Los cinco ritos tibetanos son una serie de ejercicios ancestrales diseñados para mejorar la salud física y mental. Su práctica regular puede aumentar la energía, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés. A continuación, se presenta una guía detallada para su correcta ejecución y beneficios asociados.
Cuida tu cuerpo para que tu alma quiera habitarlo.
Proverbio chino
Introducción a los cinco ritos tibetanos
Los cinco ritos son una serie de ejercicios tibetanos ancestrales, similares al yoga, que consisten en cinco posturas realizadas en un orden específico. Peter Kelder los dio a conocer al mundo tras aprenderlos de monjes tibetanos, quienes los utilizaban para equilibrar los chakras y aumentar la energía vital 🌌.
Por lo tanto, uno de los primeros principios de los 5 tibetanos es respetar los «rituales» que consisten en realizar 5 posturas seguidas, siempre en el mismo orden, para asegurarse de que el ciclo de energía vital se renueva.
Siguiendo este primer principio de los 5 tibetanos, es decir, hacer este ritual en este orden concreto, comenzarás el proceso de equilibrio interno y regenerarás tus chakras. Aunque los ritos se llevan practicando cientos de años, no fue hasta 1939 cuando se dieron a conocer al mundo 🗺️.
En el mundo moderno, estos ejercicios han ganado mucha popularidad por su sencillez y efectividad. Todos tenemos prisa y muchas cosas que hacer, así que poder practicar estos ejercicios con tan solo unos minutos al día es de agradecer.
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Origen e historia de los cinco ritos
Para entender el origen de los cinco ritos tibetanos, tenemos que desplazarnos hasta el Himalaya, donde las antiguas tradiciones espirituales dieron lugar a esta práctica. Son muchas las fuentes que aseguran que los 5 ritos tibetanos eran practicados por monjes tibetanos que querían mantener la juventud, la vitalidad y la claridad mental.
🪔 De la montaña a tu esterilla
Hemos mencionado su nombre antes, pero ¿conoces a Peter Kelder? Gracias a él y a su libro, El secreto Tibetano de la Eterna Juventud, fue posible la difusión de esta práctica en Occidente a comienzos del siglo XX.
En él, se relata la historia de un oficial británico que aprendió estas prácticas de los monjes en un monasterio remoto. Desde entonces, los ritos se han ido integrando en rutinas de yoga, meditación y bienestar en todo el mundo.
Esta región del mundo es conocida por estar profundamente marcada por el budismo tibetano, el hinduismo y otra serie de prácticas energéticas milenarias. Aquí, el cuerpo es mucho más que una estructura física: es un sistema de canales energéticos por donde fluye la fuerza vital 💫.
En los monasterios tibetanos, esta práctica se integraba dentro de una rutina más amplia que incluía meditación, oración, respiración consciente y disciplina mental; ¿no te suena a yoga? Estos rituales sagrados, según la creencia, ayudaban a preparar el cuerpo para estados elevados de conciencia.
Beneficios de practicar los cinco ritos tibetanos
Se ha demostrado una y otra vez que generalmente la salud mejora gracias al yoga, debido a sus tres aspectos principales:
- Las posturas, que actúan sobre el cuerpo y las energías.
- La respiración, que actúa sobre la profundidad del bienestar.
- La meditación, que actúa sobre el estado mental.
Pero, ¿pasa lo mismo con los 5 tibetanos? La respuesta es un rotundo sí, así que déjanos ilustrarte mejor sobre cada uno de los 5 ritos tibetanos beneficios ✔️ que se obtienen con esta práctica.
