¿Cuál es el peso ideal de una mujer? La respuesta no es única, ya que depende de varios factores: altura, edad, complexión y nivel de actividad física. Sin embargo, existen fórmulas médicas y tablas de referencia que permiten hacer una estimación cercana del peso que podría considerarse saludable y adecuado para cada estatura.
En este artículo te presentamos una guía completa y actualizada sobre cómo calcular el peso ideal femenino, basada en criterios científicos y fórmulas reconocidas. También incluimos una calculadora interactiva para que puedas saber tu peso ideal según tu altura.
⚠️ Importante: El "peso ideal" es solo una referencia. No debe ser el único parámetro para evaluar tu salud. Lo más recomendable es consultar con un profesional médico o nutricionista.
Tabla de peso ideal de una mujer según su altura
A continuación, te mostramos una tabla orientativa del peso ideal para mujeres, según su estatura. Los valores se basan en un rango de índice de masa corporal (IMC) considerado saludable (entre 18.5 y 24.9), adaptado a un cuerpo promedio de complexión media.
| Altura (cm) | Peso ideal mujer (kg) – Rango saludable |
|---|---|
| 145 cm | 39 – 52 kg |
| 150 cm | 41 – 56 kg |
| 155 cm | 43 – 59 kg |
| 160 cm | 47 – 63 kg |
| 165 cm | 50 – 67 kg |
| 170 cm | 53 – 71 kg |
| 175 cm | 56 – 75 kg |
| 180 cm | 59 – 79 kg |
| 185 cm | 62 – 83 kg |
En general, para las mujeres, si tu Índice de Masa Corporal (IMC):
- ☝️ Es inferior a 18.5, te encuentras en el rango de peso insuficiente.
- ❤️ Si tu IMC está entre 18.5 y 24.9, te encuentras dentro del rango de peso normal o saludable.
- 🚨 Si tu IMC está entre 25.0 y 29.9, te encuentras dentro del rango de sobrepeso.
- ⚠️ Si tu IMC es igual o superior a 30.0, te encuentras dentro del rango de obesidad.
📌 Nota: Este rango se basa en la fórmula del IMC, pero no considera masa muscular, porcentaje de grasa corporal ni otros factores. Es una guía general.
🩺 Desde una perspectiva médico-sanitaria, es aquel para el que el riesgo de padecer una enfermedad relacionada con el peso sea reducido. Consiste en calcular una escala de masa corporal que sea tolerable, a veces denominada «peso ideal teórico».
🧬 Este varía en función de cada individuo, de su altura, de su sexo, su edad, su morfología, su volumen de masa muscular, su volumen de huesos, etc.
Por eso, a la hora de diseñar un programa deportivo, el entrenador personal (o personal trainer) suele hablar de «peso ideal» para referirse al peso medio que debería tener una persona que se encuentra en una condición física óptima.
👩🏼 👩🏽 Por ejemplo, dos mujeres que miden 165 cm pueden tener el mismo peso pero composiciones corporales muy distintas: una con más masa muscular y otra con mayor porcentaje de grasa. Ambas podrían estar saludables, aunque su "peso ideal" según una fórmula no sea el mismo.
Calculadora de peso ideal para mujeres
¿Quieres saber cuál debería ser tu peso ideal según tu estatura? Una forma común de calcularlo es mediante el Índice de Masa Corporal (IMC), que se obtiene dividiendo el peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado (IMC = peso/altura²). Un IMC entre 18.5 y 24.9 suele considerarse saludable, pero es importante tener en cuenta otros factores como la masa muscular y la grasa corporal para una evaluación más precisa.
Usa nuestra calculadora gratuita basada en fórmulas reconocidas por la comunidad médica.
🧠 ¿Por qué usar una calculadora de peso ideal?
A diferencia de una tabla estática, una calculadora puede adaptarse a tu edad y complexión, y ofrecerte un resultado más personalizado, especialmente útil si estás evaluando cambios en tu estilo de vida o salud.
