«Encontrarás el camino en susurros de verdad que experimentas en tu propia vida cotidiana. Y al seguir ese sendero, encontrarás mayor paz y alegría a lo largo de cada día.» (Anónimo)

Cuando nos sentimos cansados y estresados, un buen fin de semana en la playa puede ser la solución ideal para calmarnos. Pero es un lujo que no podemos darnos todos los fines de semana.

Por suerte, la relajación puede ayudarnos a conseguir ese estado zen necesario para aliviar nuestro cansancio físico y psicólogico, así como para aliviar nuestros estrés en cuestión de minutos. ¿Te interesa?

Toma nota porque nuestro objetivo en este artículo no es otro que ayudarte. Por eso, te proponemos una serie de técnicas y ejercicios de relajación desde beber té a sorbitos hasta técnicas mucho más avanzadas de relajación, en donde realizaremos un recorrido por diferentes ámbitos para que no puedas tener más excusas.

Descubre las razones por las que es beneficioso hacer yoga.

Los/las mejores profesores/as de Yoga que están disponibles
Mina
5
5 (18 opiniones)
Mina
35€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Patricia
5
5 (15 opiniones)
Patricia
20€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Lola
5
5 (25 opiniones)
Lola
25€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Annie
5
5 (32 opiniones)
Annie
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Laura valentina
5
5 (12 opiniones)
Laura valentina
40€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Joyce
5
5 (24 opiniones)
Joyce
12€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Li
5
5 (7 opiniones)
Li
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Andrea
5
5 (10 opiniones)
Andrea
35€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Mina
5
5 (18 opiniones)
Mina
35€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Patricia
5
5 (15 opiniones)
Patricia
20€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Lola
5
5 (25 opiniones)
Lola
25€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Annie
5
5 (32 opiniones)
Annie
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Laura valentina
5
5 (12 opiniones)
Laura valentina
40€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Joyce
5
5 (24 opiniones)
Joyce
12€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Li
5
5 (7 opiniones)
Li
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Andrea
5
5 (10 opiniones)
Andrea
35€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Vamos

¿Qué es la relajación?

metodos de relajacion
¿Quieres aprender a relajarte con pequeñas cosas?

Cuando hablamos de relajación, de verdad estamos haciendo referencia a una serie de técnicas que ponemos en práctica para alcanzar un estado natural en el que podemos descansar profundamente, logramos un equilibrio en el metabolismo, en el ritmo cardíaco y en la respiración. Sin embargo, por fácil que pueda parecer, hay ocasiones en las que nos cuesta un gran trabajo relajarnos, sobre todo por el estrés del día a día al que estamos sometidos.

Si pones en práctica algunas de las técnicas de relajación que veremos a continuación, podrás alcanzar una sensación de bienestar, calma y tranquilidad que te proporcionará, a su vez, una sensación de paz.

Desde un punto de vista más técnico, podríamos decir que la relajación es «un procedimiento terapéutico basado en la relajación de la musculatura estriada del cuerpo que, a su vez produce cambios fisiológicos (cambios del ritmo cardíaco, cambios en la frecuencia respiratoria, cambios en el ritmo cerebral) y cognitivos» (Psiquiatria.com).

De este modo, podríamos decir que la relajación nos permite tener un modo saludable de vida, que es una medicina preventiva ante el estrés y, sin duda, una terapia de gran valor.

Debido a su utilidad en una gran multitud de ámbitos (psicoterapia, medicina psicosomática, desarrollo personal...), surgen métodos y técnicas de relajación cuyo objetivo no es otro que reducir la tensión física o mental para alcanzar un mayor estado de calma, mientras se reduce la ansiedad, el estrés o la ira. Toda esta relajación está relacionada con la alegría, la calma o el bienestar personal de cada individuo.

¡Estamos en todas partes! Prueba nuestras clases de yoga en Zaragoza.

¿Por qué es necesario relajarse?

Como decimos, los métodos y técnicas de relajación nos proporcionan unas herramientas para luchar contra el estrés, por lo que necesitamos desconectar de todo lo que nos puede generar ese estrés (trabajo, casa...) e intentar centrarnos en la paz que tenemos en nuestro interior, observando todo de una manera totalmente diferente, para poder conseguir los objetivos que nos marquemos, recuperar la armonía entre la mente y el cuerpo y generar una gran sensación de energía y vitalidad.

ejercicios de relajacion
¿Es necesario relajarse?