| Área 📍 | Beneficio ✨ | Descripción 📑 |
|---|---|---|
| Física | Mejora la flexibilidad | Aumenta la movilidad de articulaciones y músculos |
| Física | Fortalece el cuerpo | Refuerza espalda, abdomen y extremidades |
| Física | Mejora el equilibrio | Ayuda a la coordinación y estabilidad corporal |
| Física | Estimula la circulación | Favorece el flujo sanguíneo y la oxigenación |
| Mental | Reduce el estrés | Disminuye tensiones físicas y emocionales |
| Mental | Aumenta la energía | Proporciona vitalidad durante el día |
| Mental | Mejora la concentración | Favorece la claridad mental |
| Emocional | Promueve bienestar | Genera sensación de calma y armonía |
| Espiritual | Equilibra la energía | Estimula los centros energéticos del cuerpo |
Como seguramente sabrás, nuestro cuerpo está hecho de centros de energía llamados «chakras». En total, tenemos 7 zonas unidas a las glándulas endocrinas, que segregan una sustancia que genera esta misma energía. Por eso se suele hablar de «energía interna» y «energía vital». La práctica de los 5 tibetanos estimula estas zonas.
¿Sabías que moverse, en general, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 45 %?
Además de haber leído una muestra de los 5 ritos tibetanos opiniones, puedes echar un ojo también a nuestro artículo detallado sobre las posturas de los cinco tibetanos.
Preparación para la práctica
El segundo principio inherente a los 5 tibetanos es llevar una práctica regular y asidua de este conjunto de ejercicios. ¿Por qué razón? ¡Simplemente porque se necesita esfuerzo para alcanzar la plenitud! Si practicas regularmente los 5 tibetanos, podrás mantener el máximo equilibrio corporal y emocional. En cuanto a la práctica, es aconsejable:
Mañana o noche 🌗
Los niveles de conciencia en estos momentos suelen ser mayores
De 3 a 21 repeticiones 🔁
Cuanto más lo repitas, más te sumerges en el estado de conciencia plena
Constancia ➡️
Es preferible hacerlo todos los días, aunque 4 o 5 vecces por semana es suficiente
Evitar alternar ❌
No se recomienda practicarlos en diferentes momentos del día
Descubre también nuestro artículo sobre cómo hacer una sesión de los cinco tibetanos.
Descripción detallada de cada rito
Primer rito: El Derviche
El primer tibetano es un ejercicio suave para comenzar de forma delicada a la vez que sencilla, una forma amable de conectar contigo mismo. Consiste en girar sobre ti mismo, pero no de cualquier forma.
Originalmente, el rito del derviche giróvano se origina en el siglo XIII por la orden sufí (de la religión musulmana) en Konya, Turquía. Se trata de una representación de un viaje místico de ascenso espiritual, buscando la unión con Dios a través de giros que vienen a simbolizar el movimiento del universo 🌀 y la liberación del ego.
En la actualidad, lejos queda de ser una práctica religiosa para quienes practican los cinco ritos tibetanos, pues se ha asociado (como ya sabes) al contexto del yoga y se trata de un ejercicio para aumentar la energía y el equilibrio.
Recuerda comenzar lentamente para evitar mareos, mantener la vista en un punto fijo y respirar de manera profunda y controlada. Todo es cuestión de práctica, así que no tengas prisa por dominar el movimiento.
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Segundo rito: levantamiento de piernas
- Acuéstate boca arriba sobre una esterilla apoyando bien toda la espalda.
- Abre los brazos a una altura de 45 grados con las palmas hacia arriba.
- Junta las piernas y comienza a elevarlas hasta que formes un ángulo recto con tu cuerpo.
- Aguanta unos segundos y baja las piernas hasta que toquen el suelo de nuevo.
Es un ejercicio sencillo que requiere fuerza abdominal; cuanto más lento lo realices, más estarás trabajando esta zona. Si estás empezando en el yoga y en la práctica de ejercicio en general, basta con que hagas 3 repeticiones; al cabo de unas semanas, aumenta dos repeticiones más, por lo que harás cinco. Para cumplir plenamente con el rito, se aconseja hacer 21 repeticiones 📝.
Si no tienes la suficiente flexibilidad para subir y bajar las piernas rectas, puedes doblar ligeramente las rodillas. Si no tienes la suficiente destreza para mantener la espalda pegada al suelo, puedes poner las manos debajo de los glúteos para aliviar las lumbares.