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Fórmulas médicas para calcular el peso ideal femenino
Aquí te dejamos un listado de otras fórmulas para calcular el peso ideal, desde los más generales a los más complejos.
La fórmula de Broca
Este es el método más sencillo. Tiene en cuenta el peso con respecto a la altura, pero está sujeto a errores, sobre todo cuando hablamos de personas muy altas.
La fórmula de Broca es:
| Fórmula | Estatura (en cm) | – | 100 | = | Peso ideal |
|---|---|---|---|---|---|
| Ejemplo 1: | 165 cm | – | 100 | = | 65 kilos |
| Ejemplo 2: | 200 cm | – | 100 | = | 100 kilos |
Así, como ves, el peso ideal para una persona de gran estatura no es muy acertado.
La fórmula de Lorentz
Este método es el más utilizado hoy en día, ya que tiene en cuenta la estatura de cada persona y su sexo.
- Fórmula de Lorentz aplicado al peso ideal femenino
| Estatura (en cm) | – | 100 | – | [(estatura en cm – 150) / 2,5] | Peso ideal femenino |
|---|---|---|---|---|---|
| 160 cm | – | 100 | – | [(160 – 150) / 2,5] | 56 kg |
- Fórmula de Lorentz aplicado al peso ideal masculino
| Estatura (en cm) | – | 100 | – | [(estatura en cm – 150) / 4] | Peso ideal masculino |
|---|---|---|---|---|---|
| 180 cm | – | 100 | – | [(180 – 150) / 4] | 72,5 kg |
Los contras de esta fórmula es que no tiene en cuenta otros aspectos como la edad. Es importante ya que sabemos que, por ejemplo, para un hombre, la edad es un factor natural de pérdida de peso (principalmente por la pérdida de masa muscular).
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La fórmula de Creff
En esta forma incluimos la edad, la morfología de la persona: grácil, normal, grande. Estos datos nos pueden venir bien a la hora de plantearnos un programa de entrenamiento.
Los tres cálculos son los siguientes:
- Peso ideal de morfología «grácil»
| Estatura en cm | – | 100 | + | (edad/10) | x 0,9² | = | Peso ideal morfología grácil |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 160 cm | – | 100 | + | (27/10) | x 0,9² | = | 50,79 kg |
- Peso ideal de morfología «normal»
| Estatura en cm | – | 100 | + | (edad/10) | x 0,9 | = | Peso ideal morfología normal |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 160 cm | – | 100 | + | (27/10) | x 0,9 | = | 56,43 kg |
- Peso ideal de morfología «grande»
| Estatura en cm | – | 100 | + | (edad/10) | x 0,9 x 1,1 | = | Peso ideal morfología grande |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 160 cm | – | 100 | + | (27/10) | x 0,9 x 1,1 | = | 62,07 kg |
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La fórmula de Monnerot-Dumaine
Para incluir el impacto de los huesos en la masa corporal, este método incluye también la circunferencia de la muñeca:
| [(Estatura en cm | – | 100) | + | 4 | x | la circunferencia de la muñeca (en cm)] | / | 2 | = | Peso ideal morfología |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| [(160 cm | – | 100) | + | 4 | x | 15 cm] | / | 2 | = | 60 kg |
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Consejos para mantener un peso saludable en mujeres
Muchas mujeres buscamos perder o ganar peso con la esperanza de alcanzar un "peso ideal". Sin embargo, en ese camino, es común caer en dietas extremas, captadores de grasa, suplementos milagrosos o rutinas excesivas que terminan afectando más la salud que ayudando.1
La clave está en encontrar el equilibrio: escuchar a tu cuerpo, cuidar tu bienestar emocional y adoptar hábitos sostenibles en el tiempo.
🍽️ Come con conciencia y sin culpa
Alimentarte bien no significa restringirte, sino nutrirte2. Come cuando tengas hambre real, evita picar por ansiedad3 y mantén una hidratación adecuada. Muchas veces comemos por impulso, estrés o aburrimiento.