Hay personas que recurren a las técnicas de relajación por algunas de las siguientes razones:

  • Control del estrés.
  • Manejo del dolor.
  • Problemas lingüísticos: tartamudez, dislalia, afasia, tartajeo...).
  • Ataques de ansiedad.
  • Ataques de pánico.
  • Hipertensión arterial.
  • Insomnio.
  • Cefaleas.
  • Depresión.
  • Problemas cardíacos (relacionados sobre todo con palpitaciones).
  • Búsqueda del bienestar personal.

Como ves, son muchas las razones... Si necesitas hacer algo para relajarte, ¿qué te parece si tomas nota de algunas de nuestras técnicas?

Alimentación y bebidas

1. Beber té verde

El té verde es una fuente de teanina (L-Teanina), un aminoácido y ácido glutámico que forma parte de las proteínas y que contribuye a aliviar la cólera. Sin duda, de hecho, su propiedad más destacada es la de producir sensación de relajación, reduce la tensión física y mental y reduce la ansiedad y la depresión.

Así que hierve agua, introduce el té y toma un sorbito relajante. ¡Ya está! ¡Solucionado!

¿Te animas a probar nuestras clases yoga Valencia?

2. Comer chocolate

Un poco de chocolate podrá ayudarte a calmar tus nervios.

Beneficios de comer cacao.
El chocolate: ¡un ingrediente para ser feliz!

El chocolate negro regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y estabiliza el metabolismo.

Si no te gusta, también puedes optar por la chocolaterapia y emplearla como tratamiento estético a base de mascarillas faciales o masajes corporales.

¿Vives en la capital catalana? Descubre nuestras clases yoga Barcelona.

3. Tomar un poco de miel

Reemplaza el estrés por la calma y prueba a tomar una cucharadita de miel.

Además de ser un hidratante natural para la piel y un antibiótico, la miel contiene igualmente componentes que reducen las inflamaciones en el cerebro, lo que significa que lucha contra la depresión y la ansiedad.

4. Comerse un mango

Tómate unas vacaciones tropicales sin salir de la oficina.

Utiliza una pausa de cinco minutos para pelar, cortar y comer un jugoso mango.

Está compuesto de linalool, que ayuda a reducir el nivel de estrés. No te preocupes si eres de los que les chorrea el jugo por la barbilla: el alivio y la reducción de estrés merecen la pena.

5. Comer chicle

De mental o fruta, un chicle es una forma sorprendentemente rápida y fácil de combatir el estrés. Unos pocos minutos de mascar pueden realmente reducir la ansiedad y bajar los niveles de cortisol.

6. Masticar cosas crujientes

El simple hecho de masticar te ayudará a relajarte.

Está confirmado por los resultados de un estudio llevado a cabo por el doctor Harry Levy Hollingworth en 1939: «masticar» calma y permite relajarse más fácilmente en el trabajo.

7. Meditar

No es necesario retirarse a la montaña, con cinco minutos de paz tendrás más que suficiente para disfrutar de los beneficios de la meditación.

Encuentra un sitio cómodo en un lugar tranquilo y concéntrate en tu respiración.

También puedes utilizar alguna app como HeadSpace para una meditación guiada.

8. Poner la cabeza sobre un cojín o una almohada

Hay días en los que todo lo que necesitas es una buena siesta. Pero no siempre resulta posible empezar a roncar en mitad de la oficina.

Si tienes un cojín, ya puede ser un principio para relajarte. Prueba esta técnica de visualización.

Apoya la cabeza en el cojín algunos minutos e imagina que es una esponja que absorbe todos tus problemas.

9. No te olvides de respirar

¿Hay una forma más sencilla de relajarse?

Relajarse con respiraciones lentas.
Respirar para hacer que se vaya el estrés.

Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudarte a bajar la tensión arterial y la frecuencia cardiaca.

Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que implica la respiración por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que la técnica funciona del mismo modo que la acupuntura, equilibra el cuerpo y la mente.

Este término en concreto hace referencia a los ejercicios respiratorios del yoga para poder concentrarse y tomar el control de la energía que contenemos con la respiración.

10. Probar la relajación pasiva

 ¿Ansiedad? Basta con comprimir, relajar y repetir.

La relajación progresiva implica la tensión de músculos en una parte de del cuerpo cada vez para relajarse.

El método (que utilizan también los actores) es una forma excelente para ayudarte a dormir.

11. Contar... sí, sí... contar.

No es un examen de coeficiente intelectual, es una forma de relajarse.

Cuando tengas preocupaciones y angustias, trata de contar lentamente hasta 10.

Vuelve a empezar tantas veces como sea necesario.