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Tercer rito: el arco
Quizás hayas oído también el nombre de «camello» 🐫 para este tercer rito tibetano. La forma de hacerlo difiere un poco ya que esta postura puede desarrollarse de varias formas: de pie o de rodillas.
En cuanto a las repeticiones, sigue el ritmo del segundo tibetano: comienza por 3 repeticiones si eres principiante y ve añadiendo repeticiones de 2 en 2 hasta llegar a 21.
La segunda variante, la más avanzada, solo es recomendable una vez que controles la primera.
De nuevo sobre una esterilla, ponte de rodillas y apoya la frente en el suelo. Cruza las manos por detrás de la espalda.
Levántate muy poco a poco y deja que los brazos desciendan por la espalda hasta los glúteos, doblando al máximo el torso.
Cuando realices este tercer tibetano, puedes alternar entre las dos variantes. El Arco consigue que lleves la energía del plexo solar al corazón, así como estirar la cadera y los abdominales.
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Cuarto rito: el puente
¿Recuerdas eso de «hacer el puente» 🌉 cuando éramos pequeños? De niños lo hacíamos sin ningún problema y en cualquier lado pero, con el paso de los años, perdemos flexibilidad y destreza. La postura del cuarto rito que hay que conseguir está clara: hacer la forma de un puente con el cuerpo boca arriba.
Durante este ejercicio debes inspirar profundamente en el momento en que que estás levantando la pelvis y espirar cuando estás «deshaciendo» el puente, es decir, bajando hasta volver a la posición inicial. Este cuarto rito tibetano demanda mayor flexibilidad que los tres anteriores, por lo que es muy aconsejable que los músculos estén calientes antes de lanzarte a realizarlo.
Los beneficios del Arco son el fortalecimiento de nuestros músculos, la tonificación de hombros, espalda y glúteos.
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Quinto rito: el perro
El nombre de la figura no guarda secretos, ¿no te parece? 👀
Coge una esterilla y siéntate sobre los talones y la espalda bien recta. A continuación, colócate a cuatro patas teniendo en cuenta dos cosas: la palma de las manos debe estar apoyada completamente con los brazos a la altura de los hombros y las piernas deben estar abiertas a la altura de las caderas.
Una vez bien colocado, levanta la pelvis lentamente, apoya las manos y los pies contra el suelo y mantén el mentón apoyado contra el pecho. Posteriormente, baja la pelvis a la vez que contraes los glúteos y los abdominales y levantas la cabeza hacia arriba ⬆️.
Si lo haces correctamente, sentirás como trabajas la parte posterior de los muslos y la espalda. El orden de los 5 ritos tibetanos es deliberado, este quinto es el último precisamente porque es el más liberador, por lo que concluimos nuestra secuencia aliviados. El Perro tiene como objetivo que nos relajemos y liberemos la mente. Así mismo, al realizarlo estiramos la parte posterior de los muslos y fortalecemos la espalda.
Integración de los ritos en la rutina diaria
Ahora que ya conoces en profundidad cada uno de los ritos, así como los beneficios que puedes obtener de cada uno de ellos a distintos niveles, puede que te preoguntes cómo integrarlos en una rutina ajetreada. ¿Qué te parecen estas tres sugerencias? 😋
Al despertar como
activación matutina
Antes de dormir para
relajar el cuerpo
Como una pausa activa y consciente durante el día
En el caso de que ya practiques algún otro tipo de ejercicios, como el yoga, la meditación o incluso las caminatas conscientes, ¿no crees que es una excelente forma de complementar ambas cosas? Imagínate volver de un paseo, con toda la claridad que eso conlleva, y poner la guinda del pastel 🥮 con los 5 ritos tibetanos.
¿Conocías los cinco ritos tibetanos?
📚 Bibliografía
- Kelder, P. (1985). El secreto antiguo de la fuente de la juventud (ed. expandida). Doubleday.
- Cohen, L., et al. (2019). Randomized trial of Tibetan yoga in breast cancer patients [ensayo clínico]. PMC.
