollar esta destreza; solo debemos, de hecho, desarrollarla y explorarla.
La clave del bienestar físico y mental se encuentra en el equilibrio emocional.
En esta rama de la psicología se sostiene que sentimientos negativos como pueden ser la rabia, la frustración o la tristeza acaban dominando la mente; lo que nos puede llevar a un estado de incapacidad para encontrar soluciones incluso a los problemas más mundanos.
Vicente Simón, en colaboración con Christopher Germer, te ayuda a cambiar el chip con esta lectura; ver claramente la realidad que te rodea y conseguir resolver problemas a los que antes eras incapaz de enfrentarte.
¡Suena genial! ¿Cuándo empezamos?
Mindfulness para enseñar y para aprender
📖 Autoras: Deborah Schoeberlein y Suki Sheth
💶 Precio: 12 €
Se trata de un libro de mindfulness para profesores. El tipo de trabajo que desarrollan los profesores es muy particular.
Convivir diariamente con decenas de niños, a los que tienen que educar y enseñar no es algo a lo que todo el mundo se vea sometido.
Del mismo modo, la energía que tiene y desprende un niño no es comparable a un adulto; y esto se multiplica por veinte o por treinta en un aula.
Así, a raíz de este contexto, la escritora Deborah Schoeberlein junto con la doctora Suki Sheth han formulado una guía de mindfulness específica para que realicen docentes y alumnos. Pero no por separado; sino que la habilidad de la consciencia plena sea una habilidad a desarrollar en conjunto por profesorado y alumnado.
Además, como se realiza dentro de un grupo, esto mejorará el sentimiento de comunidad y pertenencia y el ambiente en clase será mejor; lo que indudablemente beneficiará para el aprendizaje de otras materias.
No dudes en proponer esta idea al equipo docente y tomar algunas sesiones de las que tienes con los niños y adolescentes para poner en práctica técnicas de meditación. Verás resultados rápidamente.
Mindfulness en la vida cotidiana: Donde quiera que vayas, ahí estás
📖 Autor: Jon Kabat-Zinn
💶 Precio: 22,90 €
Verás que hay nombres de autores que se repiten en esta lista. Esto se debe a que hay nombres que se han hecho muy reconocidos internacionalmente en el ámbito de mindfulness y sus libros se popularizan rápidamente. Son como las eminencias o las personas de referencia en la meditación y obviamente sus obras se encuentren entre las más vendidas y recomendadas.
Este es el caso de Jon Kabat-Zinn, que como ya te hemos contado es el que introdujo la práctica del mindfulness en Occidente.
Este autor basa sus escritos en la meditación budista. El budismo sostiene que como humanos tenemos la capacidad innata de conseguir despertar la atención plena que tenemos latente. Una vez que la hemos desarrollado podemos usar nuestro poder mental en nuestro beneficio. Cosa que parece obvia, pero en realidad el peor enemigo que tenemos es a menudo nuestra propia mente.
Jon Kabat-Zinn nos enseña en este libro el camino para desarrollar la atención plena a través de la práctica de la meditación.
Mindfulness y ciencia: De la tradición a la modernidad
📖 Autores: Ausiàs Cebolla, Javier García-Campayo, Marcelo Demarzo
💶 Precio: 19,95 €
Un poco de historia de la meditación. A veces (o siempre), para entender la realidad de hoy en día, tenemos que echar la vista atrás. Conocer la historia es algo importante y primordial para una persona que quiere adquirir consciencia plena. Y cuando hablamos de historia, hablamos de nuestra historia también. Repasar nuestra vida desde el primer recuerdo es también un acto de consciencia plena.
Es libro está orientado a aquellas personas que quieren darle una base científica a la meditación.
Médicos, psicoterapeutas, docentes o coach podrán respaldar científicamente sus creencias en mindfulness.
También, si eres de las personas a las que todo esto de la meditación consciente le pilla de nuevas, no sabe como enfocarlo o, incluso, lo subestima, te invitamos a adquirir un libro de esta tipología para poder juzgar con fundamento.
Vivir sin estrés: Conecta con tu sabiduría a través del mindfulness
📖 Autor: Germán Jurado
💶 Precio: 19,90 €
Un libro práctico y claro para aprender a practicar mindfulness. El objetivo de este libro es ayudarte a calmar la mente, reducir el estrés y recuperar el control sobre tu cuerpo.
Todo ello seguramente lo hayas perdido por situaciones prolongadas de estrés; que la mayoría de personas sufren por la velocidad de la vida, la incertidumbre, las pesadas obligaciones... Todo eso que a menudo se convierte en tristeza y rabia.
Al estar dándole vueltas a lo mismo continuamente, lo que se conoce como rumiación, estas emociones negativas van ocupando cada vez más espacio en nuestra mente hasta que se produce un desequilibrio mental que afecta innegablemente a la salud física y emocional.
Con este libro pretende ayudarte a liberarte de este sufrimiento; librándote antes de nada de ese estrés que te acompaña cada día. Cambiar el foco de atención, hacer introspección, observar y observarnos... serán algunas de las tareas que tendrás que hacer para ir deshaciéndote de lo que te hace sufrir.
Aprende a domar a tu mente comprendiendo su funcionamiento. Contar con algunos libros de mindfulness te ayudará a entrar en contacto directo con la atención plena, adentrándote en la teoría y en la práctica de esta práctica y poder aprender sobre todos aquellos aspectos que más te interesen para así aplicarlos en tu día a día.
Amplía tus conocimientos sobre mindfulness con esta guía completa sobre la atención plena.
Con todas estos libros de mindfulness, serás capaz de ejercitar la práctica de la atención plena en tu día a día y conseguir un cambio trascendental en tu forma de vivir cada día. ¿Te animas?
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