12. Utilizar la visualización creativa

Llaman a la puerta. Es Ryan Gosling (o Elizabeth Banks) y quiere saber si quieres casarte con él/ella.

Estas pequeñas ilusiones, también denominadas «visualización creativa», implican pensar en algo que te hace sentir bien.

¡Es una impulsión de humor instantánea que te ayudará a relajarte!

13. Cierra los ojos

Se trata de una forma muy sencilla de recuperar la calma y la concentración.

Puede parecer que no sirve para nada... pero es un excelente remedio para luchar contra el estrés y relajarse.

14. Darse un masaje en las manos

Los masajes pueden ser particularmente útiles para las personas que pasan mucho tiempo tecleando.

Las manos por lo general pueden estar expuestas a mucha tensión.

Aplicar una loción de masaje y comenzar a frotar la base del músculo bajo el pulgar puede relajar el estrés de los hombros, el cuello y el cuero cabelludo.

15. Probar la acupresión

La acupresión es una especie de terapia táctil que actúa equilibrando la circulación de los fluidos y energías en el cuerpo.

Está basada en las teorías fundamentales de la Medicina Tradicional China.

Utiliza el pulgar para masajear la zona blanda entre el pulgar y el índice de la otra mano.

Utiliza un aceite de lavanda para una mayor relajación.

16. Frotar los pies con la ayuda de una pelota de golf

No necesitarás desplazarte al club, solo necesitas una pelota.

Esto permite un pequeño momento de relajación y sobre todo calmar las tensiones acumuladas en músculos y articulaciones.

17. Apretar una Stress Ball

Los días que quieras estrangular a un colega o un conductor, aprieta una pelota antiestrés en su lugar.

Es una forma fácil, móvil y no violenta de relajar la tensión:

  • Liberarás tensiones: al apretar el puño alrededor de la bola, los músculos de la mano y la muñeca se tensarán. El tamaño de una bola de estrés hace que sea ideal para usarla en cualquier momento.
  • Mejorarás tu estado de ánimo: al estimular el cerebro, liberarás endorfinas, que actuarán como calmantes y sedantes.
  • Al concentrarte en la pelota antiestrés, dejarás de pensar en la fuente de tu estrés, por lo que desviarás tu atención y tu mente y cuerpo se relajarán.
  • Al manipular la bola, estimularás los nervios de las manos. Esta estimulación funciona como una acupresión, técnica que ya hemos visto anteriormente, lo que te producirá un efecto similar al que puedes obtener con la meditación.
como relajar la mente
¿Y si combinas varias técnicas? ¿Por qué no beber té mientras observas tu alrededor?

18. Poner una gota de agua caliente en las muñecas

Cuando estés estresado, ve al cuarto de baño y échate agua fría en las muñecas y detrás de las orejas.

Hay arterias principales bajo la piel, el enfriamiento de estas zonas puede ayudar a calmar todo el cuerpo.

19. Cepillarte el pelo

Incluso si ya te has peinado, los movimientos repetitivos como cepillarse el pelo, lavar los platos o hacer punto ayudan a relajarse.

Descubre cómo el yoga te puede ayudar a relajarte y liberar estrés.

Y recuerda que también puedes aprender con clases de yoga online.

Nuevo ambiente

20. Estar solo

No todo el mundo necesita una cabaña en medio del bosque, sino cinco minutos de soledad para pensar y despejarse.

Basta con aislarse en una habitación en silencio.

21. Crear una zona zen

Esconderse en un baño podría no parecer muy relajante, pero encontrar un espacio que esté por completo libre de estrés donde puedas ir a relajarte es importante.

Pon una silla cómoda o enciende incienso y desaparece unos minutos hasta que tu tensión se disipe.

22. Recuperar el sueño

La luz, además de alegrarnos, puede ser un tratamiento eficaz para las personas que sufren de depresión.

Vivir sin estrés para vivir más y mejor.
¡Toma tu dosis de sol!

Además, la luz solar visible desempeña un papel fundamental en la reproducción de una hormona, la melatonina, que interviene en el ritmo biológico y en nuestra moral.

23. Mirar por la ventana

No, no está autorizado espiar a los vecinos.

Sin embargo, observar nos ayuda a relajarnos. Mirar los árboles, el parque o la gente pasar puede ser mucho más relajante que ver la pantalla de la televisión.

24. Organizarse

Tómate algunos minutos para organizar tu despacho (o escritorio, o donde quiera que estés) y deja solo lo que necesites.

Empieza por ordenar tu entorno antes de ordenar tus ideas.