- Sánchez Gutiérrez, G. (2011). Meditación, mindfulness y sus efectos biopsicosociales: Revisión de literatura. Revista Electrónica de Psicología Iztacala.
- Institutos Nacionales de Salud. (2025). Yoga para la salud. NIH.gov.
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Hola, quisiera saber si estos ritos se pueden hacer bien tempranito, antes del desayuno?
¡Hola! Claro que sí. De hecho, es una excelente forma de comenzar la mañana. Te recomendamos prepararte un vaso de agua caliente con una rodaja con limón, tomártelo tranquilamente y luego comenzar tu práctica con la mejor energía :)
Es lo que hago!! Y lo estoy notando!!! Gracias
Excelente artículo. Llevo mas de 5 años practicando los 5 ritos. Me va muy bien.
Hola quisiera saber si puedo hacer ejercicios con pesas haciendo estos ritos?
Hola Magnolia :) Francamente no existe nada ni nadie que te impida hacer lo que quieras con tu cuerpo. La forma en que te ejercites será decisión tuya. Sin embargo, sí es verdad que estos son ejercicios que han sido pensados para la relajación y el estiramiento de los músculos. ¡Un saludo!
Los he practicado de manera regular y en pocos días ya percibes sus beneficios.
He leído en articulos, relacionados con el tema, sobre edad en mujeres para iniciarlos es a partir de 45 años.
En que se fundamenta esta afirmación.
Hola Ania :) No hay una edad mínima para practicar los cinco ritos tibetanos. Puedes disfrutar de sus beneficios a cualquier edad, aunque, como es normal, serán percibidos de distinta forma para una persona de 20 años y otra de 50.
Se puede hacer los Tibetanos con 80 años cuando el cuerpo tiene la suficiente flexibilidad?
Se dice que no existe una edad máxima para realizar los ritos tibetanos. Sin embargo, debes consultar siempre a tu médico antes de comenzar o modificar una rutina de ejercicio.
Estos ejercicios son para mantenerse joven o rejuvenecerse si uno ya es viejo, y esto se logra haciendo que nuestros chakras giren a la misma velocidad que en los jovenes, es así de simple. Por estos chakras entra vitalidad y si giran más rápido entrará más vitalidad, lo cual hará que uno se vuelva joven, a la apariencia de unos 35 a 40 años. Ánimo yo lo he logrado, hazlos toda tu vida.
Hola, tengo dos dudas; la primera es si está bien si hago las 21 repeticiones desde la segunda semana o debo ir forzosamente de forma gradual? La otra es en relación a la ducha, en el libro se sugiere ducharse con agua tibia pero yo acostumbro tomar la ducha con agua fría, en esos casos debo esperar algún tiempo o puedo espaciar la ducha con la práctica de los ritos?
Hola Max, nuestro mayor consejo es que escuches a tu cuerpo. Eso es lo más importante :) En cuanto a la ducha, si se recomienda que tu cuerpo entre un poco en calor antes de hacer los ejercicios. Por ello, podrías esperar unos minutos luego de tu ducha. ¡Un saludo!
Si hiciéramos las 21 repeticiones desde el primer día podríamos sentirnos mal por ello se recomienda ir progresando unos alcanzarán muy rápido las 21 repeticiones y otros se demorarán más, eso carece de importancia. Por otro lado la gente inventa muchas cosas, te duchas como y cuando quieras. El agua no afecta a los chacras.
Hola JL. Según el libro de Kelder, menciona que no hay que ducharse luego. ¿Cuánto tiempo prudencial hay que esperar para ducharse, luego de los ejercicios e irme a trabajar fresco?
Saludos. CG.
¡Hola Cristian! 😊 En el libro de Kelder, se sugiere evitar ducharse justo después de los ejercicios para no interrumpir el flujo de energía que se activa con los 5 Ritos. Aunque no se menciona un tiempo específico, un buen tiempo prudencial sería esperar entre 20 y 30 minutos antes de ducharte. De esta manera puedes irte a trabajar fresco sin problemas. ¡Espero que te sirva el consejo! 🙌🏼
Hola
Me gustaria aprenderlos en clase
Conoces algun sitio donde se pueda practicar en Barcelona?