Pregúntate: ¿Tengo realmente hambre o es mi mente la que necesita consuelo?
Aprender a diferenciar el hambre fisiológica de la emocional es un paso importante hacia una relación sana con la comida.
🥦 Prioriza alimentos reales
Todas tenemos una idea de lo que es una dieta equilibrada: más frutas, verduras, proteínas magras, legumbres y menos ultraprocesados. Pero no se trata de ser perfecta, sino de ser consciente.
Si tienes dudas sobre lo que tu cuerpo necesita, consulta con una nutricionista que pueda personalizar tu alimentación según tu edad, metabolismo y estilo de vida.
🧘♀️ Muévete por salud, no por castigo
No necesitas convertirte en atleta para estar saludable. El sedentarismo es un enemigo silencioso4, pero romperlo puede ser tan sencillo como caminar 30 minutos al día, hacer ejercicio en casa, bailar, hacer yoga, nadar o practicar el ejercicio que más te guste.
Recuerda: la constancia vale más que la intensidad. Escoge una actividad que disfrutes y hazla parte de tu rutina.
Si necesita descansar, descansa. Si estás llena de energía, muévete. La conexión contigo misma es más poderosa que cualquier plan externo.
🚭 Cuida lo que consumes
El alcohol, el tabaco y otras sustancias afectan directamente tu metabolismo, tus hormonas y tu bienestar físico y mental5. Reducir (o eliminar) su consumo es una decisión valiente y poderosa para cuidar tu salud desde dentro.
👗 El cuerpo perfecto no existe (y no lo necesitas)
La presión por encajar en un molde estético —delgadez extrema, piel perfecta, abdomen plano— puede llevarnos a la frustración.
Recuerda que muchos estándares actuales vienen de una cultura visual irreal, promovida por redes sociales y medios que rara vez muestran cuerpos reales, diversos y en evolución.
✨ Tu cuerpo no tiene que parecerse al de nadie más. Tiene que permitirte vivir, disfrutar y sentirte bien.
🩺 Peso saludable ≠ estética
Tener un peso saludable no significa tener un cuerpo sin grasa, sin celulitis ni sin curvas.6 Puedes estar dentro de un rango saludable de IMC y aun así tener grasa corporal visible (lo cual es totalmente normal y funcional). O puedes tener un IMC elevado por tener más masa muscular, y estar perfectamente sana.
🟨 En resumen:
- Escucha tu cuerpo antes que seguir modas.
- Alimentarte bien no es castigarte, es cuidarte.
- Muévete de forma placentera, no punitiva.
- Cuestiona los estándares estéticos que te agotan.
- Prioriza tu bienestar físico y mental sobre el número en la balanza.
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Entonces, ¿cuántos kilos me sobran?
Esta es una de las preguntas más comunes entre mujeres de todas las edades. Sin embargo, antes de responderla, es importante replantearnos:
¿Qué significa realmente "sobrar"?
¿Se trata de un exceso según una fórmula matemática o de una carga emocional que llevamos por presión externa?
La cifra en la balanza puede decir algo sobre tu cuerpo, pero no lo dice todo. Tu salud no depende solo de tu peso ni de las calorías que consumes, sino también de tu composición corporal, tus hábitos, tu metabolismo, tus hormonas y tu estado emocional.
📊 Calcular tu IMC puede darte una orientación
El índice de masa corporal (IMC) es una fórmula utilizada como punto de partida para saber si te encuentras dentro de un rango considerado saludable. Pero no es una herramienta perfecta, especialmente en mujeres, ya que no distingue entre músculo y grasa, ni entre diferentes tipos de complexión.
🎯 Si tienes un IMC por encima de 25, no entres en pánico. Valora cómo te sientes, cómo comes, cómo te mueves y si presentas factores de riesgo (como hipertensión, colesterol, fatiga, etc.). Ese conjunto de variables es mucho más importante que el peso aislado.