¿Quieres hacer yoga para adelgazar? ¡Lee nuestro artículo!

Los/las mejores profesores/as de Yoga que están disponibles
Mina
5
5 (18 opiniones)
Mina
35€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Patricia
5
5 (15 opiniones)
Patricia
20€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Lola
5
5 (25 opiniones)
Lola
25€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Annie
5
5 (32 opiniones)
Annie
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Laura valentina
5
5 (12 opiniones)
Laura valentina
40€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Joyce
5
5 (24 opiniones)
Joyce
12€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Li
5
5 (7 opiniones)
Li
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Andrea
5
5 (10 opiniones)
Andrea
35€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Mina
5
5 (18 opiniones)
Mina
35€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Patricia
5
5 (15 opiniones)
Patricia
20€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Lola
5
5 (25 opiniones)
Lola
25€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Annie
5
5 (32 opiniones)
Annie
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Laura valentina
5
5 (12 opiniones)
Laura valentina
40€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Joyce
5
5 (24 opiniones)
Joyce
12€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Li
5
5 (7 opiniones)
Li
30€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Andrea
5
5 (10 opiniones)
Andrea
35€
/h
Gift icon
¡1a clase gratis!
Vamos

Ejercicios

25. Hacer yoga

Los neófitos te lo dicen siempre: «¡Me siento muy relajado después de unas clases de yoga

No solo estiras el cuerpo, además ayuda a apaciguarte.

Hay muchas posturas y tipos de yoga, pero algunos tienen como objetivo la relajación. De hecho, el Ashtanga yoga, el Bikram y el Iyengar, que forman parte del Hatha yoga, tienen como objetivo realizar ejercicios de estiramientos acompañados de una respiración profunda y concentrada, lo que fomentará la relajación. Entre algunas de las posturas que puedes hacer para relajarte encontrarás: la postura del cachorro, la postura del gato y la vaca o la postura del zapatero.

26. Estirarse

Como hemos dicho, los estiramientos son fundamentales para la relajación. Levantarse para estirarse rápidamente alivia la tensión muscular y nos ayuda a relajarnos para lo que será una jornada laboral estresante.

Andar, estirarse y relajarse para vivir más y mejor.
¡Aprende a relajar tus músculos!

¿Por qué no intentar estirar la espalda o abrir el pecho directamente sobre tu silla de oficina?

27. Correr en el sitio

Correr en el sitio permite a corto plazo producir endorfinas. Podrás hacer este ejercicio en todas partes... ¡El ridículo no mata a nadie!

28. Atletismo

«Naturaleza + actividad física» es una combinación perfecta a la hora de relajarse y ofrece una gran ventaja: esta actividad no te costará nada.

¿Sabes que hacer yoga te puede ayudar a dormir mejor?

Diversiones y creatividad

29. Escribir tus emociones en un diario

«Querido diario: hoy, estoy estresada».

Escribir nuestras emociones las puede hacerlas parecer menos intimidantes.

30. Escuchar tu canción favorita

Oír música puede ser una solución rápida para el mal humor.

La música clásica puede ser especialmente relajante antes de acostarte.

Varios estudios científicos así lo confirman.

Las investigaciones sobre los efectos fisiológicos de la música nos muestran que actúa sobre nuestro sistema nervioso parasimpático que se conduce como un protector natural de nuestro organismo, impidiendo que nuestro sistema nervioso simpático, su hermano gemelo, se embale.

31. Bailar

Una vez que ponemos música, ¡ya solo falta bailar!

La gente se siente menos ansiosa después de algunos meses de bailes modernos, pero si no es tu estilo, cinco minutos de salsa probablemente también funcione.

32. Hacer crucigramas

Palabra de 11 letras: ansioso, pánico o agobiado.

Sí, cuando pensamos y nos concentramos... ¡se nos olvida el resto!

Olores

33. Las flores

De verdad, párate y huélelas.

Algunos olores puedes cambiar nuestro humor, es difícil sentirse enfadado o crispado con un aroma a rosa.

Un estudio reciente ha revelado que las flores tienen un impacto inmediato en el buen humor, disminuyen la depresión. Se ha constatado por ejemplo, que la gente como más lento cuando hay flores sobre la mesa.

34. La aromaterapia

No hace falta más que un minuto par ponerse un poco de lavanda, árbol de té u otro aceite esencial en la palma de tu mano e inhalarlo.

Es una medicina suave (heredada de los egipcios) que se ha vuelto a poner de moda.