Gracias !!
Emma
¡Claro! Puedes encontrar a tu profe ideal ingresando a https://www.superprof.es/
Mucha suerte :)
Muy bueno.
Muchas gracias por sus luces y conocimientos que nos comparten.
¡Gracias por visitar nuestro blog, José! Nos alegra que te guste nuestro contenido <3
Muy buen artículo, recomiendo los 5 ritos, los hago hace un tiempo, te mantienen muy bien, practícalo y verás que bien te vas a sentir..
Una adulta mayor pudiera hacerlo sin consecuencias adversas, a pesar de tener grandes problemas de salud?
Lo más importante del yoga es que siempre escuches tu cuerpo y no te esfuerces a ir más allá de lo que puedes. Esto hablando en términos musculares. Si tus problemas de salud son otros, siempre debes consultar a tu médico antes de empezar una nueva disciplina deportiva.
Estos ejercicios curan y rejuvenecen, haz lo que puedas poco a poco, autobservate para no forzar las articulaciones. Como te van a ir dando más energía y fuerza progresaras sin duda, pero vete despacio progresando. Hazlos diariamente, si uno de ellos no puedes hacerlo bien pues no lo hagas, llegará el día en que si podrás hacerlo.
Empieza con pocas repeticiones y con los meses o semanas lograrás ya realizar las 21 repeticiones. Te sorprenderás.
Un saludo afectuoso. Soy practicante desde 1996. En un tiempo los alterne con Taichi. Pero hace ya mas de 10 años los sistematice. En el libro de Peter Kelder, se dice que el Deviche se hace 21 veces. Aunque recuerdo un pasaje comentario del Coronel que asistio al monasterioó, que los lamas lo repetian en una especia de frenesi. A veces haciendo el Deviche, me siento tan agil, que me excedo. Hace unos dias, luego de interrumpirlos por las presiones de la rutina diria, los retome e hice 100 vueltas. ¿Seria perjudicial para las glandulas asociadas a la cabeza o cercanas? Es decir , la pineal, pituitaria, tiroides. Lo pregunto porque al siguiente dia, me senti emocionalmente como un resorte. Y recuerdo un estado de hormigueo en general en todo el tronco y cabeza.
Los Cinco Ritos Tibetanos son ejercicios físicos y espirituales que tienen efectos rejuvenecedores y de equilibrio en el cuerpo. De acuerdo a Peter Kelder en su libro «The Eye of Revelation» (1939), estos ejercicios se practican tradicionalmente 21 veces cada uno. La recomendación de 21 repeticiones proviene de la idea de que este número es suficiente para obtener beneficios sin causar estrés excesivo al cuerpo.
Los ritos, cuando se hacen correctamente y en las repeticiones recomendadas, no deberían ser perjudiciales. Sin embargo, si te excedes en las repeticiones como lo hiciste con 100 vueltas en lugar de las recomendadas 21, podrías causar un estrés innecesario en tu cuerpo, y es posible que experimentes efectos secundarios como los que describes.
En cuanto a tus preocupaciones específicas acerca de las glándulas asociadas con la cabeza (la glándula pineal, la pituitaria, la tiroides), no hay evidencia científica que sugiera que los ritos tibetanos pueden dañar estas glándulas cuando se realizan correctamente. No obstante, la fatiga, el estrés, la sobrecarga, etc., pueden tener efectos en todo tu organismo, incluyendo estas glándulas.
El hormigueo que sientes podría ser el resultado de una sobrecarga o tensión en tus músculos o sistema nervioso. Esto puede ser el resultado de la cantidad de ejercicio a la que no estás acostumbrado.
Sobre tu estado emocional, también podría ser un efecto del agotamiento físico, del sobreesfuerzo. El ejercicio puede tener un impacto significativo en nuestras emociones, y hacer demasiado puede provocar cambios emocionales.