🧠 El peso no es solo una cifra: también es una construcción social
Vivimos en una cultura que valora lo delgado, lo joven, lo tonificado. Las mujeres somos bombardeadas constantemente por modelos corporales que pocas veces representan la realidad: cuerpos filtrados, editados, inalcanzables. Así, pasamos la vida preocupadas por luchar contra la celulitis en lugar de disfrutar nuestra libertad y lo que nuestros cuerpos son capaces de hacer.
Estar por encima del "peso ideal" según una tabla no debería ser motivo de vergüenza ni de castigo. Pero tampoco debemos ignorar cuando el exceso de peso empieza a afectar nuestra salud física, emocional o reproductiva.
💬 Es posible tener sobrepeso y autoestima.
🤷♀️ También es posible tener delgadez y estar desconectada de tu bienestar.
⚖️ ¿Y si en lugar de contar kilos, aprendemos a escucharnos?
Si estás buscando un cambio en tu cuerpo, empieza por una razón poderosa: tu salud, tu energía, tu deseo de sentirte bien en tu piel. No por un número, una talla ni por cumplir con expectativas sociales.
La pregunta entonces no es “¿cuántos kilos me sobran?”, sino:
- ¿Cómo está mi salud hoy?
- ¿Mi cuerpo me acompaña en mi día a día?
- ¿Estoy cuidándome o castigándome?
Si la respuesta es que quieres mejorar, hazlo con amabilidad, rodeándote de profesionales que te acompañen con respeto (nutricionistas, entrenadoras, psicólogas si hace falta). El cambio sostenible nace del autocuidado, no del rechazo.
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Recuerda:
Bibliografía
- Organización Mundial de la Salud (OMS). (2023). Obesidad y sobrepeso.
Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight - Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2022). The Nutrition Source: Healthy Eating Plate.
Recuperado de https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/ - Harvard Health Publishing. (2020). Why stress causes people to overeat.
Recuperado de https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat - Organización Mundial de la Salud (OMS). (2023). Actividad física.
Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity - National Institutes of Health (NIH). (2021). Weight Management. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Recuperado de https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
- American Council on Exercise (ACE). (2022). Body Fat Percentage Calculator and Guidelines.
Recuperado de https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
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Sabía yo que estaba en mi peso no como me dice mi madre: 1.8 m y 74 kilos
excelente explicación y muy claro los consejos, me encanto felicitaciones!
¡Gracias por escribirnos! Nos encanta saber que te ha gustado :)
«De nuevo, escucha a tu cuerpo y si te apetece descansar, descansa. Así mismo, no dejes que la pereza te pueda». Por favor explícame esta frase.
Significa que te muevas escuchando tu cuerpo, sin exagerar pero tampoco optar por el sedentarismo.
Ha sido muyyyyyyy instructivo. Me siento mejor después de leerlo y analizarlo. Lo considero asequible a cualquier lector. Muchas gracias.
¡Muchas gracias por leernos! :)
Muy buenos comentarios y tips!!!!
¡Gracias por leer nuestro blog! :)
Orales entonces quiere decir que por mi estatura tengo sobre peso y estoy sumamente obesa. Es la.umica página que he visto que enflaca mucho las medidas
Peso 84 kilo cuánto kilos me faltan para para 70 kilos
Excelente explicación me encantó felicidades. En ocasiones nos gustaría cambiar de cuerpo a uno mejor estéticamente. La genética es muy importane. Yo moldeo mi cuerpo y me gusta como se ve con dieta y ejercicio tengo 47 años y apesar de mis hormonas bajas estoy con todo para sentir bien con migo misma. Gracias
¡Gracias por tu comentario tan positivo! 😊 Nos alegra saber que te sientes bien contigo misma y que has logrado moldear tu cuerpo a través de dieta y ejercicio. 💪🌟 La genética juega un papel importante, pero la constancia y el cuidado personal siempre son claves. ¡Te animamos a seguir con esa actitud positiva! 🙌✨