35. Los cítricos

El olor a cítricos puede ayudarnos a relajarnos aumentando los niveles de la hormona norepinefrina vinculada al estrés.

36. El café

Despiértate y huele tu cappuccino.

El olor del café puede ayudar a reducir las hormonas de estrés.

¡Cuidado con no quemarte la nariz!

Echa un ojo también a nuestro artículo sobre cómo el yoga te puede ayudar a quedarte embarazada.

Abrirse a los demás y divertirse

37. Pasar tiempo con un animal de compañía

Las mascotas pueden estimular la autoestima e incluso evitar la impresión de rechazo social.

38. Reír

¿Estresado?

¿Yo? Jajajaja.

Reír es uno de los modos más divertidos de vencer el estrés, por razones científicas.

Reír aumenta el riego sanguíneo.
Reír es comunicativo y nos hace felices.

Reír aumenta el flujo sanguíneo.

36. Hablar con un amigo

Cuando hay algo que realmente te molesta, compartir tus sentimientos con una amistad puede ayudarte.

De hecho, la gente que más habla suelen ser los más felices.

Así que, ¡no dudes en contarlo!

40. Comienza a planear las vacaciones

Las olas, la arena caliente, una brisa dulce que acaricia tus cabellos.

¡Las vacaciones tienen siempre un efecto positivo para la moral!

Así que, ¿dónde planeas ir?

La importancia de relajarse

Relajarse es muy importante para tu salud mental y tu bienestar.

Todo el mundo necesita tiempo en su vida cotidiana para relajarse y divertirse.

La gente que es capaz de relajarse es más susceptible de recobrar el impulso después de los períodos difíciles.

Y tienen tendencia a ser más felices o al menos, expresar ideas positivas.

Más allá de la cuestión del bienestar, estas técnicas permiten dormir mejor, reducir el estrés en el trabajo y aprender a dejarse llevar.

La idea es reconcentrarse en uno mismo con ejercicios de relajación y técnicas de relajación rápida.

Para despejarte:

  • Date un baño caliente.
  • Ordena tu casa o tu espacio vital. Es muy difícil relajarse en una casa desorganizada.
  • Lee un libro o un artículo que te haga pensar. Lee sobre algún líder que te inspire.
  • Para lo que estés haciendo. Respira profundamente.
  • No pienses en el trabajo.
  • ¡Confía! No abandones. Continúa con estas técnicas de relajación.
  • Oye música que no esté fuerte o mejor aún, escucha música clásica.
  • Descárgate e-books sobre relajación.

Para reservar tus primeras clases de yoga, solo tienes que registrarte y contactar a un profesor cerca de ti. ¿Qué esperas?

¿Cómo afecta la relajación a nuestro cuerpo y a nuestra mente?

«Tu mente calmada es la mejor arma para tus desafíos, así que relájate».  - Bryan McGill

desestresarse
¿Cómo aliviar el estrés con pequeños gestos?

Como ves, tienes a nuestra disposición una gran variedad de técnicas que podrás poner en práctica para relajarte y es que la relajación produce un gran número de efectos positivos sobre nuestro cuerpo y sobre nuestra mente. Si te parece, para terminar de convencerte para que empieces a poner en práctica estos pequeños gestos, te dejamos algunos ejercicios:

  • Además de los motivos por los que practicamos la relajación, debemos saber que la relajación nos ayuda a aumentar la confianza en nosotros mismos, lo que puede ser de ayuda para cualquier edad.
  • Además, contribuye a mejorar la calidad del sueño, la circulación sanguínea y la calidad del aprendizaje.
  • Nos ayuda a afrontar nuestros miedos y mejora el autocontrol.
  • Por supuesto, contribuye a reducir el estrés, la ansiedad y permite lograr una tranquilidad y un bienestar físico y mental que pocos ejercicios pueden.
  • Mejora nuestros problemas digestivos.
  • Reduce los niveles de colesterol y grasas en sangre y refuerza el sistema inmunológico.

Por todo esto, si practicas la relajación con cierta asiduidad, verás las consecuencias desde la primera sesión. Dedicarle un tiempo a la relajación se volverá en algo necesario para ti cuando lleves un tiempo.

>

La plataforma que conecta profes particulares y estudiantes

1ª clase gratis

¿Te gustó este artículo? ¡Puntúalo!

4,00 (2 nota(s))
Cargando...

Coral

Soy traductora e intérprete de inglés y francés. Además de trabajar en la publicación de artículos, subtitulo series, películas y documentales para Netflix y en mi (poco) tiempo libre me encanta viajar y disfrutar de mi familia y amigos.