Es importante recordar que si bien los Cinco Ritos Tibetanos pueden ser beneficiosos para la salud física y mental, como cualquier otra práctica física, debe hacerse con moderación y de manera consistente. Si sientes que te has excedido y estás experimentando efectos secundarios, sería recomendable que reduzcas la cantidad de repeticiones que haces, y tal vez consultes a un médico o fisioterapeuta para asegurarte de que no te estás haciendo daño.
Y recuerda, siempre es bueno consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier práctica física nueva o intensificar tu régimen actual, especialmente si tienes alguna preocupación de salud.
Lo prescrito son 12 giros, si haces más pues tú mismo observa si te es beneficioso. Mejor que preguntar es experimentar.
Primeramente quiero agradecer por éste artículo que me ha gustado mucho porque tenía algunas dudas, tengo 58 años y llevo 2 años y medio haciendo los 5 ritos tibetanos con 21 repeticiónes sin interrupción, no ha sido fácil pero me lo he propuesto y hasta ahora me siento estupenda, sólo descanso el domingo y a veces también el miércoles, cuando los hago pongo música tibetana para concentrarme, ahora una pregunta, porque me han dicho que después de 2 años practicándolo debo descansar un mes, es cierto? O no tiene importancia que los haga cada año sin interrupción? Muchas gracias
Siempre es necesario darle descanso a tu cuerpo. Nuestro consejo es que nada más lo escuches conscientemente para saber qué es lo que tu cuerpo necesita. ¡Un saludo!
Tengo 60 años y hace dos que realizó los tibetanos con 21 represiones, me siento bien pero he perdido bastante peso y no quisiera seguir bajando, mi pregunta es si haciendo ,12 repeticiones y no las 21 el efecto es el mismo.
Es importante recordar que cualquier cambio en tu rutina de ejercicios, especialmente si está relacionado con la salud y el bienestar, debe ser discutido con un profesional de la salud. En tu caso, reducir las repeticiones de los ejercicios tibetanos de 21 a 12 puede alterar los efectos en tu cuerpo. Aunque aún puedes beneficiarse de hacer un número menor de repeticiones, los resultados pueden no ser exactamente los mismos que con 21 repeticiones.
La pérdida de peso que mencionas podría ser una señal de que necesita ajustar tu dieta o revisar tu rutina de ejercicios con un experto. Es esencial asegurarse de que su régimen de ejercicio y su dieta sean adecuados para su edad y condición física. Un profesional de la salud o un entrenador físico pueden proporcionarte consejos más personalizados y seguros.
Mira la gente se inventa de todo, tu hazlos diariamente toda tu vida.Estos ejercicios son para que recuperes la velocidad en tus chakras que tenias de joven.
Si realizo los ritos y tengo presión alta no me es perjudicial comencé hacerlo y me dio dolor en todo el cuerpo y fatiga y practiqué muy pocos días y me sentía mal. Cuando los hacía era todo lo contrario que contraindicaciones tienen realmente por favor
¡Hola! 😊 Los 5 Ritos Tibetanos pueden ser beneficiosos, pero como cualquier práctica física, es importante escuchar a tu cuerpo. Si tienes presión alta y experimentaste dolor y fatiga, te recomendaríamos consultar con un médico antes de continuar. ⚕️✨
Algunas personas pueden necesitar adaptar la intensidad o progresar lentamente para evitar molestias. ¡Tu bienestar es lo más importante! 💆♂️🧘♂️🙌
Hola, ya llegué a los 21 recién, pero he dejado de hacerlos por varios días. ¿Puedo comenzar otra vez con los 21 o debo retomarlos gradualmente, 3,5,7, etcétera?
¡Hola! 😊 Si has dejado de hacer los 21 Ritos por un tiempo, lo ideal es retomarlos gradualmente para evitar sobrecargar tu cuerpo. Puedes empezar con menos repeticiones, como 5 o 7, y luego ir aumentando hasta llegar a los 21 nuevamente. ¡Escucha a tu cuerpo y ve avanzando a tu propio ritmo! 🌟🙏